La proteína es crucial para la pérdida de grasa! - Parte 1
Yo no 抰 cuenta de lo importante de proteínas fue para la pérdida gorda hasta que descubrí algo que me dejó alucinado ...
Era el año 1992. yo acababa de terminar un largo ciclo de aumento de peso después de lo cual me había movido mi peso corporal a partir de cerca de 150 libras a 215 libras aproximadamente. Y déjenme decirles, que no era 抰 todo músculo!
No me había 抰 sido tan cuidadoso con mi dieta con anterioridad, pero yo creía que sabía muy bien lo que estaba haciendo. Era el momento de perder parte de esa grasa.
Lo primero que hice fue hacer que el error más grande que una persona a dieta puede hacer: en mi enfoque de tratar de comer sólo alimentos bajos en grasa, que, sin saberlo, y redujo drásticamente la cantidad de proteína que estaba comiendo.
El resultado? He perdido peso y en abundancia. El problema era, he perdido la mayoría del músculo! Yo era pequeño, más débil, más ligero y casi tan gordo como yo era antes. No hace ni los resultados que estaba buscando.
En retrospectiva, sé exactamente lo que hice mal y que? S algo que 抣 l nunca lo hacen de nuevo.
Me había olvidado de proteínas!
La proteína es un nutriente muy importante si su objetivo es perder grasa, ganar músculo o simplemente tonificar usted mismo. Es el principal nutriente estructural en su cuerpo, por lo que la mayor parte de los músculos y órganos. La proteína es esencial para la función apropiada de la hormona y la salud del sistema inmunológico.
Lo más importante, para nuestros propósitos, la proteína se utiliza para la construcción y reparación del tejido muscular.
Cuando usted está tratando de perder grasa, a reducir sus calorías. Desafortunadamente, su cuerpo ve a las reservas de grasa como algo más precioso que el tejido muscular y tenderá a comer hasta el tejido muscular antes de que salga a la grasa para obtener energía. Esta adaptación fisiológica utilizada para proteger nuestros antepasados de la hambruna, pero trabaja contra nosotros ahora.
Esto es muy desafortunado porque el tejido muscular es un gran quemador de calorías. Cuanto más músculo tengas, más calorías se queman incluso cuando 抮 E no hacer absolutamente nada! La protección de su tejido muscular hace que la pérdida de grasa mucho más fácil, que le sorprenderá. No sólo eso, que le ayudará a mantener la grasa fuera de forma permanente!
¿Qué se puede hacer para proteger su tejido muscular?
La primera cosa que puede hacer es el ejercicio. El ejercicio, especialmente el entrenamiento de resistencia, proporciona un estímulo para su cuerpo que envía una señal que dice "mantener este músculo, que 抮 E va a necesitarlo."
La segunda cosa que puede hacer es proporcionar a su cuerpo con suficientes proteínas. Esto puede ser en forma de alimentos o suplementos.
Buenas fuentes de proteína incluyen pollo, pescado, huevos, carnes magras, legumbres (frijoles), la soja y los productos lácteos. Los suplementos de proteínas se derivan de fuentes de alimentos, pero se concentran para mayor comodidad y eficacia.
¿Cuánta proteína se necesita?
La recomendación estándar para los atletas es de entre 1,2 a 1,7 gramos por kilogramo de peso corporal por día (o de 0,5 a 0,7 gramos por libra de peso corporal por día), aunque algunas investigaciones indican una proporción tan alta como 2 gramos por kilogramo de peso corporal por día (0,9 gramos por libra) es beneficioso. Esto significa que si usted pesa 150 libras, usted debe tratar de comer entre 75 y 105 gramos y hasta alrededor de 135 gramos de proteína por día.
En esencia, se debe experimentar con la ingesta de proteínas para averiguar lo que funciona mejor para usted. En cuanto a la importancia de su programa de suplemento va, yo calificaría como proteína como sigue en importancia a una buena multi-vitamina.
Cuando hice mi primer gran intento de pérdida de grasa, cometí el error de descuidar la proteína y me costó. Don 抰 cometer el mismo error que yo!