Cuando se trata de una buena salud, hay algunos elementos esenciales que no podemos vivir sin él. Por ejemplo, para salir del cuerpo para llevar a cabo todo lo que tiene que hacer, se requiere de estos minerales esenciales: potasio, sodio, calcio, magnesio, azufre, cloro y fósforo. Cuando equilibrada, estos siete minerales esenciales mantener su cuerpo bajo control y que funcione correctamente. Pero cuando hay un desequilibrio, los efectos secundarios pueden realmente tomar un peaje.
Un mineral esencial que puede estar relacionado con un aumento de los calambres musculares graves si hay una deficiencia de potasio es. Usted puede saber que el cuerpo necesita potasio y se puede encontrar en los plátanos. Sin embargo, el potasio es más que un mineral que se encuentra en la fruta. Contribuye mucho más que el cuerpo en su conjunto. Así que aquí está lo que necesita saber acerca de este mineral esencial.
¿Cuál es el potasio?
El potasio, como se ha mencionado, es un mineral esencial que afecta al equilibrio de líquidos en el cuerpo. Ayuda a regular los riñones y desempeña un papel en el cerebro, las funciones nerviosas y la salud del corazón. Por otra parte, el potasio también está presente en los músculos, y la baja ingesta de potasio puede conducir a calambres musculares debilitantes.
La Organización Mundial de la Salud (OMS) recomienda 3.510 mg de potasio al día y también sugiere que el estadounidense promedio no es teniendo en la dosis recomendada
la deficiencia de potasio:. Causas, síntomas y enfermedades
el potasio se pueden encontrar en alimentos ricos en potasio, o en forma de suplemento, pero a veces, si no conseguimos nuestra potasio al día ingesta, se corre el riesgo de una deficiencia de potasio
la baja ingesta de potasio puede dar lugar a hipopotasemia -. o deficiencia de potasio. Esto puede ser causado por muchas razones; por ejemplo, mediante el uso de píldoras de agua, la pérdida excesiva de líquidos - ya sea a través de la diarrea o vómitos - uso de la insulina, y la disminución de la ingesta de alimentos de todo puede ser una causa de la hipopotasemia
Algunos de los síntomas de la hipocalemia incluyen. :
Los calambres musculares
La fatiga
Debilidad
Los vómitos
El estreñimiento
Los cambios en el estado mental , tales como la depresión
Ritmo cardíaco irregular
Necesidad frecuente de orinar y aumento de la sed
A pesar de que la hipopotasemia puede ser perjudicial, hiperpotasemia -. o demasiado potasio - es igual de dañina . Las causas comunes de la hiperpotasemia son la insuficiencia renal aguda o enfermedad renal, alcoholismo, diabetes tipo 1 y la destrucción de las células rojas de la sangre.
beneficios para la salud de potasio
Ahora que entendemos los efectos perjudiciales de deficiencia de potasio y la ingesta de un exceso de potasio, aquí están los beneficios para la salud cuando los niveles de potasio están bien equilibrados
la salud del corazón:. a partir de la presión arterial para la salud cardiovascular en general, su corazón necesita potasio. La OMS indica que el potasio puede ayudar a reducir la presión arterial y promover la salud cardiovascular. Dietista de hoy informó que los que consumieron 4.069 mg de potasio al día redujeron su riesgo de mortalidad por enfermedad isquémica del corazón en un 49 por ciento
musculares y óseos beneficios:. Como hemos mencionado, el potasio es esencial para evitar los calambres musculares. Pero la investigación también muestra que el consumo de potasio puede ayudar a mantener la masa muscular magra
la salud del riñón:. La presión arterial alta puede afectar la función renal, por lo que no sólo es útil potasio con la presión arterial, pero a su vez promoverá una fuerte función renal . El potasio también puede reducir el riesgo de cálculos renales que pueden ser muy dolorosas, por lo que evitar por completo es la mejor defensa.
A pesar de que el potasio es útil en la promoción de la salud del riñón, si tiene problemas de riñón, el exceso de potasio o el aumento no se aconseja su consumo. Si usted tiene preocupaciones acerca de sus riñones y los niveles de potasio, hable con un profesional médico antes de embarcarse en una rica suplementación de la dieta o de potasio de potasio.
alimentos ricos en potasio
El potasio es esencial, esto es lo que sabemos , por lo que la mejor manera de asegurarse de que está recibiendo lo suficiente de las cosas buenas es a través de alimentos ricos en potasio. Para todos los beneficios para la salud de potasio, asegúrese de que está comiendo estos alimentos ricos en potasio:
patata grande - 845 mg
La batata - 694 mg
La mitad de un medio de aguacate - 602 mg
Melón - 417 mg
Tomates - 528 mg
banana - 422 mg
cocido espinacas - 419 mg
Orange - 300 mg
Los pistachos -. 310 mg
Como se puede ver, alimentos ricos en potasio vienen en muchas variedades, así que conseguir en su dosis diaria no debe ser demasiado difícil. Otros alimentos ricos en potasio notables incluyen la leche, el pescado, la calabaza y cereales. Con una alimentación saludable, y una variedad de alimentos, no sólo se puede obtener suficiente potasio, sino también obtener la ingesta de los otros minerales esenciales que su cuerpo necesita.
Debido a que el potasio es esencial para nuestra salud, consiguiendo en su diario cantidad hará toda la diferencia. Así que abastecerse de algunos plátanos, espinacas y el aguacate para dar un impulso a su potasio -o de lo contrario puede encontrarse calambres y cansancio!