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¿Se ha preguntado por qué algunas personas pueden jugar al tenis, nadar y correr tan a menudo, sin embargo, todavía son grasas
La próxima vez que usted camina más allá de una pista de tenis, o ir a una piscina, tome tiempo para darse las formas de los clientes habituales.
Muchos clientes habituales de actividad comenzaron a jugar al tenis, caminar, correr o nadar porque se les dijo que se trataba de actividades aeróbicas y actividades aeróbicas son beneficiosas para los ejercicios de pérdida de peso.
Sí, es cierto que los programas aeróbicos son importantes. Sin embargo, lo que constituye una actividad aeróbica es la cuestión clave aquí.
En los últimos años, la actividad aeróbica se ha convertido en el componente universalmente aceptada de cualquier programa de pérdida de peso. Por lo tanto, muchos defensores de los deportes intentan rehacer a sí mismos como una actividad aeróbica o, al menos, evitar la etiqueta de anaeróbico.
Tenis, correr, caminar, correr, nadar, correr, golf todos quieren luchar por el estado aeróbico que con el tiempo sugiere que su deporte en particular es bueno para la salud y pérdida de peso.
Sin embargo, ese no es el caso. Vamos a revisar 抯 tenis y trotar como ejemplos.
Tenis
Esta actividad está lejos de ser aeróbico en virtud del hecho de que el juego se compone principalmente de los patrones de movimiento de arranque-parada. Un jugador espera a la pelota y se apresura a volver. Luego observa y se prepara a sí mismo para que se devuelva la pelota. La adrenalina se precipita cuando la velocidad y la agilidad se ponga en acción. Todo este proceso es manejado por nuestro sistema nervioso simpático porque es rápido, sensible, pero anaeróbica.
El activar
En la manera típica de desplazamiento, los corredores se centran en la velocidad como punto de referencia de la mejora. Esto está perfectamente bien si se está entrenando para una competición corriente. Sin embargo, en un programa de pérdida de peso, aumento de la velocidad resulta en una disminución del rendimiento aeróbico. Entonces, ¿hay un límite de velocidad para las actividades aeróbicas?
No, no existe un umbral de velocidad universal para actividades aeróbicas. Sin embargo, existen marcadores biológicos independientes que podemos confiar para que nos guíe en nuestra zona más aeróbico.
Este es el núcleo del mensaje de este artículo 抯. No hay tal cosa como una actividad aeróbica. Sólo hay zonas aeróbicas en una actividad.
Es cierto que algunas actividades, como caminar, tienen amplias zonas aeróbicas, pero esto no significa que no tiene una zona anaeróbica. Echar un vistazo a los marchistas Olímpicos y nunca va a dudar de ella por un momento.
Las directrices aeróbicos convencionales para la mayoría de los deportes y actividades, dictan los puntos de referencia numéricos específicos, como los 10km /hora o 50 vueltas en 1 hora, sin la debida consideración a las diferencias individuales.
diferencias individuales del cuerpo pueden variar de tamaño físico a la capacidad de conversión aeróbica. Por lo tanto, un nivel arbitrario aconsejaría incorrectamente participantes para forzar a sí mismos para alcanzar los 10 Km /hora (o cualquier otro criterio de referencia). Entonces, en este proceso, que serán constantemente sometiendo a sus cuerpos a anaeróbico ejercicios.
En última instancia, cuando se embarca en cualquier trotar, correr o nadar como un medio para la pérdida de peso, usted tiene que asegurarse de que usted lo está haciendo en la zona más aerobia de la actividad. Aunque, algunas actividades tienen más beneficios inherentes además de los niveles aeróbicos para bajar de peso, que será cubierto en nuestro próximo artículo.
Hasta entonces, siempre debe mantener su actividad en la zona más aerobia siguiendo estas sencillas instrucciones.
asegúrese siempre de que usted es capaz de sueño de día y pensar mientras se ejecuta /natación /trotar. Si usted no es capaz, significa que usted está trabajando demasiado duro para su nivel aeróbica actual.
Si usted está en la tierra, debe ser capaz de oír sonidos distantes, así como al menos sonidos de 3 fuentes, por ejemplo, un pase que conduce el coche, la televisión desde una casa cercana, charla de los transeúntes. Si usted no es capaz, significa que usted está trabajando demasiado duro para su nivel aeróbica actual.
El nivel óptimo se puede lograr mediante ensayo y error. Cuando se sienta cómodo corriendo /natación a una determinada velocidad, se aumenta hasta que usted no es capaz de pensar o escuchar. A continuación, se le cae de nuevo hacia abajo por un poco para lograr el pensamiento y el equilibrio de audio.
Esta zona se incrementará a medida que construye su base aeróbica. Continuamente, la prueba para esta zona óptima y se dará cuenta de que sus entrenamientos serán más eficiente y satisfactoria.
Por último, recuerde que debe mantener una mirada hacia fuera para nuestro próximo artículo sobre la elección de la actividad exacta para una máxima multidimensional beneficios de pérdida de peso! O si usted quiere saber más ahora mismo? Regístrese para obtener una consulta GRATIS Entrenamiento de Salud en http://phenogy.com!
Por Winston Ng, Phenogy Salud Asesores
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