El sobreentrenamiento tiene riesgos adicionales. Se debilita la resistencia del cuerpo a la infección, haciéndolo más susceptible al resfriado común y la gripe a los insectos y gérmenes que podrían sentar que baja por una semana o más. Los siguientes son signos de sobreentrenamiento
Los síntomas músculo -. Dolorimiento persistente o rigidez en las articulaciones y tendones. Heavy-leggedness
Los síntomas emocionales - actitud Pérdida de interés en la formación, nerviosismo, depresión, "no me importa", incapacidad para relajarse y disminución de la actividad académica o la prestación del
- señales de advertencia. dolor de cabeza, pérdida de apetito, fatiga y lentitud, pérdida de peso y el tamaño muscular, ganglios linfáticos inflamados en el cuello, la ingle o las axilas y el estreñimiento o diarrea.
Durante décadas sobre de los métodos más populares utilizados para detectar el sobreentrenamiento era para controlar la frecuencia del pulso por la mañana. Al levantarse el atleta mediría su pulso durante 60 segundos. Si se trata de 7 latidos por minuto más rápido de lo habitual, se indicó un despido o reducción de la formación. Existen formas más sofisticadas de medir las toxinas de fatiga con el fin de determinar si usted está en un estado de sobreentrenamiento. Una manera es medir los niveles de enzimas en la sangre, ya que los músculos dañados liberan más de estas proteínas. médicos deportivos que monitorean sus atletas conocer cuidado que cuando las enzimas superan un cierto nivel, el atleta tiene una desaceleración.
En realidad, un culturista experimentado suele ser muy conscientes de que cuando no se ha recuperado de la sesión de ejercicios anteriores. Él lo siente. Familiarizarse con cómo se siente el día después de un entrenamiento. Tomar notas en su diario o su diario de entrenamiento. La prueba definitiva de que un culturista es el sobreentrenamiento es que su progreso ha llegado a su fin. Pero antes de que él llega a la conclusión de que el problema es de exceso de entrenamiento, que será mejor que estar seguro de que está llevando a cabo de forma progresiva. Si no es así, su estado sin ganancia puede ser debido a la pereza de trabajo insuficiente.
La recuperación de los entrenamientos pesados toma hasta 48 horas, y la formación, por tanto, todos los días para el tamaño del músculo añadido rara vez es aconsejable. Lo que se está volviendo más y más popular entre los culturistas aspirantes es la otra rutina de todos los días de división. Esto funciona de la siguiente manera, divida en dos rutinas y capacitar a la mitad de su cuerpo el lunes, la otra mitad el miércoles, la primera mitad de nuevo el viernes, y la segunda mitad de nuevo el domingo. A la semana siguiente entrenamientos comenzarían en un martes. Por supuesto, este sistema sólo es práctico para aquellos que tienen instalaciones de entrenamiento disponibles en todo momento. Este sistema no tiene respeto por el horario de siete días, conocido como una semana que el hombre ha inventado a caminar de su estilo de vida.
Así que lo acelera la recuperación? La primera respuesta que viene a la mente es la relajación. Si uno no se relaja, la recuperación completa sólo se prolonga en gran medida. Muchos culturistas han aprendido el arte de la relajación. Lo hacen al convertir su mente a otros intereses y placeres tales como el arte, la música, la conversación, el yoga, la poesía, la religión, los libros o la televisión. La mayoría de nosotros respondemos mejor a la música. Tal vez tú también. Así que relajarse, poner los pies en alto, absorber. Pasa media hora con algunas cosas bastante pesada. música inspiradora y profunda va a hacer un mejor trabajo en la que se relaja de discoteca ritmo rápido, pero el punto central de este negocio alma de lavado es que la música debe transmitir su mensaje a usted, y si "Moonlight Serenade" hace cosas para usted, entonces por todos los medios se relajan con eso. En general, no tenga miedo de experimentar una profunda emoción. ¿Quieres ser una persona completa, no meramente una máquina muscular.
Si la Mona Lisa descansa su mente cansada, se consigue una impresión. Quizás como Picasso, Dalí o Van Gogh, esculturas, ¿por qué no? Tal vez de Rodin "El beso" o "Mujer que descansa" de Henry Moore? Las reproducciones están disponibles. Luego está la escultura de la Naturaleza: campos, arroyos, montañas y valles. ¿Qué podría ser más relajante? ¿Te gusta la poesía? Se puede leer o escuchar como muchos atletas hacen. Lea algunos buenos autores: Thoreau, Wilde, Shaw, Russell, Emerson, Hazlitt, Nietzsche, y Goethe. Lea acerca de otras cosas aparte de los músculos, y su relajación le pagará dividendos.
Algunas personas creen en Nunca se ejecuta cuando caminan, no de pie cuando pueden sentarse, y nunca se sienta cuando pueden tumbarse. Dentro de los límites del atleta trabajadora puede seguir esta filosofía. En otras palabras, el descanso cuando pueda.