La proteína es crucial para la pérdida de grasa! - Parte 2
Cómo maximizar los resultados que obtiene de su proteína en polvo. ¡Tiempo lo es todo!
Ya sea por pérdida de grasa o ganar músculo, yo siempre recomiendo tomar un buen suplemento de proteínas. La razón de esto es simple: es una manera conveniente de obtener proteína de alta calidad y sin exceso de calorías.
Tenga en cuenta, sin embargo, que en ninguna manera estoy abogando por que se vive en el polvo de proteína (como las dietas de proteína líquida peligrosas que solían ser popular) por sí sola. El punto clave para entender aquí es que un suplemento de proteínas es exactamente lo que su nombre indica: un suplemento. Se debe tener además de una dieta nutritiva con el fin de lograr un fin determinado, en este caso el aumento de la ingesta de proteínas.
Las proteínas en polvo y barras de proteínas también pueden ser utilizados como sustitutos de las comidas de vez en cuando, sobre todo cuando se está en movimiento. Ellos son mucho más nutritivos que una comida rápida y más conveniente.
El polvo de proteína de calidad más popular y la más alta es la proteína de suero de leche. El suero es muy digerible y se utiliza de manera eficiente en el cuerpo.
Puede maximizar los efectos que recibe de su suplemento de proteína simplemente por conocer exactamente cuándo tomarlo. Aquí está una lista de cuándo, por qué y cómo la administración de suplementos de proteína eficaz, clasificados en orden de importancia.
1. Inmediatamente después de un entrenamiento
Si sólo toma una vez al día de proteínas, este es el mejor tiempo absoluto para tomarla. Inmediatamente después de terminar su entrenamiento, su cuerpo necesita materias primas para reconstruir y recuperar con. Si no 抰 suministra la materia prima a través de comer, su cuerpo va a romper los músculos de otras partes de su cuerpo con el fin de reconstruir las zonas dañadas. Esto es muy contraproducente, ya que usted se puede imaginar.
Al tomar un poco de proteína (20 a 30 gramos o menos) en cuestión de minutos después del ejercicio, usted proporciona a su cuerpo con las materias primas que necesita para recuperarse sin la subdivisión que 抯 propio tejido muscular.
2. Una hora después de un entrenamiento
Alrededor de una hora después de un entrenamiento, su cuerpo se ha establecido a partir de la excitación y está listo para comenzar realmente a la reconstrucción. La proteína que se tomaron inmediatamente después de la sesión de entrenamiento ha sido metabolizado y su cuerpo está en busca de más. Otro batido de proteínas en este momento es una buena manera de ayudar a acelerar la recuperación. Trate de tomar en otros 20 a 30 gramos aproximadamente una hora después de hacer ejercicio.
3. Primera hora de la mañana
inmediatamente después de despertar, o tan pronto después de eso como se puede gestionar, tomar una cucharada de polvo de proteína. Su cuerpo acaba de pasar por una (aproximadamente) 8 horas de ayuno y es hambre de nutrientes. Alimentar a su cuerpo!
La proteína en polvo se asimila más rápidamente que el alimento sólido y se mete en los músculos más rápido. Esta captura de proteína le da a su metabolismo un alza, que puede ayudar con la pérdida de grasa. Asegúrese de seguir con un buen desayuno, por supuesto.
4. Última hora de la noche
Prepare su cuerpo para el largo ayuno de la noche, dándole un poco de algo para trabajar. Una buena combinación para este propósito es mezclar una cucharada de proteína de suero de leche con un pequeño vaso de leche.
El suero es lo que? S conoce como una proteína "rápida", lo que significa que? S digiere rápidamente, mientras que las proteínas de la leche (caseína) es lo que? S conoce como una proteína "lenta", lo que significa que? S digiere de forma relativamente lenta. Por la noche, usted quiere que su proteína que se metaboliza lentamente, de modo que su cuerpo recibe un suministro más uniforme a lo largo de la noche. Mediante la mezcla de proteínas "rápidas" y "lento", se obtiene los beneficios del suero de leche de mayor calidad con el tiempo de digestión más lenta de la leche.
5. En los intervalos entre comidas
Un batido de proteínas rápida puede ser una gran merienda entre comidas. Esto ayuda a mantener su cuerpo se suministra con la proteína durante todo el día. Esto es especialmente útil si usted tiende a tener largos períodos de tiempo entre comidas. Esto podría significar la diferencia entre la pérdida de músculo y la construcción o mantenimiento de músculo!
6. Con comidas
El tomar un suplemento de proteínas con las comidas es una manera práctica de aumentar el contenido de proteínas de una comida. Esto es perfecto para cuando usted hace una comida que es algo baja en proteínas.
7. En el medio de la noche
Este es un truco que los culturistas utilizan a veces con el fin de mantener sus músculos suministrados con la proteína durante toda la noche. Mantenga un batido de proteínas pre-mezclado justo al lado de su cama. Aunque algunos entrenadores se han sabido para establecer alarmas para despertar a beberlo, prefiero tenerlo allí esperando por si acaso me despierto, pero don 抰 tratar de despertar a propósito. Si yo no 抰 despierto, es justo ahí? S listo para que beba a primera hora de la mañana! Esta estrategia es más específico para el crecimiento muscular en lugar de la pérdida de grasa.
¡ADVERTENCIA!
Nunca toma un suplemento de proteínas inmediatamente antes de hacer ejercicio!
Algunas personas hacen esto el pensamiento de que se les dará un impulso de energía o darles una ventaja inicial para la recuperación post-entrenamiento. Básicamente, lo único que hace es sentarse en su estómago y hincharse para arriba. sangre valioso que debe ser va a los músculos de trabajo es enviado al sistema digestivo para tratar de digerir. La misma advertencia se aplica a tomar proteínas durante un entrenamiento. Don 抰 hacerlo!
Al seguir estas recomendaciones de ingesta de proteínas, que aumentará la eficacia de su suplementación. Incluso si usted decide tomar ventaja de sólo una o dos de estas técnicas de sincronización, que sin duda ver una mejora en su capacidad de recuperación.