Estimado Lector de Salud Consciente, España
Enhorabuena por ser parte de la revolución ritmo.
Si usted ha estado usando correctamente PACE, usted sabe que la clave para el logro de sus objetivos es llegar a la zona supra-aeróbico.
sin embargo, muchos de mis pacientes me dicen que no están seguros de cómo saber si han alcanzado su zona supra-aeróbico o ya sea que estén haciendo sus períodos de esfuerzo y recuperación adecuada. Además de eso, algunos de ellos han tenido dificultades para el seguimiento de su progreso
Esto es lo que les pregunto:.? ¿Está la medición del ritmo cardíaco
La medición de su ritmo cardíaco es fundamental para el éxito de su programa PACE. Es una manera de acelerar PACE y de triunfo hasta cada uno de los cambios de adaptación de su cuerpo.
Piense en ello como "PACE con esteroides".
Su ritmo cardíaco da una imagen clara y precisa de su Progreso. Le ayuda ...
Pista de tiempo de recuperación. Su tiempo de recuperación es un marcador para la salud del corazón. Si su ritmo cardíaco no ralentiza al menos 30 latidos en el primer minuto, que está en mal estado. Si su frecuencia cardiaca de recuperación se ralentiza más de 50 latidos en el primer minuto, que está en excelente forma.
Medidor de la intensidad de su esfuerzo. Medir la intensidad es un aspecto importante de sus entrenamientos PACE. Rendimiento menor y usted no recibirá los beneficios. Overperform y usted se pone en riesgo. Si la frecuencia cardíaca es inferior a su rango objetivo durante el ejercicio, se puede acelerar o trabajar más duro. Pero si su ritmo cardíaco es más alta que la zona objetivo, tendrá que reducir la velocidad.
determinar si usted ha entrado en la "Zona de Supra-aeróbico." Cuando termina un período de esfuerzo y entra en una período de recuperación, su frecuencia cardíaca debe subir unos pocos ticks. Esto por lo general se lleva a cabo en los primeros 10 a 15 segundos. A medida que su período de recuperación continúa, su ritmo cardíaco comenzará a bajar. Esta es una manera segura de saber que estás haciendo PACE correcta y le ayudará a construir un corazón a prueba de balas y los pulmones poderosos.
En lo personal, yo uso un monitor de frecuencia cardíaca durante todos mis entrenamientos PACE . Se hace mucho más fácil el seguimiento de mi ritmo cardíaco de detenerse a contar pulsaciones. Además, algunas de las características - especialmente las alarmas y temporizadores - son muy útiles
Sin embargo, hay problemas con monitores de ritmo cardíaco.. Me he dado cuenta de que muchos de ellos tienen tantos aparatos que son casi imposible de usar. Peor aún, muchos de los que he probado en los últimos años han sido francamente defectuoso.
He encontrado una fácil de usar el monitor fiable,, 6-función de la frecuencia cardíaca que he estado usando con mis pacientes ... con gran éxito. Me están diciendo lo mucho que sus rutinas de ejercicio han mejorado ahora que pueden seguir a la intensidad de sus esfuerzos.
Mis pacientes están tan contentos con el monitor que quería asegurarse de que usted podría conseguir uno, también. Es el mejor tipo ... el tipo que tiene una correa de pecho y el reloj de pulsera. La correa para el pecho descansa justo contra su corazón, para que sepa que siempre van a dar una lectura precisa.
Este monitor de frecuencia cardíaca y fácil de usar tiene todo lo necesario para medir sus niveles de esfuerzo y averiguar si que está llegando a su zona supra-aeróbico. De hecho, cuenta con tres (dos) visuales diferentes alarmas audibles para ayudar a controlar su progreso.
Aquí está la mejor parte ...
Si pide su propio monitor de frecuencia cardíaca PACE ahora, I ' ll lanzar en un juego de pinzas de pliegue de la piel para que pueda medir su grasa corporal a inclinarse relación de masa muscular. Además, también obtendrá una medida MyoTape que le permite ver cómo las pulgadas se derriten fuera de ti. Incluso me incluyo un gráfico de la composición de grasa corporal -
todo de forma gratuita.
- Para que pueda controlar sus medidas con el tiempo
Imagínese ... ahora podrás medir la intensidad de su entrenamientos PACE ... medir con precisión la cantidad de grasa corporal que está perdiendo ... y saber exactamente cuántas pulgadas que está perdiendo alrededor de la cintura, los muslos y las nalgas ..
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