Uno lo ve en casi todas partes en estos días? - Las bebidas energéticas que anuncian la maravilla de vitaminas del complejo B. Y todos ellos demandan para darle el impulso de energía para que a través de su día.
Lamentablemente, es una gran estrategia de marketing. La energía rápida en estas bebidas por lo general proviene de su alto contenido de azúcar y cafeína sintética.
Es cierto que las vitaminas B son esenciales para el metabolismo de la energía de su cuerpo. Y B12, en particular, es crucial para la energía
.
Cuando se toma en vitamina B12 de alta calidad, que se desbloquee la energía contenida en los alimentos que consume y convertirlo en glucosa se puede quemar.
Sin embargo, la comida basura fortificada hay manera de obtener las vitaminas. En un minuto, voy a mostrar un camino mejor
Sin embargo, vamos a echar un vistazo a la importancia de la vitamina B12 es realmente -.., Especialmente a medida que envejece
En primer lugar, su la capacidad del cuerpo para absorber la vitamina B disminuye a medida que envejece. Así que es posible que necesite suplementos de vitamina B, incluso disparos, si usted es deficiente. Un análisis de sangre simple puede determinar sus niveles de vitamina B.
A medida que envejece, su tracto digestivo ya no produce una proteína llamada gástrica "factor intrínseco". Esta proteína se une a la vitamina B12 para que su cuerpo puede absorber.
Si usted es deficiente en vitamina B12, puede experimentar:
pérdida de la memoria, alteración de pensamiento y dificultades cognitivas generales;
La fatiga y debilidad;
dificultad para caminar y problemas de equilibrio;
El entumecimiento u hormigueo en sus manos, piernas o pies;
piel amarillento;
La anemia;.
Una lengua hinchada o inflamada
B12 trabaja con los otros siete miembros de la familia de la vitamina B para apoyar su metabolismo. También ayuda a regular las transmisiones nerviosas y mantener la salud de su sistema nervioso y la médula espinal.
También ayuda a sintetizar ADN, regenerar la médula ósea, y renovar el revestimiento de su intestino y el sistema respiratorio.
Cuando no obtiene suficiente vitamina B12, su cuerpo no puede obtener energía de los alimentos. Tampoco puede formar glóbulos rojos sanos. Y el resultado es bajo consumo de energía, debilidad y fatiga.
B12 también protege sus telómeros. Es posible que haya oído hablar de mí telómeros muchas veces antes.
Los telómeros son las tapas protectoras en los extremos de los cromosomas. Cada vez que sus células se dividen, sus telómeros se acortan -. Y eso significa que están aumentando drásticamente el riesgo de contraer las enfermedades crónicas del envejecimiento
En un estudio de los Institutos Nacionales de Salud, los médicos examinaron la longitud del telómero en 586 personas.
1 más de 10 años, las personas que toman suplementos de vitamina B12 tenían telómeros en promedio un 5,9% más que aquellos que no tomaron B12.
de hecho, sus células estaban actuando más de 10 años más joven . Y eso significa mucha más energía
Estas son algunas de las mejores fuentes alimenticias de vitamina B12:.
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Estofado de carne de hígado;
Las almejas;
atrapado-Wild trucha arco iris;
salmón capturado-salvaje;
Top solomillo;
Yogur natural;
atún capturado-salvaje;
queso suizo;.
Los huevos de gallinas
Como se puede ver, B12 proviene de animales. Vegetarianos y veganos a veces tratar de conseguir B12 de fuentes vegetales, como algas, soja fermentada, espirulina y la levadura de cerveza. Pero están realmente conseguir los análogos de vitamina B12, llamado cobamidas. Y que en realidad pueden bloquear la ingesta de vitamina B12 y aumentar su necesidad de la cosa real.
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Además, el reflujo ácido y la úlcera de drogas, como Prilosec, Nexium y Pepcid interfieren con B12. Lo mismo ocurre con medicamentos para la diabetes como la metformina.
Y los pacientes con enfermedad celíaca, colitis, enfermedad de Crohn o IBS, así como los problemas intestinales como "intestino permeable" o un intestino inflamado, también tienen problemas para absorber la vitamina B12.
Estas son sólo algunas de las razones por las cuales casi el 26% de las personas mayores de 60 años tienen niveles bajos o dudosos B12.
4 Y es por eso que recomendamos una prueba de sangre para la mayoría de B12 mis pacientes.
Su médico le puede decir los números normales de vitamina B12 está entre 200 y 350 picogramos por mililitro (pg /mL). Pero me parece que los pacientes a este nivel con claros síntomas de deficiencia de vitamina B12. Recomiendo mantener su nivel por encima de 450 pg /ml
.
Para llegar a ese nivel, la mayoría de la gente tiene que complementar. Yo recomiendo tomar 5.000 mcg por día para los niveles saludables de energía y la protección de los telómeros.
Pero evite las pastillas o cápsulas de vitamina B12. Sólo una pequeña fracción conseguirá absorbe a través de su intestino. Parches o pastillas hacen un mejor trabajo.
Los aerosoles son más eficaces ... En este momento, estoy trabajando en una nueva y poderosa fórmula B12 en forma de spray. Y espero que esté listo en tan sólo cuestión de semanas.
pulverizar una fina niebla de la vitamina B12 en su boca. Capilares y vasos sanguíneos pequeños en la boca absorben rápidamente la niebla y lo entregan a su sistema circulatorio, tejidos y células.
Y que no pasa por el intestino, donde su absorción de vitamina B12 puede ser ineficiente.
Estén atentos para más información!
para su buena salud,
al Sears, MD, SNC
1Qun Xu et al, "el uso de multivitaminas y longitud de los telómeros en las mujeres. "Am J Clin Nutr. 2009; 89 (6):. 1857-1863
2 "Hoja Informativa Suplemento dietético:. La vitamina B12" nacional del Inst. De Salud
3Watanabe F et al, "Pseudovitamin B (12) es la cobamida predominante de un alimento de salud de algas, las tabletas de espirulina." J Agric Food Chem. 1999; 47 (11): 4736-41
4Lindsay H. Allen, "¿Qué tan común es la vitamina B-12 deficiencia?" American Journal of Clinical Nutrition 2009; 89 (2):.. 693S-6S