Si tiene problemas para dormir, es posible que se acumule una deuda que es difícil de pagar - una deuda de sueño?. Según la Fundación Nacional del Sueño más o menos 6 de cada 10 personas en los Estados Unidos sufre de problemas para obtener una noche de descanso de sleep.There muchas variables cuando se trata de la falta de sueño pero, sorprendentemente, los trastornos del sueño se han convertido en lugar común hoy en día y los siguientes son la parte frontal superior 3 runners.InsomniaWhen no puede conciliar el sueño, despertarse con frecuencia o tienen dificultad para permanecer dormido que puede estar sufriendo de insomnio. Usted puede tener sólo un síntoma o una combinación de los tres. Por desgracia, este tipo de mala calidad del sueño es sorprendentemente común y los estudios han demostrado que las mujeres son más afectadas por esto que men.Lifestyle-relatedIf a llevar el estilo de vida agitado con las exigencias del trabajo, una sobre-activas vida social y las responsabilidades familiares, esto puede añadir a su nivel de estrés. El estrés adicional será con toda probabilidad el impacto de su sueño y esto puede llegar a ser muy rápidamente en un ciclo que es a menudo difícil de break.Sleep apneaThis es una condición médica crónica que resulta en la obstrucción de las vías respiratorias o bloqueadas. La incapacidad para respirar adecuadamente durante el sueño puede conducir a fuertes ronquidos y el cese de la respiración real, a menudo una docena de veces por noche. Esto no sólo conduce a la privación del sueño, pero también se ramifica en el potencial de concerns.With adicional de salud grave el aumento de los trastornos relacionados con el sueño en la sociedad actual, el uso de la ayuda para el sueño o pastillas para dormir con receta está en aumento. Sin embargo el uso de estos medicamentos conllevan sus propios riesgos: una sensación drogado causar somnolencia siguiente día y dificultad con concentration.Then existe la dependencia psicológica de no poder dormir sin ayuda, así como los efectos secundarios físicos, como ansiedad, problemas de memoria, y el potencial interacciones con la drogas. Puede haber momentos en nuestras vidas en que se requieran somníferos de prescripción para un periodo de corto plazo. Pero también hay muchas otras estrategias simples que usted puede incorporar en su rutina nocturna para ayudar a conciliar el sueño y permanecer dormido .... Con el tiempo usted puede ser capaz de obtener su deuda de sueño de nuevo en control sin medicación. * Mantenga la calma por la noche y no se dediquen a la actividad estimulante para la mente antes de acostarse. Deja la última película de suspenso para las horas diurnas * Mantenga su habitación lo más oscuro posible -. Esto ayuda a regular la hormona responsable de sueño y la vigilia. Girar o cubrir su reloj por lo que no puede ver los números. * Si es posible mantener a sus mascotas fuera de su habitación. * Nunca ir a la cama con hambre. Comer una pequeña merienda, preferiblemente uno con proteínas. * Mantenga su rutina de ejercicios para la primera hora del día. Probar un poco de yoga suave posa para una tranquila relajarse antes de meterse en la cama. * Mantenga un horario regular de sueño y la vigilia. * Asegúrese de tener chequeos regulares y hablar con su médico acerca de la depresión, que es una causa frecuente de problemas de sueño. * Evitar la cafeína y el alcohol, dentro de las 6 horas antes de acostarse. * no tome siestas durante el día. * Si encuentra usted se despierta para ir al baño, detener su consumo de líquidos por lo menos 2 horas antes de bedtime.Carrying una deuda de sueño es un serio problema. Es alarmante que una encuesta de la Fundación Nacional del Sueño 2002 encontró que 14 millones de personas reportadas en realidad quedarse dormido al volante durante el año pasado. Hoy en día, conducir en estado de falta de sueño ahora se clasifica como conducir embriagado pueden colocar tanto usted y otras personas en situación de riesgo, así como su forma de conducir la ruina expediente de la que ha estado teniendo problemas para dormir a hablar con su médico y explorar sus opciones. Que puede estar deprimido o experimentando una condición médica subyacente no son conscientes de. No deje que su salud a largo plazo sufren al ignorar su deuda de sueño hasta que sea demasiado tarde para pagar.