Para darle una idea del mundo estresante en que vivimos, aquí está mi adaptación de un popular canción infantil:.
"Old Mc Donald tenía una granja eieio
Y en esa granja que tenía un poco de estrés eieio
Con el "estrés aquí
Y un lil 'un lil estrés no
aquí un poco de estrés, hay una cierta tensión, España
todas partes algo de estrés estrés ... "
Incluso si usted no vive en una granja, hay muchas cosas que usted puede enfatizar acerca. Se puede destacar por su salud, puede estresarse por su trabajo, puede estresarse por sus vacaciones, puede estresarse por pagar las cuentas, sobre su hipoteca, sobre su familia. Puede incluso el estrés acerca de cualquier cosa mala que sucede en su vecindario o en todo el mundo.
Si desea hacer hincapié, hay millones de cosas que se pueden estresarse por
.
Cuando está estresado, su cuerpo lo interpreta como una situación de emergencia. Y va a prepararse para hacer frente a la emergencia. El problema es, como no hay síntomas de presión arterial alta, puede que ni siquiera sabe que estos cambios están teniendo lugar dentro de su cuerpo.
El estrés y la hipertensión
A pesar de una relación directa entre el estrés y la presión arterial alta todavía no está claro, el estrés puede causar indirectamente los niveles elevados de presión arterial al afectar el sistema nervioso, que a su vez conduce a la producción de hormonas que ayudan a aumentar la presión arterial. Pero para comprender completamente cómo el estrés causa la hipertensión, te presento a dos pequeñas glándulas que es posible que no tener en cuenta: Las glándulas suprarrenales. Sus glándulas adrenales están situadas en la parte superior de cada uno de sus riñones y por lo tanto también se llaman glándulas suprarrenales.
Estas glándulas producen hormonas esenciales (que no los necesita para vivir), que ayudan al cuerpo a reaccionar ante el estrés. Dos hormonas importantes son la adrenalina y la noradrenalina.
La adrenalina responde rápidamente al estrés mediante el aumento de la frecuencia cardíaca y corriendo la sangre a los músculos y el cerebro.
La noradrenalina trabaja con adrenalina en la respuesta al estrés. Esta contrae los vasos sanguíneos. Esto se traduce en la presión arterial alta.
Estas dos hormonas se llaman el susto, el vuelo y la lucha hormonas. Si está ejecutando, enojado o asustado (todas las condiciones de estrés), estas hormonas se liberan en el torrente sanguíneo causando un aumento en la presión arterial y aumento del ritmo cardíaco.
Ahora, si usted está corriendo para alcanzar una autobús, su presión arterial se dispara, pero se trata de volver a la normalidad el momento de sentarse en el autobús. Este aumento temporal de la presión arterial no es realmente dañino.
Pero si usted está estresado por días, incluso meses debido a algún problema emocional, o porque no son capaces de pagar sus cuentas, o si usted está sufriendo con la mala salud, la presión arterial se mantiene constantemente elevada y puede causar más daño.
los medicamentos anti-hipertensivos son útiles hasta cierto punto, pero vienen con una serie de efectos secundarios. Y puesto que la gestión de la hipertensión arterial es un proyecto a largo plazo, la modificación del estilo de vida positivo sigue siendo la piedra angular del control y gestión de la hipertensión arterial y la hipertensión. Por cuidadosa edición de su vida, y el cambio de ciertos hábitos, se puede eliminar la mayoría (no todos) las fuentes de estrés en su vida.
Así que aquí están algunos consejos para reducir el estrés y la presión arterial de forma natural.
Vamos a echar un vistazo a cómo el estrés se acumula - que es un poco extremo, pero es un ejemplo de los factores de estrés típicos de vida de las personas
Supongamos que usted se despierta tarde por la mañana y empezar a correr para estar listo (. el estrés 1). Debido a que usted está corriendo, es posible que derrame su desayuno en su camisa, o rasguñarse mientras se afeita (estrés 2). De salir corriendo a la puerta y lanzas de nuevo porque se le olvidó su billetera (estrés 3). Ahora en su camino al trabajo, usted está atrapado en un atasco de tráfico (estrés 4). Su temperamento comienza a encenderse cuando alguien te interrumpe (estrés 5). Usted toca la bocina, maldición, y llega tarde al trabajo (estrés 6) y de mal humor. Así que, incluso antes de empezar su trabajo que son consumidos por el estrés. Y como se puede imaginar el estrés será sólo mantener la bola de nieve.
