¿Usted ha estado en una nueva dieta durante un par de semanas y se encontró que todavía no se puede bajar de peso? ¿Ha ganado realmente una o dos libras desde que está en él? ¿Está casi listo para lanzar esta dieta por la ventana y probar otra cosa? Bueno, espera un minuto. Puede haber algo más en juego que está impidiendo su dieta de trabajo.
Para que tu dieta para el trabajo es como plantar una semilla en un jardín. Para que la semilla crezca, hay que plantarla en tierra buena. Tienes que regarla, fertilizarlo, y protegerla de las malas hierbas. En otras palabras, una semilla necesita un buen medio ambiente si va a tener ninguna posibilidad en absoluto a brotar, arraigar y crecer.
Del mismo modo, a fin de que su dieta para empezar a mostrar resultados para usted, sino que también necesita una buena ambiente. Aquí hay 10 "malas hierbas" que impiden el éxito de cualquier dieta y en realidad puede ser la razón de que el suyo no funciona.
1. NO es realmente serio acerca de perder peso
En su dieta para el trabajo, es obvio que tiene que ser serio acerca de perder peso. Es necesario tener la actitud mental correcta acerca de la pérdida de peso. En otras palabras, usted tiene que conseguir su "cabeza a la derecha." Esto incluye: a. Hacer un compromiso firme para perder el peso, no importa qué. segundo. Asegurarse de que usted está haciendo esto por las razones correctas. Tratando de bajar de peso para complacer a otra persona nunca funciona. do. Convencerse de que se puede perder el peso -. Y que va a
Si su dieta no está trabajando, podría ser porque usted no es realmente serio acerca de perder el peso en el primer lugar
2. Estás haciendo trampa EN SU DIETA
Hacer trampa en su dieta y hacer trampa en el amor tanto en la decepción final. pérdida de peso constante requiere, además, la coherencia. La mayoría de nosotros trabajamos tan duro para pegarse a nuestra dieta durante la semana que nos convencemos de que podemos gastar en el fin de semana. O podemos pensar que porque nos saltamos el desayuno, podemos comer el postre en el almuerzo. Ambos son una mala elección.
Es fácil convencerse de que tener un pequeño refrigerio no le hará daño, o que se va a trabajar más tarde. El problema es que lo hace, y nunca lo hacen. Si su dieta no está trabajando, podría ser porque no se está siguiendo de manera consistente.
3. Usted no está comiendo menos calorías
He oído de alguien que se inició una de esas dietas batido de proteínas. En realidad ganó un par de libras. Cuando se le preguntó la frecuencia con la que estaba bebiendo batidos, dijo, "bebo una con cada comida." Nunca se le ocurrió que se suponía que los batidos para reemplazar sus comidas, no complementarlos.
Muchas personas que hacen dieta comprar alimentos bajos en calorías, y luego comer el doble. No sea uno de ellos! La única manera de perder peso es reducir su ingesta calórica total. Asegúrese de que se reduce el tamaño de las porciones y cortar todos los bocadillos que no son parte de su plan de dieta. Si su dieta no está funcionando - o si realmente has ganado una o dos libras -. Podría ser porque usted no está comiendo menos calorías totales
4. Usted no está comiendo los alimentos adecuados
Comer menos calorías es sólo una parte de la batalla. Es necesario asegurarse de que los alimentos que usted come son los tipos adecuados. Una buena regla de oro es para asegurarse de obtener un montón de frutas, ensaladas y verduras de color verde oscuro. Manténgase alejado de los alimentos y los almidones refinados y comer carne en cantidades muy pequeñas (lo siento, no soy un ventilador de Atkins).
frondoso, verde, vegetales ricos en agua será ayudar a la digestión, ayuda a mantenerse saludable, y en realidad ayudará su cuerpo a deshacerse del exceso de grasa. Si su dieta no está trabajando, podría ser porque usted no está comiendo los alimentos adecuados.
5. No estás bebiendo AGUA SUFICIENTE
Cuando usted va en una dieta, su cuerpo va a toda marcha para deshacerse del exceso de grasas y toxinas que libera la dieta. Muchas dietas (especialmente las proteínas) ejercen una presión sobre los órganos de su cuerpo, especialmente los riñones. Debido a esto, es vital que usted bebe mucha agua.
Beber 8 vasos o tan llenos de agua todos los días ayuda a eliminar las grasas en exceso y las toxinas de su cuerpo está tratando de eliminar. Beber mucha agua tiene otros beneficios, como la reducción de dolores de cabeza y la mejora de su cabello y la piel. Si su dieta no está trabajando, podría ser porque usted no está bebiendo suficiente agua.
