A partir de la quema de grasa, a la mejora de la salud cardiovascular, a las capacidades de recuperación mejorada, un poco de trabajo aeróbico se recomienda como una parte integral de todos los programas de formación. Aeróbico es una de baja intensidad, la actividad sostenida que se basa en el oxígeno para producir energía. Esta actividad aumenta la resistencia, quema la grasa y las condiciones del sistema cardiovascular.
La mejora de la capacidad del cuerpo para procesar y suministrar oxígeno puede mejorar la resistencia, no sólo en el deporte sino también en la vida diaria, haciendo cualquier actividad. Para alcanzar este objetivo, es necesario fortalecer y acondicionar su corazón, ya que es el órgano que bombea sangre rica en oxígeno al resto del cuerpo. Al igual que cualquier músculo, el corazón puede crecer más fuerte y más eficiente por las demandas progresistas de oxígeno.
El objetivo es desarrollar unidades musculares más grandes y fuertes para que pueda transportar el oxígeno por todo el cuerpo con menos esfuerzo y utilizar más grasa almacenada como energía. El aumento del consumo de oxígeno promueve la salud general y aumenta el metabolismo resultando en quemando depósitos de grasa adicional. Sin embargo, una actividad leve puede a menudo sólo hacer el truco; no es necesario hacer ejercicio pesado.
Los resultados recientes de investigación no podrían ser más clara, cuando el sujeto de pie se crió en el ámbito de ejercicio. Dar un paseo es una de las mejores maneras de tomar control de su salud. Un estudio en el Journal of the American Medical Association mostró que caminar a paso ligero durante media hora sólo seis veces al mes reduce el riesgo de muerte prematura en los hombres y las mujeres en un 44 por ciento. Otro estudio en el New England Journal of Medicine informó que los hombres de 61 a 81 años de edad reducen drásticamente el riesgo de muerte por todas las causas, incluyendo cáncer y enfermedades del corazón, por caminar dos millas por día. Otras investigaciones han mostrado resultados similares para las mujeres.
Además de los beneficios para la salud bien documentados, la belleza de caminar es que puede ir a su propio ritmo. Si usted es nuevo en el ejercicio o la recuperación de una lesión o el parto, se puede apuntar que caminar durante 20 a 45 minutos cuatro o cinco días a la semana en el gimnasio buena velocidad de caminar tres millas por hora. Cuando (y si) que desea encender, se pueden dar paseos más largos y el trabajo hasta caminar cada milla en 15 minutos o menos.
Una vez que esté listo para salir a la carretera (o el rastro, pista, rueda de ardilla o un centro comercial), ¿cómo hacer que la mayor parte de su entrenamiento para caminar? Aquí hay algunos consejos y trucos:
calentar primero, luego estira. Comience por caminar solo siete a 10 minutos (llevar un reloj) y luego hacer unos estiramientos suaves. Sus músculos se estirarán mejor si los ha calentado primero. Pedir a un profesional de la aptitud que se extiende son los mejores para usted.
Hay que acostumbrarse a caminar. Al empezar a caminar, sólo a pie. Tómese su tiempo y acostumbrarse a hacer de nuevo. Una vez que su cuerpo se ha acostumbrado al ejercicio es el momento de mejorar y ampliar.
Tome, pasos cortos y rápidos. Al tomar pasos cortos y rápidos, en lugar de pasos largos, tendrá que trabajar los músculos glúteos (nalgas) en sus como se conecte millas.
mantener la cabeza erguida. Mire alrededor de 10 pies por delante. Imagínese que usted está usando una gorra de béisbol y tiene que mirar hacia arriba lo suficiente para ver la carretera. Esto mantiene su cuello alineado correctamente.
La práctica del rollo de talón-punta. Empuje desde el talón, rollo a través de la parte exterior del pie, a continuación, empuje a través del dedo gordo del pie. Piense en el dedo gordo del pie como el botón Ir y empujar con la propulsión. Mantenga los otros dedos relajados. (Esto requiere práctica.)
Smile y divertirse. El aprendizaje de estas técnicas requiere tiempo y concentración. Sea paciente y disfrutar de su entrenamiento. Vestir cómodamente, encontrar una pareja o usar un auricular y escuchar la música que te gusta y, si está caminando al aire libre, variar su ruta.
Squeeze los glúteos. Imagínese apretar y levantar los glúteos arriba y hacia atrás, como si estuviera sosteniendo un proyecto de ley entre ellos! Esto fortalecerá los músculos de la espalda baja. El desarrollo de la capacidad de mantener esta profunda contracción a lo largo de su caminata se llevará un tiempo.
Siente una mano en su espalda. Imagínese Al caminar que alguien tiene una mano suave pero empujando en la parte baja de la espalda? Mentalmente se siente como si usted tiene un socio silencioso.
levantar sus brazos. Imagínese que tiene en sus manos los agarres de goma de bastones de esquí en las manos. Párese derecho, deje caer sus hombros, apretar los omóplatos detrás de usted y hacer retroceder a los codos a cada paso. Mantenga sus movimientos del brazo suave y fuerte.
Zip Up Su Abs. Durante el recorrido, imagine que está cerrando la cremallera de un par de jeans ajustados. Póngase de pie y tira de sus músculos abdominales y en. Se puede practicar esto incluso cuando no está caminando.
Mantenga el pecho erguido, los hombros hacia atrás. Utilice el pie como una oportunidad para practicar la postura perfecta. Imagínese que alguien vertió sobre hielo por la espalda. Esa es la sensación que desea tener como mantenga el pecho y los hombros hacia atrás.
Práctica Mental Fitness. No reproducir los problemas del día mientras camina. Trate de mantener un estado de conciencia relajada, prestando atención a su respiración y notar cómo se siente su cuerpo. Imagínese a sí mismo estar más saludable, más fuerte y más ligera.
La consistencia es probablemente la parte más importante de su entrenamiento para caminar. El más interesado que estás caminando a todos o casi todos los días de la semana, más saludable será. Recuerde que las caminatas cortas son mejores que ninguno en absoluto. El camino hacia la buena salud, como la vida, es un viaje. Todo lo que tiene que hacer es dar el primer paso.