¿Alguna vez ha imaginado el uso de ejercicios potencialmente peligrosos en su entrenamiento? Tienes que tener mucho cuidado con el equipo de entrenamiento de la fuerza, ya que puede no ser el más eficaz o funcional disponible.
¿Cómo se sabe que los ejercicios que está realizando son seguros? Encontrar a continuación son algunos ejercicios potencialmente peligrosos con sugerencias sobre la forma en que se deben hacer correctamente o evitarse por completo.
Sit-up
ejercicios abdominales tradicionales, tales como la sit-up, la inclinación de abdominales y de cadera-raises son ejercicios que se utilizan para entrenar los oblicuos y los abdominales superiores e inferiores.
Se llevan a cabo por primera anclar los pies sobre una tabla de abdominales que le impide caer de nuevo a continuación, levantar los hombros hacia sus pies, tensando los músculos abdominales en la parte superior del movimiento. bajando lentamente los hombros hacia abajo y luego de completar el movimiento de nuevo.
Los peligros de la realización de este movimiento son las fuerzas de corte en las vértebras y los discos de la columna cuando se tiene una columna vertebral flexionada y redondeada. En esta posición, la presión se coloca principalmente en un área muy pequeña de la superficie del disco, lo que puede causar pequeñas rupturas.
La forma más segura y más productiva para entrenar los abdominales es usar la abrazadera y la técnica hueco. Este es un ejercicio isométrico básica que ayuda a fortalecer los músculos abdominales y la faja muscular de alrededor de su cintura.
Pec cubierta
La cubierta de la CPE es un ejercicio que entrena el pecho (pectorales) y los músculos del hombro (deltoides frontal).
Este ejercicio se realiza por sentado en la máquina con la espalda apoyada en el cojín trasero. La colocación de sus antebrazos en las palancas acolchadas y la posición de sus brazos paralelos al suelo.
Empujar las palancas lentamente juntos y apretar los músculos del pecho al final del movimiento. Volver lentamente a la posición inicial.
Este ejercicio es potencialmente peligroso porque pone el hombro en una de sus posiciones menos estables, la posición de la dislocación. Debido a la posición extrema al realizar este ejercicio en la posición de partida también puede causar el desgarro de los ligamentos y lesiones en los tendones del manguito de rotar.
Más eficaz y menos peligroso es el press de banca, manteniendo los brazos, la espalda y el ejercicio en el rango de movimiento más fuerte de (repeticiones parciales) y la inmersión en barras paralelas con los codos hacia fuera.
Detrás del cuello Pulse
Este ejercicio entrena el cuello (trampas) y los músculos del hombro (deltoides) y se realiza mediante la colocación de una barra cargada en su espalda superior justo por encima del músculo trampa.
Este ejercicio se realiza de pie con los pies sobre la anchura de los hombros. Colocando las manos en la barra de aproximadamente tres pulgadas más ancha que la anchura de los hombros.
Empujar la barra por encima de la longitud del brazo, que sostiene y luego bajar lentamente hacia abajo a sus hombros. Este ejercicio también se puede hacer sentado. Trate de realizar en una máquina hidráulica de cremallera o smith para mayor seguridad.
Este es un ejercicio que pone a la articulación del hombro en la posición de dislocación y el rango de movimiento pone la tensión innecesaria en los tendones del manguito rotador de los hombros.
Muchos aprendices pueden experimentar lesiones de este movimiento detrás del cuello. Al igual que con antes de palillo con salsas y prensas de banco para su trabajo hombro.
Peso muerto
El peso muerto es un movimiento compuesto que funciona las caderas, la espalda baja y también ejercita los músculos isquiotibiales y glúteos (nalgas).
puede realizar la elevación muerta por acercarse a una barra cargada y tomando una postura casi tan ancho como los hombros. Agarre la barra de manera que los brazos son un poco en la parte exterior de los muslos.
Los pies deben estar apuntando hacia adelante con las espinillas alrededor de dos a tres pulgadas de la barra. Pairo la carga hacia arriba con las caderas y la espalda baja manteniendo la espalda recta y la barra lo más cercano a las espinillas como sea posible.
En la parte superior de la bodega de movimiento durante unos segundos y luego baje la barra a la posición inicial. El ejercicio tiene un efecto de crecimiento reacción en cadena en todo el cuerpo cuando se trabaja duro.
El problema con el ascensor es que si la columna se hace redondo durante el levantamiento entonces se convierte en peligroso. Debido a las fuerzas que trabajan en las vértebras y pueden ocurrir las lesiones de la columna.
Muchos de estos problemas pueden resolverse manteniendo la espalda tan recta como sea posible durante el levantamiento y mantener la barra celebrada cerca del cuerpo durante el ascensor las fuerzas no son entonces que excesivo.
extensiones de la pierna
Las extensiones de piernas son sin duda uno de los ejercicios de piernas más populares para el fortalecimiento del músculo cuádriceps (muslo).
Esto se hace mediante el uso de una máquina de extensión de piernas y sentarse en el asiento con los pies enganchados debajo de la palanca acolchada. Levante el peso con las piernas hasta que estén apuntando hacia fuera delante de usted. Mantenga presionado brevemente, y luego baje lentamente el peso hacia atrás a la posición inicial.
Las extensiones de piernas son un ejercicio potencialmente peligroso porque cuando solamente la espinilla está en movimiento, el ejercicio se basa la rótula de nuevo en el fémur aumento de las fuerzas de compresión de las articulaciones, que pueden dañar el tejido conectivo y los ligamentos que sostienen la articulación de la rodilla.
También puede causar dolor anterior de la rodilla para que las personas con problemas de rodilla existentes pueden agravar ellos haciendo este ejercicio.
Para una mayor seguridad y eficacia igual, trate de hacer la posición en cuclillas, prensa de la pierna, y la estocada para un uso más seguro y más funcional.
Algunos elementos de reflexión no es así, lo que debería evitar estos ejercicios si es posible o tratar de realizar las alternativas dadas.