Cada libra de grasa que el cuerpo almacena representa 3.500 calorías de energía no utilizada. Para perder una libra de grasa, que o bien tienen que quemar 3.500 calorías o comer 3.500 calorías menos o durante un período de tiempo. Usted probablemente ha escuchado las calorías frase en calorías frente a fuera. Esto simplemente significa perder grasa corporal las calorías que consume tiene que ser menos de las calorías que su cuerpo quema. La mejor opción es hacer una combinación de ambos enfoques, reducir al mínimo el consumo de calorías, mientras que quema el exceso de calories.The primer paso es determinar la cantidad de calorías que necesita comer diariamente para mantener su peso actual y luego tratar de consumir 300-500 gramos menos por día si su objetivo es perder peso. Cada persona puede variar en función del sexo, el peso, la altura y nivel de actividad física diaria (vs. una ocupación sedentaria y la ocupación activa). Una manera fácil de empezar es solamente cortar sus calorías por 300 al día y también ejercer un extra de 200 500 para hacer un día. Al hacer esto, se le quema 3.500 calorías a la semana o una libra de grasa corporal por semana. Se recomienda que no más de 2 libras o 7.000 calorías se perderán por semana durante sería empezar a ser consciente de lo que está consumiendo cada uno y todos los días que dura el punto de partida de peso loss.The. Una forma es mirar los datos de nutrición que están etiquetados en los alimentos y bebidas que están consumiendo. Todo lo que comer estos días tendrán una etiqueta de los alimentos en la parte posterior de la misma. Por ejemplo, la etiqueta de nutrición para Ben & Jerry Ice Cream afirma que hay 240 calorías por porción, 16 gramos de grasa y 11 gramos de grasa saturada. Usted puede pensar que la grasa se ve bastante mal, pero 250 calorías no es tan malo! Por desgracia, es tan malo, porque eso es sólo en una porción, que, si se lee la etiqueta, sólo es 陆 medio cup.A de una taza de helado podría caber en la palma de su mano. Peor aún, muchas personas van a comer una pinta entera de una sentada. Si = 2 tazas de una pinta de helado y hay 4 porciones en que se pinta, eso significa que el individuo ha consumido cerca de 1.000 calorías, 64 gramos de grasa y 44 gramos de grasa saturada. Eso fue sólo el postre !!! Así que cuando usted está buscando en las etiquetas, asegúrese de leer el tamaño de la porción, ya que es más probable va a tener más de 1 tamaño de la porción. Para la pérdida de peso y la reducción de calorías, tendrá que aprender más acerca de la nutrición. Si usted tiene un gran conocimiento de los consejos de nutrición y calorías saludables que ayudarán a su cuerpo a quemar más calorías sólo por comer, tiene la mitad de la batalla. Muchas cadenas de comida rápida y cadenas de restaurantes familiares tienen información nutricional en su websites.Looking en la cantidad de calorías que los alimentos de preparación rápida que tenía para el almuerzo y la cena puede ser una revelación para muchos. Usted puede saber lo que está comiendo y la cantidad de calorías innecesarias ocultos y viene de esas comidas. El hecho de que usted puede pensar que está comiendo algo saludable como una ensalada, pero algunos de los apósitos que hay añadir un extra de 100-250 calorías. Si obtiene la preparación del rancho en su ensalada que está añadiendo alrededor de 200-250 a su meal.Many de nosotros no son conscientes de las calorías que estamos poniendo en nuestros cuerpos cada uno y todos los días. El comenzar a mirar las etiquetas de los alimentos que están comiendo es un gran comienzo para tratar sus calorías. Muchos libros de cocina proporcionan información nutricional en la parte inferior de sus recetas junto con formas de modificar ciertos ingredientes para que su ejemplo healthier.Another comida donde tiene que empezar a cortar las calorías se encuentra en forma líquida. Soda, jugo, alcohol, bebidas de café y tés endulzados especializados están en la categoría de nutrición alta en calorías /baja llamada "calorías vacías". Sólo por el reemplazo de cualquiera de estas bebidas con agua, se podía tener fácil 200-800 calorías de ti día. calorías de las bebidas puede sumar. Por ejemplo, un Super trago grande contiene 800 calorías, una cola de 20 onzas es de 250 calorías, una lata de cerveza tiene 145 calorías, y un chocolate malta Frappuccino de Starbucks con crema batida tiene 610 calorías! Las calorías vacías en forma de líquido no ayudan al apetito o bien ya que le pueden llevar a tener hambre y comer más consejos also.Other para ayudar a reducir el consumo de calorías es reducir o limitar los azúcares sin refinar que se encuentran en alimentos tales como galletas, pasteles, helados, caramelos y dulces bares. Un ejemplo de esto sería ir a metro y conseguir una cookie para añadir a la comida que sándwich saludable que acaba de comprar. Esa pequeña galleta añadirá 200-220 calorías a su comida. También cortar los alimentos fritos alta en calorías, tales como papas fritas, aros de cebolla, patatas fritas, buñuelos, y los alimentos fritos. Un ejemplo de cómo pueden sumar calorías sería si usted fue a Kentucky Fried Chicken para la cena y pidió dos piezas de pollo, ensalada de col, y puré de potatoes.The dos piezas de pollo frito sumarían alrededor de 500 calorías, que incluye casi el 25 gramos de grasa y alrededor de 200 mg de colesterol. Esto es casi la mitad de la grasa sugerido por un día entero y no es grasa saludable. La ensalada de repollo tiene alrededor de 200 calorías de su dulce vestidor y alrededor de 10 gramos de grasa. Las patatas y salsa