6. No esté haciendo ejercicio BASTA
La mejor manera de aumentar el número de calorías que quema es a través del ejercicio. Escoja caminar, correr, hacer deporte, natación, o lo que sea - sólo asegúrese de que cuando se hace ejercicio, en realidad se hace ejercicio. Algunas personas van al gimnasio para socializar, para no hacer ejercicio. Asegúrese de que no eres uno de ellos! Ir a trabajar y asegurarse de que permanezca con él el tiempo suficiente para quemar algunas calorías en exceso.
Para bajar de peso, disparar durante 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, cada dos días. Tenga en cuenta que estos 20-30 minutos no incluyen estiramientos, calentamientos, llanuras frescas, o control de sí mismo hacia fuera delante del espejo. Por supuesto, estos son una parte importante de su rutina de ejercicio, pero que no van a perder peso por el estiramiento. Por lo menos 20 a 30 minutos de ejercicio aeróbico, cada dos días.
Si usted ha reducido la cantidad de calorías que está comiendo y su dieta no está trabajando, podría ser porque usted no está haciendo suficiente ejercicio.
7. Usted está haciendo ejercicio demasiado duro
Esto puede ser contrario a la intuición, pero es verdad. Si hace ejercicio demasiado duro, su cuerpo entra en un estado anaeróbico (sin oxígeno). Esto es cuando se obtiene sin aliento que no se puede parecer a tomar el aire suficiente. Cuando el cuerpo está en este estado, se quema en su mayoría hidratos de carbono y muy poca grasa. Esta es la razón por corredores "carb" antes de una gran carrera -. Y también por qué los corredores tienen tanto la grasa corporal como el resto de nosotros
Slow su ejercicio hasta no más del 85% de su frecuencia cardíaca máxima (reste su edad de 220 para obtener su ritmo cardíaco máximo). A este ritmo, su cuerpo está en un estado aeróbica (con oxígeno) y la mayor parte de las calorías que se queman son de grasa, no carbohidratos. Un beneficio adicional es que el ejercicio aeróbico tiende a ser de bajo impacto por lo que es fácil en las articulaciones.
Si ya está recibiendo un montón de ejercicio y su dieta todavía no está trabajando, podría ser porque usted está haciendo ejercicio demasiado duro.
8. Usted no está recibiendo suficiente descanso
Todos vivimos vidas estresantes. Hacer dieta, típicamente, cambia su alimentación y ejercicio habits-- dos de factor de estrés más que su cuerpo tiene que tratar. La única posibilidad de que su cuerpo tiene que aliviar la tensión, rejuvenecer y reconstruirse es durante el sueño por lo que es importante obtener suficiente cuando están a dieta.
No dormir lo suficiente puede realmente retardar su metabolismo haciendo difícil la pérdida de peso. También puede hacer que se sienta "atontado", lo que significa que probablemente no va a tomar las mejores decisiones de alimentos durante todo el día. Si su dieta no está trabajando, podría ser porque usted no está descansando lo suficiente.
9. Estás luchando batallas mucho a la vez
La pérdida de peso requiere tanto esfuerzo constante y el enfoque. Usted no tendrá ya sea si usted está tratando de dieta y hacer frente a otros "acontecimientos importantes" en su vida, al mismo tiempo. Los principales eventos incluyen cosas como cambiar de trabajo, mueve a la nueva casa o ciudad, tratando de dejar de fumar, una muerte, accidente o enfermedad en la familia, y así sucesivamente. Todas estas cosas crean una interrupción en nuestras vidas y nos hacen poner todo - incluyendo nuestras dietas - en espera. Para empeorar las cosas, ¿cómo lo hacen la mayoría de nosotros lidiar con el estrés causado por estos grandes eventos? Por bocadillos! Su dieta no tiene una oportunidad.
Así que ni siquiera lo intentan. Date permiso para poner su dieta en espera hasta que pueda darle la energía y enfoque consistente que necesita. Elija sus batallas con cuidado y luchar sólo uno a la vez. Si su dieta no está funcionando, puede ser porque usted está tratando de luchar mucho a la vez.
10. Su meta de peso pérdida no es realista
Como todas las cosas buenas, pérdida de peso saludable requiere tiempo. Asegúrese de que no se está preparando para la decepción mediante el establecimiento de un objetivo de pérdida de peso que es totalmente irreal. Esto incluye no sólo la cantidad de peso que desea perder, sino también la cantidad de tiempo que usted piensa que va a tomar. Si usted está haciendo todo lo correcto y su dieta no funciona, puede ser debido a su pérdida de peso de la meta-o el tiempo necesario para llegar a él NO ES-realista.
Una vez que llegue a todos estos problemas resueltos , que ha despejado el camino para conseguir su dieta de nuevo en marcha. A medida que su dieta se arraiga y se pone a trabajar, usted debe comenzar a ver el peso sale fácilmente y naturalmente.