Varios sitios, incluido éste, recomendar que tome un descanso cada 8 semanas después de hacer ejercicio con pesas. Pero, ¿cómo se vuelve de ese descanso y volver a su rutina?
¿Alguien sugiere que acaba de saltar de nuevo y hacer la misma intensidad que la última vez que fue apagado? Definitivamente no.
En este artículo se va a compartir una visión personal que 抦 muchas personas positivas se han enfrentado al regresar de un descanso o una lesión. Se contestará a la pregunta: ¿cómo debo volver a mi entrenamiento después de una semana 抯 descanso de cualquier cosa menos de relajación
cada 8 semanas me tomo un descanso completo de los pesos. Esto permite que las articulaciones se recuperen, mi cuerpo se cure, y me da tiempo para pensar en las próximas 8 semanas y mis objetivos. Al regresar al gimnasio puede tomar uno de dos enfoques. Volver a toda velocidad, ya que 抳 correo tenía el resto, con la misma intensidad y el mismo peso. O bien, puede aliviar su cuerpo de nuevo en el programa y restablecer el vínculo mente-a-músculo que es probable que haya leído. (Recomiendo el segundo enfoque.)
A mi regreso, me acerqué a la máquina de ejercicios aeróbicos. Un tipo de escalera principal, para ser exactos, e inmediatamente se selecciona el nivel 10 de 20. recuerda mi memoria (si he utilizado un diario) que previamente había sido capaz de manejar este nivel. Hacia el final de la sesión de ejercicios, me sentí con exceso de trabajo, cansado, sin aliento y estaba en el nivel 6. Mi cuerpo podría manejarlo, pero no tan eficientemente como lo había hecho anteriormente. (Que no estaba del todo satisfecho.)
Aliviar su cuerpo en una sesión de ejercicios para la primera semana permite el enlace de mente a los músculos que se restablezca. Además, permite que el cuerpo se ajuste a un mayor nivel de intensidad para los próximos meses. Al volver de un descanso e inmediatamente después de entrar en un modo de sobreentrenamiento no atraer a su cuerpo o su mente desea continuar con el abuso.
Si se les da a los dos enfoques para regresar de un descanso, ahora optar por el segundo enfoque. Aliviar su cuerpo de vuelta a la rutina permitirá una mente-músculo-link para ser restablecida y su progreso muy probablemente aumentará. Tome la primera semana para acostumbrarse a la rutina (intensidad 60%) y las siguientes 8 semanas para lograr sus objetivos de intensidad (100%).