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¿Recuerdas cuando eras pequeño y parecía que el sueño le venció en cuanto su cabeza tocó la almohada? Y dormías toda la noche hasta la mañana el tiempo? Lo llaman el sueño de los inocentes, pero no desean que se podía dormir así de nuevo?
responsabilidades de adultos, el estrés, el estilo de vida y otras preocupaciones suelen dar lugar a malos hábitos de sueño y una vez que el ciclo comienza de vueltas en la cama, es difícil volver a dormir una noche decente. Muchos adultos se basan en medicamentos recetados para conciliar el sueño y no pocos son adictos a ellos! Otros 'automedicarse' y consumo de alcohol y otras drogas psicoactivas para tratar de conciliar el sueño. Si usted está luchando con regularidad para dormir bien, entonces es probable que tenga que aprender a conciliar el sueño de nuevo!
Así que 抯 volver a lo básico!
Y quién mejor para consultar que los bebés! Después de que todos los bebés son los expertos de dormir ¿por qué no aprender un poco de ellos! Aparte de su edad y su reloj biológico, hay razones específicas que los bebés se duermen tan bien. Deje 抯 echar un vistazo a algunos de ellos y ver si podemos 抰 prestado algunos de los trucos!
RUTINA: La mayoría de los padres tratan muy duro para llegar a sus hijos en una rutina. horarios regulares de dormir, los tiempos de baño y las comidas son algo a alcanzar. Por supuesto, uno no puede ser demasiado rígido, pero un niño en una rutina regular se sentirá seguro y podrá 憄 redict? Su entorno más fácilmente. También ayuda a su reloj biológico para iniciar el proceso de bobinado hacia abajo antes de que realmente se va a dormir. Se sabe que después de la cena viene su baño, un cuento, una oración y un beso de buenas noches. Cuando su cabeza en la almohada, que está listo para cumplir con el hombre de arena!
Así que tratar de seguir este ejemplo. Iniciar una rutina nocturna. Realiza tus tardes más o menos predecible a lo largo de las líneas de la cena, baño y cama. Durante al menos tres semanas tratar de seguir esta rutina sencilla y se van a la cama a la misma hora todas las noches? Aproximadamente 8 horas antes de que sea hora de levantarse. Use ropa de dormir cómodo y acogedor suave, específicamente para dormir (recuerda pijama de franela?)
EJERCICIO: Esto es algo que los niños hacen un montón de! Ellos no 抰 dejar de correr alrededor de un minuto! Ahora, no estoy sugiriendo que empezar corriendo por donde quiera que vaya, pero el ejercicio regular es una de las mejores pastillas para dormir en todo! También? S libre y sano y tiene un montón de buenos efectos secundarios. Practicar un deporte, ir al gimnasio o empezar a caminar regularmente. Te has ganado 抰 algo especial?
TENER noches de paz: ¿Cuántas veces se oye a don 抰 padres diciendo a sus hijos 揅 ALM por ahora, es? S casi la hora de dormir? O 揧 ou 抎 mejor dejar de correr alrededor? Ganaste 抰 poder conciliar el sueño!? Tal vez usted dice esto a sus propios hijos? Con buena razón! ¿Usted sigue su propio consejo? ¿O usted se sienta viendo películas de suspense (o peor aún la noticia!) O terminando el día 抯 trabajo que usted trajo a casa desde la oficina? ¿Suena familiar? Pruebe con un enfoque diferente. Nunca ver la televisión mientras se intenta dormir. Más bien atenuar las luces mientras que usted consigue en un baño caliente y poner un poco de música relajante. Utilizar la aromaterapia en su casa? En particular, la lavanda por ella? S propiedades soporíferas. Estar tranquilo y pacífico para la hora antes de ir a la cama y su cuerpo comenzará a recibir el mensaje!
Otros consejos: Evitar todos los productos con cafeína o azúcar después de las 6 pm. Eso significa que el café, el chocolate y los refrescos de cola '' gaseosas (bebidas gaseosas). También se mantenga alejado de las comidas pesadas por la noche. Su abdomen será demasiado ocupado digiriendo para que pueda dormir bien! No comer carne roja, productos refinados o lotes de queso. Ir para pastas, cereales, legumbres, patatas y arroz. Buenas noches antes de dormir o bebidas son la leche caliente, extracto de lechuga y té de manzanilla (té con sueño) - todas las ayudas seguras y probadas de sueño. Si usted está realmente luchando, algunos remedios herbales para dormir ayuda son valeriana, pasionaria y Kava Kava. Trate de poner estos consejos simples para la prueba por sólo tres semanas. Usted se sorprenderá de la diferencia que hacen! Debe hacer esto fielmente y siguen luchando para dormir, consulte a su médico o solicitar una consulta en línea en www.feelgoodcounseling.com/onlinecounsel.htm
Buenas noches!