?
Pero, ¿cómo puede ser esto posible? Dondequiera que mire, que? S siempre decía que a largo duración, entrenamiento de baja intensidad que es mejor para la pérdida de grasa. Todo el trabajo de alta intensidad no es quemar hidratos de carbono, ¿verdad?
incorrecto.
Después de leer este artículo, te garantizo 抣 l desarrollar un nuevo respeto por la alta intensidad de entrenamiento de cardio para perder grasa.
de baja intensidad ejercicio se define como el trabajo a una frecuencia cardiaca de aproximadamente 60% a 65% de su frecuencia cardíaca máxima (que es igual a 220 - su edad = frecuencia cardíaca máxima, por lo que si usted tiene 20 años de edad, 220 - 20 = 200 RCmáx ). El ejercicio de alta intensidad se define como el trabajo en alrededor de 75 a 85% o más de su frecuencia cardíaca máxima.
Utilizando el ejemplo anterior de la frecuencia cardíaca máxima (FC máx = 200), trabajando al 60% de su FC máx sería 120 latidos por minuto y 80% de los que serían 160 latidos por minuto
Hay varias razones ejercicio de baja intensidad se recomienda normalmente para la pérdida de grasa
se? S fácil -.. En muchos casos personas que están tratando de perder grasa Don 抰 siempre se siente con energía suficiente para hacer el entrenamiento de fuerza debido al déficit calórico (también conocida como la dieta) que están en. En estos casos, simplemente se pega a un programa de ejercicio puede ser bastante difícil, no importa lo que el ejercicio en sí un reto.
Se? S bajo riesgo - Un entrenador personal en general puede ir mal 抰 mediante la recomendación de ejercicio de baja intensidad a los clientes. Incluso el máximo provecho de la persona de forma general se puede hacer el entrenamiento de cardio de baja intensidad con seguridad. Si bien esto es ciertamente un asesoramiento adecuado para entrenadores novatos, no se aplica necesariamente al entrenador con más experiencia cuando se trata de una formación eficaz.
Se quema un mayor porcentaje de calorías de la grasa - esto es muy cierto: ejercicio a una intensidad más baja se quema un mayor porcentaje de calorías de grasa que el ejercicio de alta intensidad. Pero, como explicaré, esto no necesariamente significa que 抮 E va a quemar más grasa.
Vamos 抯 Crunch algunos números para mostrar exactamente lo que quiero decir cuando digo alta intensidad de ejercicio quema más grasa.
entrenamiento de baja intensidad se quema alrededor de 50% de grasa para obtener energía durante el entrenamiento de alta intensidad quema alrededor del 40% de grasa para obtener energía. Esto no es una gran diferencia.
Digamos, por ejemplo, caminar durante 20 minutos quema 100 calorías. A continuación, el 50% de 100 calorías de grasa es de 50-calorías quemadas.
Ahora dicen que 10 minutos de entrenamiento de intervalo a una alta intensidad quema 160 calorías. Pues bien, el 40% de las 160 calorías de grasa es de 64-calorías quemadas.
Haciendo el trabajo de alta intensidad, que 抳 E acaba de quemar 14 calorías más grasa en la mitad del tiempo. El comenzar a sonar bien? No? S más ...
---
ejercicio de baja intensidad sólo quema calorías, mientras que en realidad se está haciendo ejercicio. Eso significa que el momento en que deja de hacer ejercicio, el gasto calórico vuelve a bajar a niveles casi basales. En cuestión de minutos, se 抮 E no quema muchas más calorías que si no hubieras 抰 hecho nada en absoluto.
El ejercicio de alta intensidad, por el contrario, continúa para impulsar su metabolismo mucho después de que 抮 E terminado (a menudo hasta 24 horas después, dependiendo de la duración y la intensidad de la sesión de entrenamiento). Esto significa que 抮 E continua para quemar muchas más calorías durante todo el día!
---
ejercicio de baja intensidad no hace nada para construir o apoyar la masa muscular. El mantenimiento de la masa muscular es fundamental para una estrategia de pérdida de grasa eficaz como el músculo quema grasa allí sentado. Quiere mantener su metabolismo trabajando para quemar grasa? Haga lo que pueda para construir o mantener su tejido muscular. Ejercicio
de alta intensidad tiene el potencial de aumentar la masa muscular. Comparar el cuerpo de un atleta superior a un corredor de maratón superior. El velocista lleva mucho más masa muscular. Te has ganado 抰 obtener grandes músculos voluminosos de entrenamiento de alta intensidad, pero obtendrá músculos bien formados y más definidos!
---
Cómo hacerlo
Ahora que 抳 E visto la eficacia de entrenamiento de alta intensidad puede haber para la pérdida de grasa, ¿cómo se hace?
la forma absoluta más fácil de iniciar este tipo de formación es conseguir en una máquina de cardio en el gimnasio y seleccionar el programa de entrenamiento a intervalos. A medida que 抣 l ve, usted 抣 l comienza con un ciclo de calentamiento bastante ligero, y luego saltar rápidamente hasta un nivel de alta intensidad para una corta ráfaga. A continuación, volverá a reducirse a un nivel bajo durante un periodo de tiempo, entonces una copia de seguridad a un alto nivel de nuevo, que se repite varias veces y terminar con un período de enfriamiento adecuado.
La repetición de estos intervalos es las tuercas y pernos de entrenamiento de intervalos de alta intensidad. También puede hacerlo de forma manual mediante el ajuste de su nivel de intensidad arriba y hacia abajo durante periodos cortos de tiempo.
Por ejemplo, do 30 segundos a alta potencia después 30 segundos a baja potencia. Repetir. Se? S muy simple y muy eficaz.
Otro método excelente para hacer el entrenamiento de alta intensidad se llama entrenamiento de intervalos aeróbico. Es esencialmente el mismo concepto que el entrenamiento de intervalo se ha explicado anteriormente, pero los intervalos de trabajo son más largas con el nivel de intensidad algo menor. Un buen ejemplo sería correr a un ritmo que sólo se puede mantener durante unos 5 minutos y luego caminar durante 2 minutos y luego correr 5 minutos más, caminar 2 minutos, etc.
El entrenamiento de alta intensidad puede ser aplicado a cualquier forma de ejercicio cardiovascular. Cualquier cosa, desde caminar /carreras de velocidad a la natación para montar en bicicleta funcione a la perfección. Yo recomendaría hacer su tipo de entrenamiento de 2 a 3 veces por semana para obtener mejores resultados. Como siempre, asegúrese de consultar con su médico antes de comenzar cualquier programa de ejercicios.
---
Recuerde, lo que se obtiene de ejercicio es directamente proporcional a lo que se pone en. El trabajo en el entrenamiento de alta intensidad durante un tiempo y ver cuánto mejor sus esfuerzos de pérdida de grasa van.
Para obtener más información sobre el entrenamiento cardiovascular, incluido el asesoramiento sobre actividades que se pueden hacer, una revisión de los diferentes tipos de máquinas cardiovasculares, otras formas de entrenamiento cardiovascular, y algunos bien explicado , útil, fisiología básica vaya a: http://www.fitstep.com/Library/Info/Info.htm?news