Tienes problemas para conciliar el sueño, permanecer dormido - o ambos? El insomnio te deja sensación de cansancio cada mañana y trae consigo una serie de otros problemas de la falta de sleep.Millions propios de personas sufren de insomnio en el mundo de hoy y es causada por diversos problemas personales tales como la enfermedad o el estrés, sino también de circunstancias tales como un exceso de luz y efectos noise.Side y síntomas de efectos y síntomas de insomnio InsomniaSide pueden incluir: Falta de enfoque -Irritabilidad -Accident propensas -Depresión -Disease -Impaired memoria de productividad -Bajo -Slower tiempos de reacción - igual a estar borracho o -Disminución sedado función del sistema inmunológico -Y una y otra vez se va ... la pérdida de sueño no es saludable todo el camino a los costos around.According insomnio Según una estimación, más de 15 mil millones de dólares al año en costos de atención de la salud! Otra estimación asciende a 45 mil millones por año en accidentes, los días de enfermedad, daños materiales y pérdida de productividad. Eso es un montón de dinero por unas pocas horas de sueño! ¿Alguna vez se quedó dormido al volante de un coche, o visto a alguien cabezada delante? Yo tengo. Estoy seguro de que la estimación anterior incluye los accidentes de tráfico que son causados por alguien se caiga dormido al volante. Descanso y de conducción van de la hand.We dependen de la gente para Obtener SleepSo muchas personas están en trabajos que requieren atención y concentración; paramédicos, enfermeras, taxistas, pilotos ... y sigue la lista sigue. Dependemos de ellos para estar alerta, pero si millones de personas están siendo afectados por el insomnio, entonces podemos estar seguros de que usted va a obtener un controlador de paramédicos o de la cabina cansado de vez en cuando. Scary ¿verdad? Nosotros también dependen de nosotros mismos para llegar a nuestro alrededor para el día. Tenemos que ser fuerte con el fin de ser seguro, productivo, y realizado a lo largo de nuestros días. El sueño es esencial y el insomnio tiene que ser tratada de una manera o la other.Help para dormir Better1. Reducir StressStress es la primera causa de insomnio. El estrés puede reducirse en un número de maneras - demasiado sobre las que escribir en este artículo. De hecho, hay un montón de libros que hay sobre el estrés y cómo reducirla, que le pueda beneficiar ampliamente, por lo que salir y empezar a reducir! Mi forma personal a la angustia es a través de la mediación, un diario, y siendo consciente de mis pensamientos. Los pensamientos tienen una manera de afectar a sus sentimientos y pueden causar estrés en el cuerpo. Si puede ser consciente de sus pensamientos y cómo le afectan, entonces puede comenzar a reducir su stress.2. Encontrar el equilibrio en LifeWhen de empezar a centrarse demasiado en el trabajo y no lo suficiente en la familia, los amigos y la diversión, usted puede comenzar a perder el equilibrio tan necesario que regula nuestra vida, y que puede conducir a insomnia.Life debe ser de trabajo, diversión, la familia, el ejercicio, el crecimiento personal, y mucho más - y si se puede incorporar todo esto en su rutina diaria, entonces se sentirá equilibrada durante todo el día. Usted encontrará que el sueño llega fácil porque la preocupación, el estrés y la autorrealización son más prominent.3. Hacer tiempo de la cama ConsistentWhen ir a la cama a las 1 am una noche y 20:00 de la noche siguiente, usted no está haciendo que sea fácil en su cuerpo para entrar en una buena rutina de sueño. Algunas personas pueden tirar de las rutinas de la hora de dormir irregulares fuera y conseguir una buena noche de sueño cada noche, pero si ya sufren de insomnio entonces usted va a querer empezar a regular la hora de dormir a una hora específica cada night.4. Bloquear la lighti tiene una lámpara de calle afuera de mi ventana de la habitación, así que personalmente sé lo importante que es! El despertar a un rayo de luz en sus ojos hará que cualquier persona tenga dificultades para conseguir volver a dormir, y de ir a dormir a la luz no es una tarea fácil. Invertir en unas buenas cortinas para la ventana y cubrir todas las luces en la habitación (ordenadores, televisores, relojes de alarma, etc) porque esas luces también afectan a su sueño. Su objetivo debe ser blackness.Stop de trabajo tanto! Cuanto más trabajo, menos se va a dormir. El trabajo provoca estrés, la preocupación y la preocupación - y si su foco principal en la vida es trabajo, entonces probablemente usted está estresado, preocupado y preocupado antes de acostarse. "No he tenido todo lo que quería que hacer!" o "Tengo tanto que hacer mañana!" puede ser pensamientos que le mantendrá por la noche y causar insomnia.The más trabajo y menos tiempo que usted duerme es igual a un improductivo usted. Que realmente va a ser más productivo en sus días, y por lo tanto útiles en el trabajo, si reduces tus horas y obtener más horas de sueño. Al final valdrá la pena el results.Do lo que ama por WorkCutting abajo horas en el trabajo es un comienzo definitivo para ayudar a deshacerse de insomnio, pero si no te gusta tu trabajo, entonces es probable que usted va a ir a la cama preocupado y estresado no importa ¿Cuántas horas al día trabaja. El trabajo es una parte muy importante de nuestras vidas! Es lo mismo que gastar gran parte de su vida haciendo algo que te gusta hacer! Si no le gusta su trabajo, entonces usted tiene que encontrar una manera de hacer algo que te gusta en su lugar. Ir a la escuela, aprender una nueva habilidad, tener una oportunidad, y hacer lo que love.Don't comer en exceso Antes BedYour cuerpo tiene suficiente para hacer por la noche y si se agrega la digestión de una comida grande o grasa a la lista, entonces puede hacer que usted a tirar y girar todo night.Don't Ejercicio Hard-Core Antes BedExercise le da energía. El más difícil de su rutina en el gimnasio, más energía tendrá después. En otras palabras, si se hace más de una hora de actividad aeróbica intensa antes de acostarse a continuación, que pueden causar insomnio a appear.That dijo - va a dar un paseo diario después de la cena puede ser una gran manera de impulsar su metabolismo y ayudar a digerir la comida que comió , por lo que sólo recuerde que debe mantener la luz ejercicio antes bed.Relax Su BodyThere muchas maneras diferentes de hacer esto. La relajación de su cuerpo ayudará a aliviar la tensión y le permiten tener una sleep.I más tranquilo y fácil de usar personalmente una técnica que aprendí en una clase de la fibromialgia hace muchos años. La premisa es relajar cada parte de su cuerpo, uno por uno. Me refiero a todas las partes! Comience en sus dedos del pie y relajarlos. Hacer que se sientan cómodos en todo lo que se necesita para hacerlo. A continuación, pasar a sus pies y relajarse ellos. A continuación, los tobillos, luego las pantorrillas, y así sucesivamente y así sucesivamente. Una vez que llegue a la cabeza de su cuerpo va a ser muy relajado relaxed.Remember que no significa que tenga que establecer de una manera determinada. Cualquier manera que se siente mejor para usted es cómo se debe relajar su cuerpo.