En algún momento de nuestras vidas, nos hemos sentido tristes, el estrés, enojado y simplemente en los vertederos. Por lo general, estas emociones se han relacionado con un evento y lo que tienden a pasar como el tiempo cura. Pero si se siente bajo durante un período más largo, puede que tenga que tomar medidas para aumentar su estado de ánimo
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Cuando se trata de estado de ánimo, hay muchas cosas que puede hacer naturalmente para animar a ti mismo. Conseguir el sueño adecuado, por ejemplo, se ha demostrado que mejora el estado de ánimo; también lo han hecho ciertos alimentos. Pero una cosa en particular es tan simple, tan fácil, que realmente debería hacerlo todos los días para mejorar el estado de ánimo general. ¿De qué estamos hablando? Pues bien, el ejercicio, por supuesto!
Usted puede pensar que está demasiado ocupado, demasiado viejo o demasiado cansado para hacer ejercicio, pero la belleza del ejercicio es que incluso la más pequeña cantidad puede mejorar el humor. Así que dejó de lado sus ideas preconcebidas sobre el ejercicio y aprovechar sus beneficios para su estado de ánimo.
Formas de ejercicio puede ayudar a elevar su estado de ánimo
Usted es una persona ocupada, que somos todos. Tenemos responsabilidades y deberes que a menudo nos mantienen lejos de tomarse el tiempo para trabajar en nosotros mismos. Pero esto es malo para nuestra salud y que realmente debe tomar unos momentos al día sólo para nosotros.
estrés diario constante puede poner un freno a nuestro estado de ánimo, y un estado de ánimo pobre puede conducir a otros problemas como la mala rendimiento en el trabajo, dificultan nuestras relaciones e incluso nos enferman. Así que no le gustaría para combatir esto con algo tan simple como la actividad física?
La American Psychological Association sugiere que el ejercicio mejora el estado de ánimo y sin embargo es poco utilizado por los psicólogos como un medio de tratamiento. Ellos revelaron además que el ejercicio puede mejorar el estado de ánimo en tan sólo cinco minutos - y creemos que todos tienen al menos cinco minutos al día para mejorar su estado de ánimo
Los estudios sobre el estado de ánimo y el ejercicio conexión
ha habido muchos estudios a largo plazo que muestran que las personas generalmente son menos activos deprimidos en comparación con los individuos inactivos. Un importante estudio sobre la conexión del estado de ánimo se extraen de la Universidad de Duke
Con la ayuda de los adultos sedentarios con depresión mayor, el estudio se dividió a estos individuos en cuatro grupos:. El ejercicio supervisado, ejercicio en el hogar, terapia antidepresiva y una píldora de placebo. El estudio se realizó durante un intervalo de tiempo de cuatro meses. Los resultados mostraron que el ejercicio era comparable al tratamiento de la depresión como antidepresivos
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La ansiedad y la depresión Asociación de América sugiere que el ejercicio es bueno para el tratamiento de la ansiedad. Un estudio reveló que los que lo hacían ejercicio vigoroso tenían un 25 por ciento menos probabilidades de desarrollar depresión o ansiedad. Pero no se sienta para los máximos beneficios se requiere el ejercicio vigoroso -. Incluso caminatas pueden aliviar los dolores de cabeza
Algunos otros beneficios esperados de ejercicio? Bueno, estás se sienta más seguro que también puede conducir a un estado de ánimo más positivo más brillante. No sólo puede promover la pérdida de peso, pero usted será capaz de realizar más tareas que tal vez antes no podía. El ejercicio también se convierte en un mecanismo de defensa contra el estrés. Menos estrés, más sano del cuerpo, de modo que usted compra, incluso más años de actividad física!
Además, el ejercicio puede ser muy social y se ha demostrado que los fuertes lazos sociales son necesarios para la salud. Llamada de un amigo puede incluso duplicar sus beneficios para la salud y mejorar su estado de ánimo.
Así que si usted está buscando para aliviar los síntomas de la depresión o la ansiedad, el ejercicio puede ayudar definitivamente. Sin embargo, a pesar de que sabemos que el ejercicio ayuda a la ansiedad y mejora el estado de ánimo, por qué y cómo se tiene este efecto?
