¿El sueño de una noche pobre has sentir sueño antes del mediodía? O el bostezo de camino a la mañana? He aquí una buena excusa para tomar una siesta.
Una nueva investigación ha encontrado que los efectos negativos para la salud de una noche de insomnio pueden ser remediados por sólo 40 guiños.
En un estudio con 11 participantes masculinos y publicado en la revista Journal of Clinical Endocrinology & amp; Metabolismo (JCEM)
, los investigadores descubrieron que los que recibieron sólo dos horas de sueño cada noche podría combatir los estragos hormonal provocado por la falta de sueño. Eso es si se tomó un par de breves siestas durante el día.
Los participantes tuvieron que someterse a dos sesiones de sueño en un laboratorio. En la primera sesión, que sólo recibieron dos horas de sueño antes de tener su orina y la saliva medidos y analizados por los cambios hormonales.
En la segunda, que todavía recibieron sólo dos horas de sueño, pero también tomaron dos medias -horas siestas al día siguiente.
Sleep crucial para la relajación y la mejor memoria
Siempre que los hombres dormían durante sólo dos horas, experimentaron un aumento de dos horas y media en la norepinefrina, que es una hormona y neurotransmisor que responde al estrés. Tal aumento puede aumentar la frecuencia cardíaca y la presión arterial de su cuerpo de manera significativa. Estos mismos hombres también tenían niveles bajos de la proteína interleucina-6, que es fundamental para tener una respuesta inmunológica adecuada
.
Por otro lado, cada vez que los hombres fueron privados de sueño, siesta solamente el día siguiente, no se observaron cambios en cualquiera de sus niveles de hormonas o proteínas. Esto los coloca en una mejor posición para luchar contra la enfermedad
Hacer la siesta ofrece otros beneficios para la salud, también:.. La relajación, reducción de la fatiga, aumento en la vigilancia, la mejora del estado de ánimo y el rendimiento, e incluso mejor memoria
Un estudio de Harvard en 2010 sugirió que el sueño puede reactivar y reorganizar el material aprendido recientemente, lo que ayudaría a una mejor memoria y el rendimiento intelectual. Los voluntarios del estudio aprendieron a navegar por un complejo laberinto. Cuando se les pidió que tomar un descanso de la actividad, algunos se les permitió tomar una siesta mientras que otros no lo eran. Cuando los voluntarios regresaron para hacer frente con el laberinto de nuevo, sólo aquellos que soñaba con ella durante sus siestas les fue mejor.
Formas de siesta y dormir lo que necesita
Hoy en día, más de 85 por ciento de los mamíferos son lo que se llama durmientes polifásicos. Eso significa que duermen por períodos más cortos durante el curso del día. siestas planeado, también conocida como la siesta preparatoria, consiste en tomar una siesta antes de llegar incluso sueño. Usted puede hacer esto cada vez que usted sabe que usted será más tarde de lo normal o, por lo menos, como una manera de evitar cansarse antes.
siestas de emergencia, por su parte, sucede cuando de repente se siente cansado y no se puede continuar con una actividad en particular. Este tipo de siesta puede ser utilizado para combatir la conducción somnolencia o fatiga durante el uso de maquinaria pesada.
Por último, la siesta habitual se practica cada vez que una persona toma una siesta en el exacto la misma hora todos los días. Por ejemplo, los niños pequeños pueden caer dormido al mismo tiempo todas las tardes, o un adulto puede tomar una pequeña siesta después del almuerzo todos los días.
Consejos para la siesta mejores
Sin embargo usted decide tomar una siesta, debe esforzarse por 20 a 30 minutos de sueño. Este tipo de siesta mejora el estado de alerta y el rendimiento, así como su memoria, sin dejar la sensación de aturdimiento o interferir con su sueño.
Otro consejo es asegurarse de que tiene un lugar cómodo para acostarse y que la la temperatura ambiente es la correcta. Si puede, trate de limitar la cantidad de ruido se puede oír y la cantidad de luz que entra en juego.
Recuerde, también, si se toma una siesta demasiado tarde en el día, que podría afectar su sueño nocturno patrones, por lo que es difícil conciliar el sueño a su hora habitual de acostarse. Y si se intenta tomar una siesta demasiado temprano en el día, su cuerpo no puede estar listo para dormir extra en todos los
.
Por supuesto, los últimos hallazgos sugieren que tomar una siesta puede restaurar sus niveles hormonales y mejorar su sistema inmunológico. ¡Todo bien! El beneficio de una mejor memoria es también una ventaja.
Sin embargo, para evitar la lentitud y los problemas médicos que pueden resultar de no dormir lo suficiente, trate de obtener la cantidad recomendada de sueño de calidad en el primer lugar. Sí, eso significa siete a nueve horas cada noche
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