Nuestra dieta requiere algunas cosas simples:? Grasa, carbohidratos y proteínas. En un perfecto equilibrio que se sentirá muy bien, lleno de energía y recibe todas las vitaminas y minerales esenciales. Pero cuando no comemos en equilibrio, tener demasiada proteína, por ejemplo, es cuando nuestro cuerpo puede ir mal.
La proteína, que se encuentra en muchos grupos de alimentos y de mucha carne, es esencial para nuestro cuerpo funcione . La proteína es lo que construye y repara los músculos y las células y puede prevenir algunas enfermedades. Sin duda es algo que debe consumir, pero estamos consumiendo demasiado? Somos una población de carne y patata comedores exceso de caer en proteínas?
Bueno, la investigación dice que somos y que podemos tener algunos efectos perjudiciales en la salud.
Las recomendaciones actuales de los Centros para el control de Enfermedades y Prevención (CDC) para la proteína 56 gramos al día para los hombres y 46 gramos al día para las mujeres. Con el aumento de las dietas altas en proteínas como un medio para la pérdida de peso, la verdad es que da miedo como una población que estamos teniendo demasiada proteína y es en efectos secundarios.
¿Cuánta proteína se encuentra en los alimentos?
Para comprobar si va a tener la cantidad adecuada de proteína, o demasiado, aquí hay algunos elementos comunes de alimentos que nos gustan y sus cantidades de proteínas:
sin piel de pechuga de pollo - 20 g de proteína
1 taza de leche descremada - 8 g de proteína
1 huevo grande - 6 g de proteína
22 almendras - 6 gramos de proteína
3 onzas de carne mechada - 24 g de proteína
El queso Cheddar - 7 g de proteína
1 cucharada de mantequilla de maní - 4 g de proteína
¿Has visto alguna alimentos en esta lista que usted come regularmente? Estos números pueden sumarse rápidamente, incluso aumentando el tamaño de la porción. Cuando va a tener un bistec, es probable que no está pesando a cabo tres onzas y por lo que está casi al borde de su ingesta diaria sólo con eso!
Ahora que sabemos lo fácil que es comer en exceso proteínas, vamos a ver algunos de los síntomas de demasiada proteína.
efectos secundarios nocivos de demasiada proteína
comer demasiada proteína es malo para su salud. ¿Qué tan mal exactamente? Bueno, los siguientes son los signos, síntomas y efectos secundarios de demasiada proteína:
1. El aumento de peso: Tal vez se embarcó en una dieta alta en proteínas porque creía que sería hacerle perder peso. Siento decírtelo, pero puede ocurrir lo contrario. El exceso de proteínas puede conducir al aumento de peso porque la proteína puede agregar calorías adicionales. Una dieta típica estadounidense ya es alto en calorías y por lo que puede encontrar que usted está poniendo en las libras en lugar de dejarlos caer. Si usted piensa que sólo por el aumento de la cantidad de proteína que usted come puede ayudar en la pérdida de peso, que sería un error. Usted tendría que cortar la grasa y carbohidratos de otras áreas para simplemente compensar las calorías adicionales.
2. Colesterol: Debido a que la mayoría de los alimentos que son ricos en proteínas proceden de un animal, también se puede desarrollar colesterol alto también. Aunque el colesterol dietético no es el villano que fue una vez considerado, todavía no quiero exagerar. El Instituto Nacional del Corazón, Pulmón y Sangre Institutos sugiere no más de 200 mg de colesterol al día añadido. Un ejemplo de comida se vería así: filete de seis onzas tiene 126 mg de colesterol y una pechuga de pollo asado tiene 83 mg de colesterol. Como se puede ver, ir al agua es fácil.
3. Deshidratación: Otro síntoma de demasiada proteína es la deshidratación. Debido a que los riñones tienen más desechos para eliminar, no se necesita más líquido, que le pone en riesgo de deshidratación
.
4. Los problemas renales: filtros de todo a través de los riñones, y las proteínas pueden ser muy exigente. Esta cepa ha añadido para descomponer la proteína puede conducir a problemas renales. Su médico puede encontrar este problema al notar demasiada proteína en la orina. Además, si ya tiene problemas renales preexistentes, es posible que desee limitar su proteína para evitar complicaciones.
5. La deficiencia de nutrientes: Si va a centrarse únicamente en el aumento de la proteína, que puede estar ausente en el disfrute de otros grupos de alimentos que proporcionan otros nutrientes esenciales y vitaminas que el cuerpo necesita. Esto puede conducir a problemas digestivos como el estreñimiento, si usted no está recibiendo suficiente fibra.
6. Los problemas del corazón: Puesto que la proteína de origen animal tiene sus propios niveles de grasas saturadas, Escuela de Salud Pública de Harvard sugiere que esto puede conducir a problemas cardíacos si se consume durante un largo período de tiempo. Por otra parte, las proteínas de fuentes vegetales en altas cantidades puede ser beneficioso para el corazón.
7. Gota: Se encuentra más comúnmente alrededor del dedo gordo del pie, la gota se caracteriza por dolor intenso, enrojecimiento y dolor de las articulaciones. Un factor de alto riesgo de desarrollar gota es una dieta alta en proteínas, ya que promueve el ácido úrico que aumenta el riesgo.
Todo con moderación para una buena salud
La proteína es importante, que por mucho que sepamos, pero como todo lo demás nos gusta, se debe tomar con moderación. Debido al impacto en nuestra salud, es importante moderar la cantidad de proteína que está comiendo y equilibrio con las formas de origen vegetal también. A menos que usted está preocupado acerca de no obtener suficiente proteína, no debe tomar sobre sí mismo para añadir más en su dieta.
El exceso de proteínas es algo para estar preocupado, por lo que después de la cantidad recomendada es un buen comenzará a mantenerse saludable. La proteína se puede encontrar en casi cualquier alimento que comemos, por lo que sabe que puede sumarse rápidamente. Cambiar algunas de sus carnes con proteínas a través de fuentes vegetales como frijoles, nueces y quinua para darle a su cuerpo beneficios adicionales -. Y poner menos de una tensión en sus riñones