Trate de preguntar a la gente a ganar peso y usted verá probablemente algunos rostros desconcertados le devuelven la mirada. Para la mayoría de la gente, al oír esa pregunta es similar a escuchar las preguntas, "¿Cómo stub mi dedo del pie?" o "¿Cómo se me acaba el gas?"
Esos rostros confusos no obstante, la pregunta es legítima y uno que frustra a aquellos que se encuentran en el extremo de la escala de la luz. Mientras que los de la parte pesada no puede conseguir a través de un corte comercial o navegar a través de más de cinco páginas de una revista sin alguien que ofrece una solución a sus problemas de peso, que puede ser una lucha solitaria para aquellos que quieren aumentar de peso.
Si se tiene la suerte de conseguir una respuesta razonada a su pregunta, es probable que implican las palabras "comer más." Eso, a pesar de ser obvio, es un gran consejo. En pocas palabras, para aumentar de peso, necesitará hasta su consumo de calorías hasta el punto donde se consumen más calorías de las que gasta. Pareja de un mayor consumo de calorías con un entrenamiento con pesas poco y usted tiene la receta para el aumento de peso saludable.
Usted puede pensar que usted come mucho, incluso lo suficiente como para seguir el ritmo de sus amigos más equipado con peso, pero usted es probablemente excesivo la estimación de la ingesta. Después de un viaje a la oficina del médico para descartar causas médicas para su incapacidad para realizar un gran trabajo (enfermedad de la tiroides y otros problemas médicos pueden obstaculizar el aumento de peso), un primer paso para el diseño de un programa de aumento de peso eficaz es la revista sus hábitos alimenticios. Contar las calorías durante una semana le dará una visión precisa de su dieta.
A partir de ahí, aumentar la ingesta calórica diaria en aproximadamente 300-500 calorías hasta que empiece a poner en las libras. Tenga en cuenta, sin embargo, mientras que el consumo de calorías influirá directamente en su peso corporal, será otros factores como el tipo de alimentos que consume y su régimen de entrenamiento de peso que deciden el tipo de peso que está tomando el pelo. Así que si usted está después de un aumento de peso estéticamente agradable, la de peso muscular magra en comparación con apenas un poco de grasa corporal adicional que cargar, será importante prestar atención a estos factores.
Para obtener la mayoría de los músculos de su aumento de peso, evitar la comida chatarra y centrarse en comer alimentos integrales. Una buena dieta aumento de peso debe estar compuesto por proteínas 30-50%, 20-50% de carbohidratos y 20-40% de grasa (la mayoría de los cuales debe ser ácidos grasos esenciales). Diferentes relaciones dentro de estos intervalos trabajarán de forma diferente para diferentes personas. Mantenga su diario de alimentos y la experimentación para encontrar las relaciones que funcionan mejor para usted.
Proporcionar a su cuerpo con los materiales que necesita para construir el músculo es sólo una pieza del rompecabezas. Un programa de entrenamiento de peso diseñado para dar al cuerpo una razón para añadir un poco de músculo va a ser muy importante para el logro de sus objetivos. Sus rutinas de entrenamiento deben concentrarse en levantamiento de pesas ejercicios compuestos (aquellos que involucran varios grupos musculares como el press de banca o en cuclillas) con pesos que le permiten hacer de 6 a 12 repeticiones por serie. rangos de repeticiones más altas tonificar los músculos, pero no lo suficiente pueden indicar al cuerpo en el crecimiento muscular. O bien tratar de aumentar la cantidad de peso levantado o las repeticiones completado con cada entrenamiento.
No vaya al agua con sus entrenamientos. Dos o tres sesiones de entrenamiento de una hora por semana realizados con intensidad debe hacer el truco. Con demasiada frecuencia, los que tienen problemas para aumentar de peso (no ganadores) pasan demasiado tiempo en el gimnasio. Esto puede ser contraproducente en dos maneras. En primer lugar, significa que está quemando una gran cantidad de las calorías que de otro modo podrían ser utilizados para construir el músculo y, en segundo lugar, se puede sobre-entrenar los músculos por ellos trabajando muy duro, básicamente haciéndolos insensibles.
Si está buscando por alguna compañía en su búsqueda para ganar peso, aventurarse en la comunidad del culturismo. Allí encontrará muchas personas también buscan maneras de poner sobre la masa muscular magra. También se pueden encontrar muchos productos comercializados para ayudarle a ganar peso. Tenga mucho cuidado cuando se mira en estos productos. ganancia de peso puede no ser tan de la demanda como la pérdida de peso, pero sigue siendo un gran negocio y hay un montón de empresas por ahí en busca de tomar su dinero. Mientras que algunos de estos productos pueden ayudar, otros no son necesarias.
Con un poco de motivación, una dieta aumento de peso y un programa de entrenamiento con pesas sólida en el lugar que tendrá todo lo que necesita para alcanzar sus objetivos de ganancia de peso. Mejor aún, nunca más tendrá que hacer esa pregunta que se lleva todos esos miradas divertidas dirigidas hacia usted.