Sé que esto es un poco extremo, pero con un poco de gestión sencilla, estas fuentes de estrés puede ser eliminado. He aquí cómo:
Sea puntual: Llegar tarde siempre nos estresa. Aprender el hábito de ser temprano, y esta tensión desaparece. Hacer un esfuerzo consciente para empezar a prepararse antes, y para salir más temprano. Siendo temprano es un hábito que podría acostumbrarse a
Identificar los factores de estrés:. Tomar 10 minutos para pensar en lo que destaca a cabo durante el día. Lo que la gente, actividades, cosas causan estrés en su vida? Haga una lista, y ver cuál de ellos puede ser eliminado. Para aquellos que no se puede quitar, encontrar maneras de hacer que sean menos estresante
Eliminar compromisos innecesarios:. Todos tenemos muchos compromisos en nuestra vida, el trabajo, los niños, nuestros cónyuges, lo que se puede hacer en casa, lado trabajo, aficiones, actividades en línea, religiosas ... Pesar la cantidad de tensión que proporcionan contra el valor que se obtiene. Editar brutalmente, y quitar los que se estresan más
Simplifique su lista de tareas:. El intento de hacer todo por su larga lista de tareas pendientes sin duda le estresarse. Simplificar su lista de tareas pendientes a unas cuantas tareas realizables y disfrutará el proceso mucho más
Sea organizado:. Todos estamos desorganizados hasta cierto punto. La desorganización nos estresa, en términos de desorden visual, y en lo que hace difícil encontrar cosas que necesitamos. Tómese el tiempo para hacer las cosas en su vida organizada, a partir de su escritorio y los papeles en su casa
No seas un fanático del control:. Tratar de controlar las situaciones y la gente no hace más que aumentar la ansiedad cuando se doesn ' t trabajo. Aprender a dejar ir y aceptar la forma en que otras personas trabajan, y aceptar lo que sucede en diferentes situaciones. Recuerde, el único que se puede controlar es a ti mismo
Manténgase alejado de la multitarea:. Tener múltiples tareas que se encienden en el mismo momento podría parecer productiva, pero en realidad nos ralentiza de concentrarse en una tarea y completarla - y nos estresa en el ínterin. Aprende a una sola tarea
Eliminar las fugas de energía:. Ciertas cosas en nuestra vida simplemente nos hacen ser más agotado que otros, con menos valor. Identificarlos, y recortarlas. Vas a tener mucha más energía y mucho menos estrés
Ralentización:. En lugar de correr por la vida, aprender a tener fácil. Disfrutar de su comida, disfrutar de las personas a su alrededor, disfrutar de la naturaleza. Este paso por sí solo puede ahorrar toneladas de estrés
Relax:. Es importante tomar pequeños descansos durante su jornada de trabajo. Deje de hacer lo que estás haciendo, dar masajes a sus hombros y el cuello y la cabeza y las manos y los brazos, levantarse y estirar, caminar, beber un poco de agua. Salir a la calle y apreciar el aire fresco y el cielo hermoso. La vida no tiene que ser todo sobre la productividad
Ejercicio:. El ejercicio ayuda a aliviar la acumulación de estrés; que le da un poco de tranquilidad para contemplar y relajarse, y no menos importante, te hace más conveniente. Una persona más en forma está mejor equipado para manejar el estrés
Coma sano:. Esto va mano a mano con el ejercicio como un método de prevención del estrés, por supuesto. Más saludable y una importante fuente de estrés desaparecerá
.
Mientras que todos los consejos anteriores para reducir el estrés funcionan de maravilla, hay algunos calmantes para el pseudo-estrés que definitivamente debe evitar. La razón por la que los llamo seudo se debe a que si bien pueden reducir temporalmente el estrés, causan más daño en el largo plazo. Evitar fumar, el uso de píldoras, dormir demasiado, beber demasiado, y sí por favor, no trate de sacar su presión sobre los demás. Simplemente no funciona.
Puesto que cada uno tiene una respuesta única a la tensión, no existe una "talla única" solución para manejar el estrés. No existe un método que funciona para todo el mundo o en cada situación, así que experimenta con diferentes técnicas y estrategias. Usted encontrará que mientras se concentra en lo que te hace sentir tranquilo y en control, usted será capaz de bajar la presión arterial naturalmente.