The concepto de alta intensidad de entrenamiento de la forma en que se conoce hoy en día se introdujo por primera vez por Arthur Jones en la década de los 70 con su introducción de equipos de Nautilus. Fue puesto en práctica aún más por Mike Mentzer a finales de los 70 y principios de 80's.It no era un concepto popular y fue desacreditada por muchos en el mundo del culturismo en ese momento. entrenamiento de alta intensidad, básicamente, establece que los músculos se pueden estimular un crecimiento de entrenamientos breves y poco frecuentes, si la intensidad es lo suficientemente alta. Esta idea de breves sesiones de entrenamiento, poco frecuentes iba en contra de la creencia popular en el momento. La mayoría de los expertos y culturistas sentido de que había que llevar a cabo de 12 a 20 series por parte del cuerpo y hacer ejercicio durante al menos 2 horas a la vez, a veces dos veces al día durante 6 días a la semana para obtener el mayor beneficio. Mike Mentzer demostró sin embargo que usted podría conseguir en tremenda forma haciendo ejercicio por sólo 45 minutos a la vez por no más de 4 veces a la semana. Se formó de esta manera durante la década de 1980 de Mr. Olympia y por la mayoría de las cuentas estaba en la mejor forma de todos los contendientes pero sólo terminó en quinto lugar. El último ganador fue Arnold Schwarzenegger. Algunas personas sintieron el motivo Mentzer perdió fue que sus principios fueron en contra de los métodos de entrenamiento más populares que se han considerado en el revistas como Muscle & Fitness y Flex, que eran los patrocinadores de la lógica Sr. Olympia.The de su y Arthur Jones todavía hacen sentido. Si más ejercicio es mejor que ¿por qué detenerse a los 12 a 20 conjuntos, ¿no 75 a 100 ser mejor? En lugar de trabajar a cabo de 2 a 4 horas al día por qué no 6 al 12? Debido a esta falta de claridad, Jones y Mentzer se esforzaron por poner un poco de pensamiento científico en su formación en lugar del "si esto funciona para Arnold, entonces debe trabajar para mí" entrenamiento para approach.In para que los músculos crecen deben ser inducidas por algunos forma de estrés y luego se le permitió recuperarse. Si se trabaja a cabo durante 4 horas al día, 6 días a la semana, sus músculos y su cuerpo no tienen la oportunidad de recuperarse. Algunos individuos que tienen por encima de la genética común y utilizan algún tipo de ayuda, es decir, esteroides, puede entrenar de esta manera y se recuperan, pero la mayoría de la gente can't.An rutina de alta intensidad ideales tendría que hacer dos cosas, inducir la estimulación del crecimiento máximo posible y utilizar hasta un mínimo de capacidades de recuperación del cuerpo. Por lo tanto, que hay que hacer no más de 1 a 2 series por parte del cuerpo y hacer ejercicio no más de 3 veces a la semana. De hecho, Mike Mentzer cree que sólo es necesario para hacer ejercicio una vez cada cuatro a siete días que vienen rutina típica Mentzer consistió en cuatro sesiones de entrenamiento se realizan cada cuatro a siete días. El primer entrenamiento fue pecho y la espalda, fue segundo entrenamiento piernas y los abdominales, tercer entrenamiento era hombros y los brazos, y el cuarto de ejercicio era piernas y los abdominales de nuevo. Se podría descansar cuatro a siete días entre cada sesión de ejercicios. Llevaba a cabo de una a tres ejercicios por parte del cuerpo de un juego cada uno tomado al fracaso. Se sentía este entrenamiento subrayó adecuadamente sus músculos y se deja tiempo suficiente para que recovery.The un inconveniente de este tipo de entrenamiento de alta intensidad está constantemente empujando a sí mismo al fracaso en cada conjunto. Los mejores resultados se obtienen si tiene un compañero de entrenamiento o entrenador que le puede empujar en todas las versiones exercise.A diferente de entrenamiento de intensidad alta se llama abreviada o formación consolidada. Este tipo de formación se centra alrededor de tres ejercicios básicos, la posición en cuclillas, el peso muerto y press de banca. La idea es que se ejercita tres días a la semana con cada sesión de ejercicios que se centran en torno a uno de estos ejercicios. Por ejemplo, el lunes lo hace se pone en cuclillas. Puede hacer un programa de 5 x 5 o 5 series de simples pesadas. Después se pone en cuclillas hacen un par de pantorrillas. El miércoles que haría levantamiento de peso muerto, de nuevo 5 x 5 o 5 series de simples pesadas. Siga este, ya sea con bajadas de extracción o pull ups. El viernes, que haría las prensas de banco. Puede hacer un programa de 5 x 5 o simples pesadas en un estante de la energía. Siga esto con algunos abdominales o la pierna raises.The beneficio final de alta intensidad o la formación abreviada es que usted no está pasando mucho tiempo en el gimnasio. Para las personas que trabajan a tiempo completo o están entrenando para un deporte en particular, como la lucha o artes marciales mixtas todavía se puede sesión de ejercicios de fuerza y potencia y todavía tener tiempo para su actividad particular.