No dormir lo suficiente puede tener un impacto negativo en todos los aspectos de su vida; la salud, el trabajo y las relaciones. Los problemas del sueño a menudo pueden estar asociados con el dolor. Cuando el dolor es constante y se acaba sufren de insomnio, es el momento de incorporar estrategias de tratamiento del dolor que pueden ayudarle a volver a la pista.
Tipos de Dolor
A partir de dolores musculares y simples el dolor de una lesión deportiva a la artritis, la fibromialgia, así como el cuello persistente y dolor de espalda ... hay muchas razones la gente puede experimentar problemas de sueño. Cuando es sólo una noche o dos de dolor que es más fácil hacer frente, pero cuando tienes varias noches o incluso semanas de insomnio se vuelve insoportable. Los que sufren de problemas de dolor crónico y trastornos del sueño tienden a experimentar también más problemas de salud
.
De acuerdo con un informe publicado en la revista Sleep, los investigadores de la Universidad de Virginia Occidental de Medicina han relacionado los problemas de sueño con un aumento en las enfermedades del corazón . En 2011 un estudio de la Universidad de Chicago y la Northwestern University mostró que las personas con diabetes tipo 2 tienden a tener un nivel de glucosa en ayunas más alta si duermen mal por la noche. Tal vez aún más sorprendente es un informe de la Universidad Tokoku de Japón. Los investigadores dicen que allí han relacionado los problemas de sueño con un 62 por ciento mayor riesgo de cáncer de mama en mujeres de 40 a 79. Los expertos estudiaron a más de 24 mil mujeres que habían dormido, por lo general menos de 6 horas por noche.
Cómo luchar El insomnio
personal de la Escuela de Medicina de Harvard, dice que cuando se trata de dormir lo que más importa es lo bien descansar, no por el tiempo. Todavía ellos sostienen que las personas de mediana edad que funcionan mejor en 6 a 9 horas de sueño. Estos son algunos consejos generales para los que han tenido problemas para dormir debido al dolor.
No siesta durante el día
Comer adecuadamente, evitar la cafeína y evitar el alcohol después de cena
ir a la cama sólo cuando se está cansado
Mantener un tiempo de vigilia regular, independientemente de la cantidad de sueño esa noche
Si no puede dormir, levantarse de la cama y volver sólo cuando se sienta cansado de nuevo
Haga ejercicio regularmente