Usted ha mirado en el espejo y decidió que no, no estás gordo. No sólo parece ser un poco de un vientre y unos brazos flácidos que no va a desaparecer. Usted sabe que tiene que hacer un entrenamiento de resistencia para el abdomen y los brazos, pero ¿cómo se puede encajar en alguna? Lo haces en casa! En primer lugar, lo que voy a decir que sólo funcionará en los brazos flácidos y un vientre pequeñísimas cuando se utiliza con un enfoque total ponerse en forma. Eso significa que la dieta, el ejercicio cardiovascular y la resistencia a la formación adecuada como un system.Lets hablan de los brazos flácidos primero. La cosa más fácil que usted puede hacer para endurecer los brazos flácidos y un pecho caído es la prensa para arriba. Sé que puede tener dificultades con ellos, pero eso es porque son difíciles, pero también funcionan muy bien. Vamos a llamar a la prensa hasta una plancha de ahora en adelante sólo porque ese es el término que utilizan la mayoría de las personas. La plancha tiene muchas variaciones y estoy seguro de que uno de los que más me doy usted estará bien dentro de su capacidad de hacer hasta que llegue a la variación de plancha militar completa y beyond.You quieren mantener su núcleo apretado. Lo que no quiere que suceda es que cuando se empuja hacia arriba, que parece que te están pelando para levantarse del suelo. A esto le llamo desparasitación. Mucha gente lo hace cuando se cansan. En primer lugar, verá que levanten la cabeza, entonces su pecho y, finalmente, sus caderas dejan el suelo. Lo que debería ocurrir es que contrae el núcleo, de manera que todo, desde el punto de contacto de la base (pies o rodillas) se levanta al mismo moment.The primera y la versión más sencilla de la plancha es la plancha de pared. Esto es simplemente la cara de pie contra una pared y haciendo sus flexiones empujando contra la pared hasta que está de pie recto. Usted inferior y empujar una y otra vez. Si usted puede hacer 15 a 20 repeticiones de estos dos o tres veces, entonces es hora de ir a la segunda segunda versión version.The en la escala de dificultad en los pectorales es la plancha caja. En lugar de empujar contra la pared, se le empujar contra algo que es de 1-2 pies del suelo. Probablemente debería hacer esto con ser su base de rodillas en lugar de sus pies como de la plancha militar. El sofá trabajará y también lo hará la mesa de café. Asegúrese de que usted se coloca de modo que cuando se toca el sofá (o lo que sea) en la posición inferior inferior del pecho es el punto de contacto. Objetivo para los pezones si quieres un punto exacto. Después se puede hacer 3 series de 15 en esta versión, ya está listo para el siguiente paso en su evolución plancha! La tercera versión de la escala de dificultad de flexiones es cuando la plancha se realiza en las rodillas. Todo acerca de esta versión es la misma que la plancha pleno ordinario, excepto que sus rodillas no se despegan del suelo. Esto reduce el peso extra desde las rodillas hasta los dedos de los pies que hacen la plancha un poco más fácil que la versión completa. Una vez más, cuando llegue a 3 series de 15 repeticiones, usted está listo para pasar sucesivamente.El cuarta versión de su viaje a una plancha completa es la plancha de la rodilla con una plancha completa negativo. Ahora estamos llegando a alguna parte! El truco de esta versión es hacer su plancha como en la versión anterior y bájese en la versión completa de plancha regular. La razón de hacer esto es porque usted es siempre más fuerte en la parte negativa o el descenso del movimiento que en la parte positiva o fondos. Así que hacemos la plancha completa pesada negativo y las flexiones de rodilla más fáciles de aumentar su auto hacia arriba. Cuando se sienta cómodo con el movimiento, intente esto a endurecer las rondas arms.Three flácidos de: Flexiones x repeticiones max withDips combinados de una silla x max repetitionsNow qué pasa con ese vientre le oirá una gran cantidad de expertos se suben al carro? diciendo que la crisis no es el ejercicio más eficaz ab. No es si usted es un gimnasta o que haya estado entrenando durante años. Si no se puede hacer un par de juegos sin su quema abs sin embargo, es un gran lugar para empezar sin quitarse la vida! Coloque sus manos detrás (de apoyo, pero no tire) de la cabeza. Me gusta apoyar mi cabeza usando las yemas de los dedos a la taza de las orejas. Es un soporte de luz, pero le impide el arranque de su cuello hacia adelante. A partir de aquí, doble la parte superior del torso hacia adelante. Al hacer esto usted quiere mantener su espalda baja en mente y empujar contra el suelo. Tres series de abdominales para 20 repeticiones Un conjunto es un buen lugar para un principiante para empezar. Usted puede estar en cualquier lugar entre 30 segundos y un minuto dependiendo de la fuerza de un esfuerzo que fue para you.If eso no es un problema, entonces superconjunto cada conjunto de abdominales con el siguiente ejercicio llamado tablones. Superconjunto es sólo un término de lujo para el entrenador personal sin descanso. Esto significa entonces que el primer conjunto de abdominales es seguida inmediatamente por un breve reposo 30 segundos para permitir que la quemadura fizzle un bit.NOW pararse en un pie y en la patente de su cabeza. Sólo bromeando! Si usted mira su dieta y hacer su cardio junto con su entrenamiento de cuerpo completo, se verá que six pack salir. El último paso consiste en añadir en el tablón. Esto es básicamente una posición de plancha, pero no se apoya en sus manos, descansar en sus antebrazos y simplemente mantenerla durante 30-60 segundos. No permita que su baja de la espalda SAG! Mantener una postura ligeramente invertida c al igual que su tratando de tirar de las caderas hacia su chin.Now combinar estos dos destructores de vientre en una sesión de ejercicios abdominales que usted puede hacer en casa y conseguir un poco de sudor on.3 Superseries sin descanso: Abdominales x20Planks para una 30-60 segundos holdSo hay que ir. Si se utiliza con una dieta adecuada, ejercicio cardiovascular y entrenamiento de cuerpo completo, esto será endurecer los brazos flácidos, un cofre blanda y un vientre pequeñísimas en la comodidad de su propia casa.