Si usted lee los anuncios en el periódico, ver infomerciales en la televisión o hacer clic en los elementos emergentes de Internet, que 抎 asume que la pérdida de peso rápida y fácil es un pedazo de la torta.揕 OSE 10 libras en dos semanas ,? 揕 OSE 10 libras en 10 días,? Y 揕 ose 10 a 18 libras en menos de seis semanas? Son sólo algunas de las afirmaciones que establecen nuestras expectativas para la tarea de fusión de la grasa de distancia adicional . Pero son esos resultados realmente posible?
De acuerdo con los Institutos Nacionales de Salud y el Colegio Americano de Medicina Deportiva, de una a dos libras a la semana se considera la pérdida de peso segura y apropiada. Esta directriz es citado a menudo por la comunidad médica para ayudar a personas que hacen dieta pierden grasa corporal sin perder también la masa magra y para evitar la deshidratación. Caja de seguridad puede ser muy bien, pero una a dos libras por semana seguro que suena endeble en comparación con lo que la industria de la pérdida de peso tiene que ofrecer!
Para ordenar a través de lo que? S fantasía y qué? S reales, considerar en primer lugar lo que realmente se necesita para usar la energía que 10 libras de grasa corporal almacenada representa. A 3.500 calorías por libra, 10 libras de grasa representa 35.000 calorías de energía almacenada. La persona promedio quema alrededor de 100 calorías para caminar o correr una milla. Así que para perder las 10 libras en una semana, una persona tendría que correr a 350 millas o 50 millas por día. Esto es suponiendo, por supuesto, que los hábitos alimentarios aren 抰 cambiaron al tiempo que añade todo ese ejercicio.
¿Se imaginan gastar esa cantidad de energía? ¿Se imaginan que cubre 50 millas y no ser más hambre que un día en que no lo hiciste 抰? Probablemente es seguro decir que la pérdida de 10 libras de pérdida de grasa en una semana, por el ejercicio por sí solo, es poco menos que ridícula.
Pero ¿qué pasa con la pérdida de 10 libras de grasa en una semana por la dieta? ¿Hay una manera de evitar el consumo de 35.000 calorías en una semana (5.000 por día)? Teniendo en cuenta que una mujer típica de mediana edad (5 ?? 170 libras, menos de 30 minutos de ejercicio vigoroso allá de las actividades rutinarias diarias) mantiene su peso en alrededor de 1.900 calorías por día, esto también sería imposible. Ella puede 抰 posiblemente comer más de menos que nada! ¿Qué hay de comer nada y correr sólo 31 millas por día durante una semana? Eso sí que sería una manera de combinar la dieta y el ejercicio para perder 10 libras de grasa corporal almacenada. Una vez más, de risa.
Debido a que 10 libras de grasa corporal en una semana está fuera de la pregunta, ¿qué tan realista es las dos libras por semana directriz pérdida de peso 搒 afe?? Una vez más, para responder a esta pregunta, vamos a volver a 抯 los números. Dos libras de peso de la grasa equivale a 7.000 calorías o 70 millas de correr /caminar por semana. ¿Es razonable esperar que alguien correr 10 millas por día todos los días de la semana y, al mismo tiempo consumen los mismos alimentos que de costumbre? O comer 1.000 calorías menos de lo normal durante siete días sin volverse loco? Para nuestra mujer muestra, cortar 1.000 calorías podría significar comer aproximadamente la mitad de su habitual y alrededor de 500 calorías menos de lo que su cuerpo realmente necesita para mantener las funciones básicas en reposo.
A estas alturas debería estar claro que incluso un molesto libra de grasa tiene una cantidad significativa de energía. Mediante la reducción de los alimentos alrededor de 300 calorías al día y añadiendo un 2 millas a pie cada día, una persona podría esperar perder una libra de grasa corporal cada semana. Si esta nueva rutina se mantiene cada día durante un año completo, representaría una pérdida considerable de peso de 50 libras. Por otro lado, se necesita la adición de sólo 100 calorías más cada día (ya sea moviendo 100 calorías menos) para añadir hasta un extra de 10 libras en un año.
No importa cómo se hacen las cuentas, el control de peso exitosa consiste en la creación razonable y metas realistas. Un día 抯 rutina de dieta y ejercicio ganó 抰 necesariamente afecta su peso al día siguiente, e incluso puede tomar unas pocas semanas para los cambios significativos de peso se registren en la escala. Mantenerse al día con el hábito cambia, sin embargo, y 抮 ae obligado a pagar en la pérdida de grasa como energía déficits se acumulan.