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Los antojos de comida son astuto - que aparecen de la nada y se golpea justo cuando menos se lo espera, no se
Y lo más importante es que el? forma en que responde a sus antojos de alimentos sólo podría hacer o romper su éxito en la pérdida de peso y mantenimiento.
Es por eso que necesita formas sencillas para hacer frente a los antojos cada vez que aparezcan.
Ahora, desviándose de su plan de alimentación de vez en cuando no va a ser trascendental, pero si usted hace un hábito de ceder a sus impulsos alimenticios, sus momentos de debilidad sin duda ponerse al día con usted.
La buena noticia es que si usted puede recordar estos consejos que voy a compartir con ustedes hoy, usted será capaz de conquistar los antojos molestos de la tuya!
1. Evitar tener hambre
Comer 5 veces al día -. 3 comidas al día con 2 meriendas planificadas, pero recuerde que debe moderar sus porciones para cada una de sus comidas
Una vez que empiece a comer 5 veces al día en vez de los 3 , usted encontrará que usted será hambre con menos frecuencia, y usted tendrá menos antojos de forma automática durante todo el día.
además de eso, comer 5 veces al día también ayuda a aumentar su nivel de metabolismo, por lo que ' ll quema más calorías durante el día que antes. Y es por eso que este es mi consejo número uno!
2. Coger sus antojos temprana
Si se puede tomar sus antojos temprano, usted tiene más control sobre ellos.
Así que, ¿cuándo empiezan los antojos? Un deseo comienza con un pensamiento de algo bueno para comer. Puede ser provocada por encontrarse con una situación en la que se ve o huele tentadora comida, o con sólo pensar en algo bueno y detenerse en la idea.
Después de un tiempo, usted será capaz de reconocer las situaciones que puedan hace que uno comience ansias de ciertos alimentos.
en el momento de coger los antojos que se acerca, se puede empezar a poner los consejos a continuación en uso. Cuanto antes se puede coger sus antojos, las mejores posibilidades tiene de superarlos.
3. Capear un antojo
Lo creas o no, sólo tiene que esperar a que un antojo. A veces incluso podemos confundir un ansia por el hambre real. No insistiré en los pensamientos de los alimentos o comer - distraerse
Al jugar el juego de espera durante unos 20 minutos, puede ayudar a distinguir entre el deseo y el hambre real.
Mientras tanto, ponerse a trabajar por hacer algo más para distraer su mente: dar un paseo, jugar un juego, o concentrarse en sus proyectos de trabajo. Usted puede ser agradablemente sorprendidos al encontrar que el deseo ha desaparecido después de que haya pasado cierto tiempo. Si todavía quiere algo 20 minutos más tarde, lo más probable es que usted está realmente hambriento. Al dar a ti mismo un poco de tiempo para hacer una pausa antes de ceder, es posible que el ansia desaparecerá por completo.
4. Beber su agua
A veces, todo lo que necesita es sólo un vaso de agua, eso es todo! Muchas veces, nos pueden confundir la deshidratación por el hambre o los antojos. Tome un momento y beber uno o dos vasos de agua; puede ser justo lo que necesita
Y esto tiene otro beneficio adicional también -. incluso si estaban realmente hambre, el agua ayudará a que se llena más completa (sin añadir calorías a su ingesta diaria), por lo que ' no ll necesidad de comer como mucho más tarde.
5. Temporalmente arruinar su paladar
Después de beber su agua, si usted encuentra que su deseo todavía no desaparece y no se puede dejar de pensar en comer, lo que se puede tratar de hacer a continuación es interrumpir su sentido del gusto o el olfato.
Pruebe con una menta fuerte boca. O bien, puede cepillarse los dientes o Dab un poco de colonia o ungüento fuerte olor debajo de su nariz.
Esto sólo puede funcionar por un tiempo, por lo que debe ponerse a trabajar haciendo otra cosa para tomar su mente de comer. Después de un tiempo, usted se encontrará no pensando en el deseo, y antes de darse cuenta, ya es hora de su próxima comida.
6. Ceder a su antojo pero sólo un poco
Usted se enfrentará el mayor peligro sobre los antojos cuando se le da a ellos.
Lo que sucede a mucha gente es que cuando ceden a la ansiedad, también pierden el control de la cantidad que comen demasiado.
Por lo tanto, tenga cuidado extra cuando decide comer algo para satisfacer sus antojos.
No se exceda. Coma una cantidad que parece razonable y apropiada.
Por ejemplo, nunca se debe permitir que usted mismo para terminar un cartón entero de helado o una bolsa entera de patatas fritas en una sola sesión. Lo que puede hacer es tomar una pequeña porción a cabo y poner el resto de distancia. Como alternativa, se puede comprar pequeñas porciones, para empezar. En la mayoría de los casos, se encuentra que las primeras picaduras realmente satisfacen el deseo de todos modos!
7. No se engañe
Si se muere por tener una galleta de chocolate, usted sabe que la barra de energía baja en grasa no va a hacer el truco. ¿Entonces, qué debería hacer?
Bueno, no hay razón para tratar de engañar a ti mismo.
Así es, ir a la "mala" elección. Pero recuerda: "La moderación, la moderación, la moderación!"
Está bien que te permita disfrutar de lo que realmente quiere, siempre y cuando mira a su tamaño de la porción. No se sienten privados, y serás capaz de sostener estos nuevos hábitos alimenticios saludables para el largo plazo.
Por otro lado, si usted se abstiene por completo de todas sus comidas favoritas, que son más propensos a comer esa energía Y la barra de galleta de chocolate.
Fácil, ¿verdad? Estoy seguro de que serán capaces de ayudarle a controlar sus antojos mejor. Así que adelante y probar los 7 consejos anteriores ... _today_!
Copyright 2005 Tracy Lee