Está claro que sólo podemos bajar de peso cuando creamos déficit de calorías - en otras palabras, la quema más calorías que tomarlos en Eso significa para mí?. comer menos y hacer más ejercicio. Muy por algún tiempo me di cuenta de que tengo más pesado y más rígido. Yo quería hacer ejercicio y perder peso, pero no sabía cómo hacerlo. Así que me preguntaba lo que podría ser la mejor cosa con el fin de salir de mi rigidez y aumentar de peso. Me encontré con un club de senderismo, que era todos los domingos. Esto fue genial para mí porque podía unirse con otras personas y me gusta la naturaleza. Pero debido a mi apretada agenda me encontré con dificultades para asistir a un día entero y, a veces llovía o el lugar de excursión fuera demasiado lejos. Así Me he inscrito en mi gimnasio más cercano. Probé todo tipo de ejercicio, pero el que más me gustó fue Zumba. Esto no fue sólo difícil entrenando para mí esto era también muy divertido. Empecé a mirar hacia adelante para ir a las lecciones y dos veces a la semana asistí a estas clases. Paso a paso, sentí que mi cuerpo tiene más ligeros y saludables. Incluso podría asistir a las sesiones de senderismo, sin tener dolores musculares en los próximos días. Así que esto era great.Next He comprado un conjunto de entrenamiento en internet y esto estaba bien. Podría hacer ejercicio en la comodidad de mi casa cada vez que quería - sin hora de cierre. Timoteo Iglesia, MD, MPH, PhD, profesor del Centro de Investigación Biomédica Pennington en Baton Rouge, dijo: "El mejor ejercicio para perder peso es" el ejercicio que va a hacer "Otros expertos dijeron lo mismo acerca de entrenamientos de pérdida de peso.. "Las dos cosas que la gente deje de perder peso con ejercicio son o aburrimiento o lesión." Creo que es mejor hacer algo que hace que la diversión con el fin de poder continuar. Muchos expertos recomiendan el ejercicio cardio-vascular. Pero lo que es cardio -vascular ejercicio? los ejercicios cardiovasculares son ejercicios que aumentan el ritmo cardíaco. el cuerpo está hecho para moverse. para mantener los músculos en forma que necesitamos para moverlos. Este movimiento hace que sean cada vez más fuertes músculos que dan un organismo eficiente y saludable. la corazón también es un músculo. un sistema cardio-vascular más fuerte significa más capilares que entregan más oxígeno a las células de los músculos. Esto permite a las células para quemar más grasa durante el ejercicio y la inactividad. los ejercicios de cardio utilizan el movimiento de los músculos grandes durante un período sostenido de tiempo, mantener su ritmo cardíaco a por lo menos el 50% de su nivel máximo. Pero hay tantas opciones que hay ... qué ejercicios son los más eficaces? No hay ejercicio cardiovascular "derecho" y la mejor opción es la que más le gusta, creo. Por ejemplo: Correr, esquí de fondo, montar en bicicleta, elíptica del entrenamiento como una cinta de correr, etc., natación, aeróbicos del paso, Remo, Kick Boxing y así sucesivamente. Se dice que una persona se quema más calorías con ejercicio cardiovascular que con la fuerza o el entrenamiento de resistencia. Pero ¿cuál es la fuerza o la resistencia a la formación? Está entrenando con pesas. Hay dos tipos diferentes: los pesos libres (pesas barras, mancuernas, y de la mano) y máquinas de pesas. Los pesos libres por lo general trabajan en un grupo de músculos al mismo tiempo. Por otro lado máquinas de pesas trabajan en un músculo específico. Esto fortalece y aumenta la cantidad de masa muscular en su cuerpo por lo que los músculos trabajen más duro de lo que están acostumbrados. También se puede utilizar bandas de resistencia o su propio peso corporal (como en flexiones, abdominales, sentadillas o peso corporal) para el entrenamiento de fuerza. Es una gran herramienta para conseguir músculos fuertes rápidamente. Por lo que entonces; ¿cuál es el mejor método de entrenamiento para obtener el máximo resultado? Creo que es usar los dos: el entrenamiento cardiovascular y entrenamiento de fuerza. Cuando voy al gimnasio hago primero algunos minutos de ejercicio cardiovascular una hora y luego algunas máquinas de pesas. Esto me ayuda también a no aburrirse y lesiones a causa de hacer precisamente sólo el mismo ejercicio .------ Trudd Kuramu es un escritor, al que le gusta escribir sobre la salud y la forma física. En su último artículo P90x entrenamientos explicó proporciona recomendaciones e información acerca de este programa de fitness popular. También escribió además el artículo sobre ejercicios P90x y mucho más.