esguince de tobillo riesgo puede estar influenciada por posición de los pies al caminar y correr. Los hallazgos de los investigadores de la Universidad de Georgia encontraron que la posición del pie al caminar o correr podría afectar en gran medida la probabilidad de sufrir un esguince del tobillo.
Los resultados del estudio mostraron que las personas con un historial de esguinces de tobillo tenía una altura libre inferior entre sus pies y el suelo durante la marcha y apuntaron con sus dedos de los pies al caminar más. Muchas personas que sufren de esguinces de tobillo pasarán a tener la inestabilidad crónica y tienen una mayor probabilidad de futuros esguinces frecuentes, así
.
El autor principal Cathleen Marrón Crowell dijo: "Casi todo el mundo que está físicamente activo va a sufrir un esguince de tobillo en algún momento. Muchas personas desarrollan lesiones de tobillo repetitivas que son dolorosas, puede disminuir el rendimiento y aumentar el riesgo de artrosis de tobillo. Hemos sido capaces de identificar los factores en la posición de los pies antes de ponerse en contacto con el suelo que pueden predisponer a algunas personas a estas lesiones repetitivas. Estos hallazgos pueden ayudar a los médicos a desarrollar programas de rehabilitación que se ocupan de los movimientos que pueden haber sido ignorados en el pasado. "
El estudio analizó datos de más de 30 atletas aficionados varones con antecedentes de esguinces de tobillo repetitivos y algunos hombres fuera. Movimiento equipos de captura permitió a los investigadores observar la movilidad articular y la fuerza mientras los hombres caminaban o corrían.
Brown Crowell concluyó: "Podemos aplicar nuestros resultados a la práctica clínica. Nuestro estudio demuestra que hay diferencias en los movimientos del pie y el tobillo lesionado en una población que pueden responder a las intervenciones de rehabilitación más allá de estiramiento y el fortalecimiento típica. El siguiente paso es ver si las intervenciones dirigidas, tratando de influir en cómo la gente correr y caminar, se puede tratar e incluso prevenir los esguinces de tobillo ".
esguinces de tobillo causas, síntomas
Una causa común para el tobillo esguinces es un cambio rápido en movimiento cuando se planta del pie. Los esguinces de tobillo se observan con frecuencia en actividades deportivas, ya que existe una mayor frecuencia de los cambios de movimiento imprevistos. El tobillo o bien girar hacia adentro o hacia afuera, haciendo que los ligamentos se estiran con el uso.
La gravedad de un esguince de tobillo puede variar mucho, dependiendo de la lesión en los ligamentos causados. En los casos de un esguince menor, el individuo todavía se sentirá estable, pero en el dolor. En un esguince grave, el individuo no sería capaz de aplicar ninguna presión en el pie, por lo tanto tener dificultad para caminar.
Los síntomas de un esguince incluyen hinchazón, dolor en la zona afectada, hematomas, y la dificultad o imposibilidad de mover el pie.
ejercicios esguince de tobillo
Inmediatamente y unos pocos días después de esguince de tobillo, es importante que descanse y hielo tanto como sea posible. Una vez que tenga el visto bueno de su médico y no está demasiado dolor, puede empezar a hacer ejercicios de tobillo con el fin de fortalecer el tobillo una vez más.
Al principio, es posible que sólo es capaz de realizar ejercicios de tobillo una o dos veces, pero a medida que el tobillo se vuelve más fuerte y comienza a sanar, puede aumentar la frecuencia de los ejercicios. ejercicios esguince de tobillo son:
Con el pie hacia el frente, flexionar el pie hacia arriba para que el tobillo está en un ángulo de 90 grados. Debe sentir un estiramiento en la pantorrilla. Mantenga la posición durante unos pocos segundos, la liberación, y repetir.
En una posición sentada, a su vez su tobillo hacia adentro, mantenga y luego vuelva a la normalidad.
En una posición sentada, girar el tobillo hacia afuera , mantenga, y traer de vuelta al centro.
con pierna hacia delante, como punto adelante posible sus dedos del pie y flexionar el pie en el suelo. Mantenga esta posición durante unos segundos y relaje.
La máquina al final de una etapa y mantener en la barandilla. Crecerá sobre sus dedos de los pies, mantenga, luego suelte.
Si bien todavía en el paso, empujar los talones hacia abajo, mantenga, luego suelte.
tratamiento de esguince de tobillo en el hogar
además de los ejercicios, hay otros remedios caseros que se pueden hacer con el fin de acelerar la curación y reducir el dolor y las molestias que vienen junto con un esguince de tobillo. remedios caseros esguince de tobillo son:
Aplicar bolsas de hielo para reducir la hinchazón y la inflamación
Uso calcetines de compresión o vendajes para detener la hinchazón
Consumir ajo, ya que tiene propiedades anti -inflamatorio propiedades
Remojar el tobillo en Epsom sal
Aplique aceite de ricino en el tobillo
Aplicar una tela de muselina de cebollas en el tobillo
Aplicar tibia el aceite de oliva
Mantenga el tobillo elevada para reducir la hinchazón
el emparejamiento estos remedios caseros con el ejercicio de tobillo, que puede ayudar a acortar la duración de la lesión y volver a mover una vez más.