Un estudio reciente encontró que los ejercicios en casa pueden hacer aún más beneficios que los entrenamientos en un gimnasio. Esta es una buena noticia para las personas que están crujía tiempo y parece que es demasiado problema para que sea a un centro de bienestar.
Entonces, ¿cómo obtener lo máximo de sus entrenamientos en casa? Siga estas sugerencias:
1. Tener un plan. Sabe exactamente qué es lo que quiere lograr y cómo va a llegar allí. Planificar los ejercicios y la cantidad de repeticiones y el peso que va a utilizar. Si el tiempo es un factor, asegúrese de que el volumen de su entrenamiento se ajusta al tiempo asignado. Si sólo se puede exprimir en 10-15 minutos, luego sacar el máximo provecho de ella. Use movimientos compuestos para los grandes grupos musculares. Utilice un registro de ejercicio y hacer referencia de nuevo a él. Es una gran manera de seguir su progreso.
2. Tiene lo que necesita. Asegúrese de que tiene disponible cualquier equipo que vaya a utilizar y que sabe cómo usarlo. Si usted nunca ha utilizado tubos de resistencia, y luego practicar con ellos de antemano para que pueda obtener una idea de la tensión que proporcionan. Si va a utilizar un balón de estabilidad, asegúrese de que tiene el tamaño adecuado para su estatura. Ver un gráfico aquí.
3. Saben cómo hacer las cosas bien. Asegúrese de que está familiarizado con los ejercicios que piensa incluir en su sesión de ejercicios en casa. Hacer una investigación y entender completamente nuevos ejercicios que la intención de hacerlo. La forma es muy importante. La forma apropiada evitará que se dañe a sí mismo.
4. Mezclar las cosas. No se pegue con una sesión de entrenamiento para siempre. Su cuerpo se adaptará rápidamente a cualquier forma de ejercicio si se queda con ella durante demasiado tiempo. Asegúrese de que en su etapa de planificación que se genera en la variedad a través de nuevos ejercicios, una orden de ejercicio diferente, esquema de repeticiones diferente o intenta superseries o un circuito.
5. Obtener apoyo. Trabajar con un entrenador personal para aprender lo que debe hacer y cómo debe hacerlo. Un estudio reciente mostró que las personas que trabajaron con un entrenador trabajaron duro y se reunió con sus metas más rápido que aquellos que no lo hicieron.
El hecho de que usted está haciendo una sesión de ejercicios en casa no significa que no puede ser tan duro o más duro que la gente que viajan a un gimnasio. Una vez que sabe a dónde va y cómo va a llegar allí, el resto depende de usted. Siga su plan, le dan 100% de esfuerzo, comer bien, y usted estará en su camino a un cuerpo en forma
& copia.; Rick DeToma