¿Por qué el ejercicio mejora el estado de ánimo
¿Es la propia actividad o va más allá de eso? Pues bien, cuando hacemos ejercicio no sólo estamos trabajando físicamente, hay muchas cosas que suceden dentro de la cabeza también.
En términos generales, el estrés es malo, pero el estrés también es necesaria para los efectos del estado de ánimo de impulsar la cual ejercicio proporciona. Cuando hacemos ejercicio, nuestros cuerpos dejan salir el estrés y que entran en un modo de "lucha o huida". A cambio, el cerebro produce endorfinas para mejorar el rendimiento al adormecer el dolor. Estas endorfinas también promueven emociones para sentirse bien - a veces referido como un "corredor de alta".
Es posible que la falta de motivación al principio, pero las mismas endorfinas que te hacen sentir mejor también te hacen un poco adicto. Esto se traduce en que cuanto más ejercicio, más que querrá ejercer ya su vez mantener un estado de ánimo saludable. En esencia, entonces, la parte más difícil está empezando. Pero una vez que lo hace, se le enganchó a las buenas sensaciones.
Tipos de ejercicios para mejorar el estado de ánimo
Todas las formas de ejercicio pueden mejorar el estado de ánimo, ya que todos liberan las mismas sustancias químicas del cerebro para promover la sensación bueno. Entonces, el desafío es encontrar un tipo de ejercicio que le guste, puede sostener y es seguro para llevar a cabo.
Estos son algunos ejercicios para mejorar el estado de ánimo de bajo impacto a más vigoroso. Recuerde, sin embargo, siempre obtener el visto bueno de un médico para hacer ejercicio. Dependiendo de su edad, estado de salud actual y habilidades, puede haber pautas a seguir
Equilibrio:. En función de sus capacidades, una forma fácil de ejercicio están equilibrando técnicas. Puede no parecer mucho, pero un gran esfuerzo para tratar de pararse en un pie a la vez. Al principio puede requerir la ayuda de una silla o una pared, pero a medida que se vuelven más fuertes que puede aliviar lejos de objetos y mantener el equilibrio sobre su propio
Las tareas diarias:. No se puede pensar que la aspiradora o la jardinería es el ejercicio, pero es . Todavía se están moviendo alrededor, elevando su ritmo cardíaco, por lo que su cerebro va a ir a trabajar la liberación de endorfinas
Yoga:. Hay diferentes formas de yoga, por lo que encontrar uno que se adapte a sus necesidades van a ser fáciles. El yoga es de bajo impacto y además puede ayudar a despejar su mente y promover los efectos del estado de ánimo de impulsar
La natación y los ejercicios aeróbicos acuáticos:. La natación es una gran forma de ejercicio porque es de bajo impacto en las articulaciones, pero puede ser bastante intensa . Al visitar su centro comunitario local se puede usar la piscina o incluso inscribirse en una clase de aeróbicos en el agua dirigida por un instructor para guiarle
A pie:. Un paseo de 10 minutos es todo lo que necesita para comenzar a mejorar su estado de ánimo . Elija un área donde hay cosas que ver para hacer su paseo agradable e interesante. El más atractivo visual, es más probable que usted querrá dar un paseo
trotar o correr:. Como se ha mencionado, hay una frase común se refiere como un modo trotar o correr sin duda puede mejorar "euforia del corredor" tu humor. Sólo recuerde, sin embargo, trotar y correr puede tener un alto impacto en las articulaciones, por lo que si esto es un motivo de preocupación para usted, lo mejor es evitarlo
Baile:. ¿Quién decir que el ejercicio tiene que ser aburrido? Usted todavía puede tener un gran momento y recibir beneficios del estado de ánimo-impulso de bailar. ¿Por qué no poner en sus canciones favoritas y la pista de baile
Peso-formación:? El músculo del edificio se quema la grasa. La quema de grasa conduce a la pérdida de peso. La pérdida de peso puede ayudar a que se sienta seguro ya su vez mejorar su estado de ánimo. Además, el entrenamiento con pesas te hace más fuerte que le dan más capacidades y más independencia
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Cuando se trata de hacer ejercicio para mejorar su estado de ánimo, hay un montón de variedad que hay, para que pueda encontrar la mejor forma de ejercicio adecuado a sus necesidades. El estado de ánimo en sí mismo puede tener un gran impacto sobre su salud para compilar la motivación y estar activo para una buena salud en general!