I acaba de ver una pista & amp; la competencia de campo ... era el Prefontaine Classic en Oregon, donde los mejores atletas de la escuela secundaria, la universidad y los profesionales pueden todos competir.
Como yo estaba viendo correr me encontré darse cuenta de que los hombres y las mujeres que dirigen el 100 y el 200 carreras metros se veía bien. Se ven fuerte y viril, la manera que usted desee ver.
Pero por la carrera de 400 metros pensé OK, se ven un poco desgarbado y tal vez un poco más débil. En el momento en que llegaron al 800, 1500 ... Vi hasta los 5,00 metros. Y se veían horrible.
Se veían peor que la persona promedio que se encuentran. Se veían de edad, que parecían golpearon, insalubres, mal alimentados. Ni siquiera se parecen tener la capacidad de moverse a la derecha.
Y cuando miraba a sus piernas, los huesos se muestra. Eso es lo que
no
desee, especialmente si usted está recibiendo en la edad
He aquí por qué:.
Los grandes músculos de las piernas son los que se utiliza cuando se mueve casi en cualquier lugar o hacer nada. Encienden con todo su cuerpo.
Los músculos fuertes de la pierna que se llenan de fuerza y potencial. Ellos le dan la sensación de confianza y se aseguran de que te mantienes móvil e independiente. Opiniones y la fuerza de los músculos de las piernas juega un papel principal en cuánto tiempo va a vivir.
Un estudio de la Universidad de Pittsburgh siguió casi 2.300 personas durante cinco años. Se encontró que bajo la fuerza del cuádriceps muscular hace que el 51 por ciento más propensas a morir.
1 | De hecho, tuve que mirar en el estudio dos veces para asegurarse de que estaba viendo lo que yo pensaba que estaba viendo ... el
Sólo dos cosas que
valor predictivo de mortalidad fueron la edad y la fuerza del cuádriceps muscular.
2
Otro estudio encontró que las personas que tenían problemas cardíacos congestivos, los que tienen los músculos cuádriceps débiles eran
13 veces
más probabilidades de morir dentro de dos años.
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cardio tradicional o de distancia más larga se utilizan las fibras musculares más pequeños, ya que son más oxígeno eficiente. Sin embargo, estos ejercicios moderados ignoran las fibras más grandes, dejándolos débiles.
La solución a la construcción de las piernas fuertes es acortar la duración de su esfuerzo, pero aumentar el desafío. Al igual que lo hacen los velocistas.
Mi P.A.C.E. programa está diseñado para ayudarle a hacer eso. PASO. se basa en las fibras musculares más grandes, que generan más potencia. Mediante el ejercicio de las fibras de mayor tamaño, se obtiene, bien definidos músculos fuertes que pueden manejar las demandas de servicio pesado. Hoteles en P.A.C.E. prueba con mi "Grupo de Estudio PACE," hemos descubierto es que P.A.C.E. funciona mejor cuando haces tres series de ejercicios. comentario El primero es un conjunto de calentamiento. El segundo es un conjunto de aceleración, donde hace un esfuerzo hasta el punto en que aún se podía hablar, pero que está fuera de la respiración. Comentario El tercero es de cerca de su máximo esfuerzo. Se debe durar sólo brevemente, y usted debe bombear suficiente fuerza para el final que sólo se podía gruñir una palabra o dos, si tuviera que hacerlo. De esta manera:
Desafiando el pico de esta manera - un poco cada vez, seguido por períodos de descanso - es lo que hace que su cuerpo para adaptarse al añadir masa muscular
entre series, que desea recuperar para que su. la frecuencia cardíaca es de 30 latidos por minuto por encima de su ritmo en reposo. Se llevará a sólo 30 segundos para algunos, y ya para los demás. Pero no se preocupe por cuánto tiempo se tarda en un primer momento. Su cuerpo va a progresar a medida que más en forma.
Esta es una de las cosas que hace a ritmo diferente. No es el tiempo de su recuperación en intervalos estrictos. Que se recupere totalmente, y luego ponerse a prueba una vez más durante el próximo período de esfuerzo.
También hemos estructurado un sistema para hacer PACE aún más potente.
Llamo
PACE Express Hotel. En lugar de ejecutar sus músculos en el suelo, intente
PACE Express Hotel para las piernas más fuertes y saludables, y más movilidad a cualquier edad.
Una cosa para recordar es que P.A.C.E. es
esfuerzo ... no ejerce. Esto se debe a "ejercicio" tiene connotaciones negativas. Esperamos que toma mucho tiempo, y ser aburrido y repetitivo. ejercicio tradicional siente como una tarea. Y nadie se emociona por hacer las tareas.
Así que deja de hacer lo que se aburre! PASO. se siente más como un juego. Se puede utilizar cualquier actividad física que elija, siempre y cuando se desafía su capacidad actual.
Su P.A.C.E. entrenamiento nunca dura más de 12 minutos de esfuerzo total para que pueda obtener más beneficios en una fracción del tiempo!