El sueño es una "pérdida natural, temporal de la conciencia" (Robinson, 1941) necesaria para que nuestros cuerpos se acumulan las reservas de energía y regenerar las células y tejidos del cuerpo. Durante el sueño, el corazón late más lentamente, la respiración se hace más lenta, hormonas de crecimiento pico, relajar los músculos y la temperatura corporal disminuye. Los recién nacidos duermen casi continuamente, disminuyendo gradualmente su necesidad de dormir. En la primera infancia, de 12 a 13 horas de sueño se requieren en general y esta cantidad disminuye a aproximadamente 8 horas en la edad adulta. Después de los 50 años, el sueño se caracteriza a menudo por la noche frecuentes despertares tiempo, más cortas longitudes de sueño y menos horas de sueño total (Bricklen, 1990).
Muchos consideran que el sueño que sea de baja prioridad entre las muchas actividades diarias dedicadas. Es estima que la población mundial se priva a sí misma de una hora menos de sueño por la noche que se necesita (¡Despertad !, 2004). A pesar de esta visión del resto de la noche, el sueño es un proceso necesario, sofisticado regulado por el cerebro. Operando como un reloj de 24 horas, sustancias químicas, tales como la melanina, se liberan en el cuerpo para provocar somnolencia. Hay dos etapas principales de sueño clasificados de acuerdo con el movimiento del ojo. La primera es REM o movimiento rápido del ojo que es un sueño poco profundo lleno de sueños. Hay cuatro sub-etapas en el sueño REM. La primera sub-etapa dura 30 segundos a 7 minutos, y durante este tiempo los músculos se relajan mientras que el cerebro produce la actividad de ondas irregulares. La segunda sub-etapa dura 20 por ciento de las ondas cerebrales y la noche se hacen más grandes que el cuerpo está dormido. La siguiente sub-etapa se llama sueño delta, donde el crecimiento de las hormonas del pico, y la célula y reparar el tejido tenga lugar. Sin sueño delta, que representa la mitad de una noche de sueño, uno se siente cansado al día siguiente. Cada 90 minutos el cerebro entra en el sueño sub-etapa, donde la actividad de las ondas cerebrales es similar en su forma a estar despierto, pero los músculos no son capaces de moverse como cuando está despierto. Esta etapa se alarga cada ciclo se repite durante la noche, y es crucial para preservar la salud mental y la memoria a largo plazo, ya que el cerebro ordena a través de la memoria a corto plazo y los datos de eliminaciones 'sin importancia. La segunda gran etapa de sueño es no-REM, o sin movimientos oculares rápidos, donde las caídas de presión arterial y la frecuencia cardíaca disminuye a medida que la persona entra en un sueño profundo.
privación a corto plazo del sueño causa poco daño físico, ya que el cuerpo compensa la falta de sueño por el aumento de sus niveles de adrenalina durante el día. El cuerpo también intenta dormir más en un momento posterior. Un cambio temporal en la actitud puede ocurrir, por ejemplo, sentimientos de pesimismo y negatividad (Bricklin, 1990). La falta de sueño, incluso a corto plazo, puede ser peligroso si conducir un coche o manejar maquinaria. La falta de sueño se cree que es la causa de la mitad de todas las muertes de tráfico en las carreteras de Estados Unidos, y estar despierto 17 a 19 horas puede provocar la misma reacción y la capacidad limitada que tienen un límite de alcohol en sangre de 0,05 por ciento (! Awake 2004). También está implicado en muchos accidentes de trabajo.
privación crónica del sueño, que es causada por la escasez prolongados de sueño, puede conducir a la paranoia o alucinaciones. Esto también se denomina "deuda de sueño", y se caracteriza por patrones irregulares de sueño que no permiten que el cuerpo para entrar en el sueño delta. Esto puede provocar una falta de atención, la memoria y la pérdida de vocabulario, así como otros síntomas. Entre las mujeres de 25-50 años de edad que tienden a ser "perfeccionistas", muchos tienden a sufrir de sueño ligero como el centro de atención del cerebro permanece activo cuando debería ser relativamente inactivo. Otras complicaciones a causa de la falta de sueño son la obesidad, el envejecimiento prematuro, fatiga, pérdida de memoria crónica y aumento del riesgo de padecer diabetes, infecciones, enfermedades cardiovasculares y enfermedades gastrointestinales. Es importante, por lo tanto, para obtener una cantidad adecuada de sueño cada noche, ya que el sueño también ayuda al cuerpo a metabolizar los radicales libres, que se cree para acelerar el envejecimiento y crecimientos cancerosos.
La obtención de un buen descanso de que puede lograrse. Las siguientes son sugerencias para ayudar a alcanzar el objetivo de reposo durante la noche:
Evitar los estimulantes como las bebidas con cafeína antes de acostarse.
Evite comer una comida pesada durante la noche. Un refrigerio ligero podría ayudar si el hambre te hace despertar por la noche.
Crear una cálida agradable, (la temperatura corporal cae cuando tiene sueño), habitación libre de ruido con un cómodo colchón y almohada.
Evitar el ejercicio antes de acostarse, sin embargo, el ejercicio regular durante el sueño diurno ayudas.
Evite las actividades que aumentan la ansiedad, como considerar las cuestiones financieras o discutir problemas graves antes de acostarse.
Si es posible, una siesta durante el día rápida que dura 20 a 30 minutos puede impartir beneficios fisiológicos positivos. siestas prolongadas perjudican el sueño por la noche y pueden causar insomnio.
Si experimenta insomnio, trate de levantarse y dedicarse a otra actividad durante un breve tiempo y luego intentar dormir de nuevo.
Un vaso caliente de leche contiene triptófano, una sustancia natural pensado para ayudar a dormir.
Mantenga el dormitorio oscuro, ya que el área del cerebro que controla el ciclo de sueño está cerca de los nervios ópticos y por lo tanto sensible a la luz (sentirse despierto) y la oscuridad (sensación de sueño).
Dejar de fumar, lo que aumenta la presión arterial, la frecuencia cardíaca y la actividad de las ondas cerebrales.
¿Cómo se puede saber si usted es un sueño saludable?
El sueño llega fácilmente en la noche.
Rara vez se despierta durante la noche y se puede volver a dormirse con facilidad.
despertar al mismo tiempo cada mañana sin una alarma.
Usted siente alerta durante el día y no se siente la necesidad de dormir una siesta.
Conseguir un buen descanso del refresca el cuerpo, la mente y actitud. Es tan vital para nuestra salud como buena alimentación y el ejercicio. La frase "resto de la belleza" es más que una idea pintoresca, es una tarea fundamental en la búsqueda de la belleza externa e interna
Referencias:.
Bricklin, Marcos, (1990). La curación natural y nutricional anual, Ed., Rodale Press, Pennsylvania.
Robinson, Víctor M. D., (1941). El médico casero moderno, Ed., Musson Books, Toronto.
Tleac, Deborah, (2000). Consejos de salud todos los días, Ed., Rodale Press, Pennsylvania.
¡Despertad! Watchtower Bible and Tract Society of New York, Canadá, el 22 de marzo de 2003.
¡Despertad! Watchtower Bible and Tract Society of New York, Canadá 8 de febrero de 2004.
Por Lori Stryker, B.Sc., B.H.Ec., B.Ed. http://www.organicmakeup.ca