añaden otro 125 a 150 calorías y gramos de grasa más. El refresco mediano añade alrededor de 175 calorías, todos de azúcar, sin ningún beneficio nutricional. Esta comida simplemente tiene demasiadas calorías, con más de 1000 calorías para una sola comida. Tiene demasiada grasa y una gran cantidad de azúcar. Por lo tanto, al limitar la ingesta de este tipo de alimentos, usted estará en su manera de cortar el calories.Downsizing sus porciones es otra manera fácil y eficaz para disminuir su ingesta diaria de calorías para bajar de peso. tamaño de las porciones en los restaurantes se han triplicado su tamaño en los últimos 30 años. Estamos acostumbrados a súper dimensionado y la palabra reducción no suena bien. Algunos ejemplos de reducción de personal sería la de obtener un a-go, mientras que usted pide, mientras que comer fuera. Cuando llega la comida, seguir adelante y poner la mitad de ella en la caja. Se puede comer el resto como una merienda. Otra es la de compartir un plato con un amigo o compañero cuando sales. Un consejo, cuando está en su casa es utilizar solamente platos más pequeños para que su placa parece que es full.We también se utilizan para ser dicho para conseguir más comida cuando estamos en la 'casa o en sus familias una casa de los amigos. Los anfitriones quieren asegurarse de obtener la totalidad de su excelente cocina y algo más. ¿Quieres ser educado y obtener segundos e incluso terceras partes. Esto es cuando se puede duplicar y triplicar su consumo de calorías y no va a ayudar a perder peso. La mayoría de la gente es positiva cuando se les dice que está tratando de llegar a unas metas de salud y que un plato es suficiente. Corte tamaño de las porciones ayudarán en su búsqueda para reducir las calorías. Recuerde que para perder grasa corporal que tiene que reducir su ingesta calórica diaria más o quemar más calorías por moving.So lejos que han escuchado tres formas de ayudar a cortar y contar las calorías que ayudarán en la pérdida de peso ... 1. Mirar las etiquetas 2. Corte las calorías vacías de alimentos y bebidas. 3. Coma porciones más pequeñas. Un punto de miradas fácil de todo esto es conseguir un pequeño diario y empezar a escribir las calorías de todo lo que consume. Ni siquiera se puede cambiar cualquiera de sus hábitos alimenticios en un primer momento a medida que escriba lo que el tiempo y todo lo que come cada día en su diario. Un ejemplo puede ser que tenía un vaso de café, trozo de pan con mermelada, y un plátano para el desayuno. Luego había un vaso de café a las 10 am con un buñuelo. Para el almuerzo se comió a cabo a Deli de Jason y tenía uno de esos grandes patatas spud. Usted fue demasiado llenos de comer en la tarde, pero tienen una coca cola para darle un poco de energía para terminar la tarde en el trabajo. La cena fue espaguetis con salsa, un rollo, ensalada y una copa de vino. Que terminó la noche con un pequeño cuenco de hielo cream.If estuviera agregando los días enteros en su diario, sus calorías diarias serían de unos 3.200 para el día. La mayoría de la gente necesita muy por debajo de ese número sólo para mantener su peso. Tener un diario le ayudará a ser consciente de todo lo que come durante todo el día y la cantidad de calorías que está comiendo. Para mucha gente, que les permite saber si han comido demasiado o demasiado poco para ese día en particular. Para otros, es un socio de la responsabilidad ya que tienes que escribir todo lo que usted come cada día. Incluso esos 4 pequeños trozos de Hershey se besan después de la comida que se añadió hasta 104 calorías. Tener un diario es muy importante para cualquiera que desee reducir su calories.You siempre hay que recordar que el fin de bajar el cuerpo necesita comer menos calorías o quemar más calorías. Un plan sería más fácil de hacer ambas cosas. Una buena forma saludable de empezar sería reducir la ingesta de calorías por 300 y al ejercicio para quemar 200 calories.Moving y mantenerse activo le ayudará en su búsqueda para cortar y contar las calorías. Contar las calorías y tratar de cortar que será fácil para algunas personas y difícil para los demás. Usted tiene que comenzar en alguna parte. Si usted tiene una gran cantidad de cambios para hacer en sus hábitos alimenticios, a continuación, tratar sólo 1 o 2 de estos pasos a la vez. Una vez que tenga una manija en los que uno o dos de los pasos, hacer otro pequeño cambio. En poco tiempo estos sencillos pasos se convertirán en hábitos en su rutina diaria, lo que le permite vivir una lifestyle.It saludable es importante tener en cuenta que hay algunas personas por ahí que no reciben suficientes calorías. Una dieta que es demasiado baja en calorías no proporciona el cuerpo con el alimento y los nutrientes adecuados que necesita para llevar a cabo actividades de la vida diaria. Si su cuerpo no recibe suficientes calorías que comenzará a empezar a alimentarse de su músculo y el uso de proteínas como combustible en lugar de hidratos de carbono y grasa. Una reducción drástica de calorías no es una forma eficaz de perder grasa corporal porque en lugar de la pérdida de grasa, se pierde músculo. Obtener suficientes calorías no significa grandes comidas. No tome todas sus calorías en una o dos fiestas diarias. En cambio, comer cinco o seis comidas más pequeñas. Las cantidades y las necesidades varían en función de su sexo, tipo de cuerpo y nivel de actividad. Independientemente de si usted está tratando de perder peso, siempre se esfuerzan por comer alimentos balanceados y bocadillos que proporcionan las calorías suficientes para mantener con energía.