? Seamos realistas .. El sueño es necesario para la vida Mejor aún, el sueño tiene una mayor tasa de anabolismo (la síntesis de estructuras celulares), y una disminución de la tasa de catabolismo (la ruptura de las estructuras celulares)! .¿Qué esto significa para usted es mayor que muscle.Have oído el término, "usted no crecen en el gimnasio, que crecen fuera del gimnasio." Así el sueño es parte de eso. No es sólo la recuperación pero es cuando los músculos se reparan :: etapas del sueño :: En la actualidad, los científicos dividen el sueño en dos tipos generales:. REM (movimiento rápido del ojo) y NREM (no REM) .Y dentro de esos tipos, hay 5 etapas definidas de sueño denominan etapas 1 al 5.Did sabes que no REM (sueño Etapa 1-4) representa el 75-80% del tiempo total de sueño? también en aquellas etapas que su cuerpo se repara a sí mismo y es cuando se produce el crecimiento real. :: Las cantidades del sueño óptimas :: Un estudio relacionó la vida americana se extiende por la cantidad de sueño y encontró que los que duermen 4 a 7 horas viven más tiempo, con las dormir menos de 4 o más de 9 horas que viven vidas más cortas [1]. La Fundación Nacional del Sueño sin embargo sostiene que 8 horas de sueño es óptima, reclamando un mejor rendimiento en las pruebas, menor riesgo de accidentes y un mejor sistema inmunológico. Es importante mencionar esto no se aplica a niños y adolescentes, en particular los niños que requieren hasta 13 horas por noche. :: Importancia del sueño óptimo :: En primer lugar, algunas teorías de sueño describen sueño como un estado dinámico de la curación y el crecimiento para los organismos. Por ejemplo, durante las etapas 3 y 4, o sueño de ondas lentas, el crecimiento aumento los niveles hormonales y los cambios en la función inmune del sueño REM occur.Non puede ser un estado anabólico marcada por los procesos fisiológicos de crecimiento y el rejuvenecimiento de la inmunológico, nervioso del organismo , muscular y esquelético systems.But lo que sucede si no duerme lo suficiente? :: la falta de sueño :: Esta es una lista de los posibles problemas asociados con la falta de sueño o el sueño deprivation.irritability náuseas hernia Disminución de la capacidad para la sistema inmunológico para combatir el aumento de peso aumento de la presión sanguínea enfermedad Dolores musculares más rápido envejecimiento de más tiempo para reaccionar dizzinessFor todas estas razones, se puede ver que dormir lo suficiente es extremadamente importante para sus objetivos de construcción de músculo y la pérdida de grasa. La falta de sueño puede realmente poner una tapa en sus combates progress.Short de privación de sueño probablemente no va a reprimir sus ganancias, pero los problemas de sueño a largo plazo sin duda puede reducir su progress.While no hay un solo número que funcione para todas las personas, en general, 4-7 horas debería ser suficiente para la mayoría de la gente bajo la mayoría de condiciones para construir el músculo y quemar fat.It de cierto que algunas personas necesitan más y algunas personas necesitan menos. :: Consejos de sueño para obtener el descanso que necesita :: He aquí sólo algunos consejos para sleep.Sleep sano y tranquilo sólo cuando sueño - no hay razón para ir a dormir o intentar dormir si no está tired.If no se puede dormir en el lapso de 20 minutos, se levanta hasta que esté cansado y vuelve a intentarlo. No quedaba despierta para hours.Nap no más de 20 minutos y, ciertamente, no es demasiado tarde en el día, ya que interfiere con ir a dormir later.Get levantarse e ir a la cama a la misma hora todos los días. Esto incluye los fines de semana. Establecer una rutina de sueño y seguir con el ejercicio de it.Refrain 4 horas antes de la hora de acostarse. Puede hacer ejercicios por la mañana y por la tarde, pero si se ejercita demasiado cerca de la hora de dormir, que ha despertado esencialmente sólo a ti mismo. Será más difícil ir a dormir rápidamente si usted acaba de conseguir sus rituales del sueño flowing.Develop sangre. Muchos padres tratan y tranquilizante para sus hijos 20 minutos o más antes de acostarse. Esto establece un marco de tiempo de relajación antes de dormir. Lo que usted puede hacer para relajarse antes de ir a bed.Only use su cama para sleeping.Stay estimula lejos de 4-6 horas antes de acostarse. Eso incluye el alcohol, la nicotina y caffeine.Have un refrigerio ligero antes de bed.Take un baño caliente 90 minutos antes de acostarse. Algunos estudios han demostrado que una caída de la temperatura corporal le dejará sentir sueño. El baño se calentará y salir le enfríe. Esa gota puede hacer que te sientas listo para dormir y es un ritual relajante, así antes de ir a la cama. Una ducha de agua caliente /caliente también hará el trick.Ensure su cama y el dormitorio son tranquilas y cómodas. Esto significa que el lugar donde se duerme es propicio para sleeping.One acción sueño "secreta" que puede tomar dentro de los 45 segundos de abrir los ojos por la mañana, para elevar al instante su energía es utilizar la luz solar para fijar su reloj biológico. Cuando la luz incide en la piel, comienza a destruir la melatonina. Cuanto más rápido se puede deshacerse de la melatonina, menos aturdido se sentirá al despertar. Los primeros 15 segundos o bien abrir una ventana y obtener algo de luz solar o puede buscar cerca de una luz brillante si es demasiado oscuro en el exterior. Esto ayudará a que te despierte de forma rápida y deshacerse de ese sentimiento atontado a veces se puede feel.Needless decir ... El sueño es muy importante para obtener el máximo provecho de nuestra su programa de entrenamiento. Hay varios beneficios para dormir más allá del simple hecho de que es necesaria para la vida. Hay efectos a largo plazo de la privación del sueño, ya que interferirán con su goals.Clearly cuando se duerme, su cuerpo está creciendo y la reparación de formar el entrenamiento que hizo para estimular el crecimiento muscular. Esto significa que es fundamental para su progreso general. :: Notas :: 1. Los expertos cuestionan estudio que vincula el sueño, duración de la vida. http://archives.cnn.com/2002/HEALTH/02/14/sleep.study/index.html