Si usted es como yo, probablemente desea que había una manera para que usted pueda perder peso sin tener que poner mucho esfuerzo, ¿verdad?
Todo el mundo sabe la importancia de ejercicio y cómo nos ayuda a perder peso, pero en algunos días no lo hacen todos deseamos sólo podemos dormir en la cama y perder peso al mismo tiempo?
Bueno, tengo una gran noticia para usted. ..
el sueño es una parte fundamental de su programa de pérdida de peso!
Este es un hecho poco conocido, pero ¿sabía usted que el sueño puede afectar su peso? Más bien, es la falta de sueño que puede hacer subir de peso innecesario. En realidad puede perder más peso si sólo se va a dormir cada día más. Qué pensamiento tan intrigante, ¿no es así?
En una revisión de varios estudios que analizan el impacto del sueño en la regulación del metabolismo, el Dr. Eve Van Cauter, profesor e investigador asociado en la Universidad de Chicago, señaló que la asociación entre las hormonas y el sueño se identificó más de 30 años atrás, cuando se informó de que los hombres adultos segregan la hormona del crecimiento durante la fase temprana de sueño. Desde entonces, la investigación ha indicado un efecto nocivo de la pérdida de sueño sobre el sistema endocrino y la modulación de la glucosa.
Un estudio examinó el efecto de la falta de sueño y la recuperación de sueño en las concentraciones hormonales y la tolerancia a la glucosa en hombres sanos de 18-27 años de edad. Una semana de restricción del sueño produce resultados dramáticos: una respuesta del 30 por ciento más lento que tanto la prueba de tolerancia a la glucosa y la respuesta aguda de insulina en comparación con los resultados de los sujetos descansaron. La falta de sueño también elevó el perfil de cortisol de 24 horas.
Otro estudio encontró que la privación del sueño resultó en niveles del 30 por ciento más bajos de leptina. Sorprendentemente, el efecto es similar a la observada con la restricción calórica (3.000 calorías más de 3 días), lo que indica un balance energético negativo.
Un estudio más reciente examinó el efecto de 10 frente a 4 horas de sueño sobre el apetito. Los sujetos que habían dormido 4 horas eran siempre tiene hambre y ansiaban almidón, dulces, y alimentos salados. Estos resultados sugieren que la privación del sueño produce una señal imitando balance negativo de energía, la inducción de la gente para comer y por lo tanto predispone a la obesidad.
Estos resultados indican una asociación entre la falta de sueño y la obesidad. La falta de sueño podría afectar los niveles de tolerancia de glucosa y leptina y aumentar el apetito por los alimentos poco saludables. Observó que la restricción del sueño tendría un mayor impacto en las personas obesas, que tienen niveles más altos de leptina, para empezar, y en los adultos mayores.
Dr. Van Cauter también señaló que los estudios se realizaron sólo en varones. Debido a que las mujeres tienen mayores niveles basales de algunas hormonas (por ejemplo leptina), la restricción del sueño podría tener peores efectos en las mujeres que en los hombres.
Hola, ¿te diste cuenta los grupos que se mencionan específicamente en los 2 últimos párrafos que pueden ser más gravemente afectados por la falta de sueño? Voy a recapitular aquí de nuevo: (1) los individuos obesos, (2) los adultos mayores, y (3) las mujeres.
Eso es muy importante para nosotros, porque esto significa que si usted es una mujer de 40 años, no dormir lo suficiente, probablemente hará que se sienta hambre constante y anhela para todos los alimentos poco saludables aún más en comparación con otras personas. Y cuanto más sobrepeso tenga, más se pueden ver afectados por la falta de sueño.
No es sorprendente, otro estudio ha encontrado de hecho una relación inversa entre el aumento del índice de masa corporal (IMC) y la duración del sueño en las mujeres. Es decir, las mujeres que no duermen lo suficiente tienden a ser más sobrepeso que las mujeres que reciben suficiente sueño.
Y en caso de que todavía creen en el mito de que "Oh, está bien porque voy a ponga al día con el sueño de los fines de semana ", se deben tener en cuenta que el Dr. Van Cauter también hizo la siguiente observación: la deuda del sueño generalmente no es pagado en su totalidad por el sueño de fin de semana. Supongo que esto es algo así como el dicho "una manzana al día, mantiene al médico alejado" - 7 comiendo manzanas en domingo en lugar del 1 al día simplemente no se va a dar los mismos resultados
Ahora, yo! "M _No_ decir que usted no tiene que hacer ejercicio y todo lo que tiene que hacer para perder peso es dormir la mona. Ejercicio, entrenamiento de fuerza y la actividad física en general son componentes vitales de un programa de pérdida de peso permanente.
Es simplemente que si usted no duerme lo suficiente, vas a estar haciendo que sea más difícil para usted para perder el peso extra. No hay ningún punto en sabotear sus posibilidades de éxito de pérdida de peso si se trata de una simple cuestión de asegurarse de obtener suficiente sueño cada noche, ¿verdad? Es decir, cuánto más fácil puede conseguir?
Según William Dement, Universidad de Stanford investigador del sueño, los adultos necesitan alrededor de 8 horas de sueño cada noche. Haga su mejor esfuerzo para conseguir esta cantidad todos los días, y que va a reducir un obstáculo más en su camino hacia la consecución de su peso ideal deseado. idea simple, ¿verdad?
Copyright 2005 Tracy Lee