There saludable tanta información acerca de lo que es saludable y nutritivo en estos días que es muy difícil separar el bombo de la verdad. Seguir una dieta saludable se puede lograr haciendo algunos ajustes simples a su dieta actual. Si usted piensa que es demasiado problema para hacer algunos cambios sencillos para mejorar la dieta de su familia 抯, se equivoca. La mayoría de las personas no se dan cuenta del impacto increíble que una dieta sana tiene sobre nuestro cuerpo, lo que hace la diferencia entre la mala salud y buen estado de salud. Junto con la actividad física regular, una dieta saludable es el factor más importante que determina su peso. Si usted tiene sobrepeso o es obeso, las posibilidades de desarrollar muchas enfermedades o condiciones, incluyendo enfermedades del corazón, diabetes, presión arterial alta, la osteoartritis, y ciertos tipos de cáncer, aumentan PASOS significantly.EASY a un ambiente sano DIETYour primer paso para seguir una dieta saludable es asegúrese de incluir alimentos de todos los grupos de alimentos. Verduras, frutas, cereales integrales, legumbres, proteínas magras y productos lácteos bajos en grasa deben ser incorporados en su dieta diaria. * Verduras? Una dieta rica en frutas y verduras puede reducir el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular y cáncer. También contribuye a un peso saludable, lo que reduce el riesgo de obesidad y las condiciones de la misma. Hay una multitud de verduras para elegir, siendo los más saludables verduras de color verde oscuro como el brócoli, lechugas, y la col rizada, verduras de color naranja como las zanahorias, batatas y calabaza y vegetales rojos como los pimientos rojos y tomates. * Frutos? Coma una variedad de frutas cada día, alimentos enlatados, secos, frescos o congelados. Manténgase alejado de los zumos de frutas, ya que pueden ser altos en azúcar. (A menos que usted hace el zumo de sí mismo.) * GRANOS INTEGRALES? Elija cereales de grano entero, panes, arroz y pasta. Lea la etiqueta de los alimentos y asegurarse de que el grano que se muestra como el trigo, el arroz, la avena o el maíz se conoce como conjunto en la lista de ingredientes. Los granos enteros son una excelente fuente de fibra. La fibra puede ayudar a reducir el riesgo de diabetes, enfermedades del corazón y cáncer. * LEGUMES? Esta clase de vegetales incluyen frijoles, guisantes y lentejas. Son bajas en grasa, no contienen colesterol, son ricos en proteínas, y tienen fitoquímicos, compuestos que ayudan a prevenir enfermedades del corazón y el cáncer. También son una buena fuente de fibra. Añadir pinto, riñón, frijoles negros y garbanzos, arvejas y lentejas a su dieta diaria. * Proteínas magras? Elija carnes magras, aves y peces. Hornear, asar o parrilla. No fría! Frijoles, nueces y semillas también proporcionan proteínas. * Bajo en grasa los productos lácteos? Coma yogur bajo en grasa, queso bajo en grasa o leche baja en grasa cada día. Los productos lácteos pueden disminuir el riesgo de diabetes y ayudar a fortalecer los huesos, lo que reduce el riesgo de osteoporosis.There una variedad de alimentos que no deben estar presentes en su dieta, excepto en cantidades muy pequeñas. Estos alimentos, tales como azúcares, alcohol y algunas grasas, contribuyen a las enfermedades y problemas de salud. * Azúcares? Evite los alimentos que contienen azúcar. ¡Sabes lo que son! Siempre revise las etiquetas para ver la cantidad de azúcar está presente ya que algunos alimentos contienen azúcar que puede sorprender. * ALCOHOL? Evite el alcohol. Si usted debe beber, limitar el consumo de una bebida al día. El alcohol puede aumentar el riesgo de muchas condiciones, incluyendo algunos tipos de cáncer. * GRASAS? Hay diferentes tipos de grasa en nuestros alimentos. Algunos son perjudiciales para su salud y otros son muy healthy.1. Las grasas monoinsaturadas (aceite de oliva, aceite de linaza, aceite de cacahuete y aguacates) 2. Las grasas poliinsaturadas (cártamo, sésamo, semillas de girasol) Estas grasas aumentan sus niveles de colesterol bueno. Para seguir una dieta saludable, elegir alimentos con estos fats.3. ácidos grasos trans y grasas saturadas elevan los niveles de colesterol malo, lo que contribuye a su riesgo de enfermedades del corazón. Limitar las grasas intake.Saturated se encuentran en la carne de vaca, ternera, cordero, cerdo, manteca de cerdo, mantequilla, crema, productos lácteos enteros y pueden estar presentes en los alimentos procesados como comidas congeladas y algo de comida enlatada. Siempre revise las etiquetas de alimentos antes de ácidos grasos purchasing.Trans, el tipo de grasas que aumentan el riesgo de enfermedades del corazón, se forman durante el proceso de creación de los aceites de cocina, manteca y la margarina y se encuentran en alimentos fritos comercialmente, algunos productos horneados, y galletas. Tras un análisis de etiquetas de los alimentos, asegúrese de que los ingredientes no incluyen fats.Following hidrogenados una dieta saludable es un paso necesario para la mejora de la salud de usted y su familia. No es difícil hacer los cambios simples necesarias para cambiar una dieta poco saludable a una sana. Las ventajas, una mejor salud, una vida más larga y más energía, son muy superiores a los inconvenientes que pueden surgir.