Uno de los comentarios comunes que escucho de mis clientas se, 揚 arrendamiento Don 抰 darme!? pesos funcionan? yo no quiero 抰 cualquier músculo, sólo quiero tone.?The razones variar de cliente a cliente, pero más a menudo que parecen basarse en una interpretación errónea de lo que es el músculo, cómo construirla, lo que tiene que ver con la pérdida de peso? o alguna combinación de los anteriores. No? S una gran cantidad de información errónea fuera del mundo de la aptitud sobre los músculos y lo que hacen, por lo que 抎 gusta pasar los próximos dos artículos que exploran las realidades detrás de los mitos.
¿Qué es el músculo?
Cuando era más joven, Nunca 抎 puse a pensar en lo que el 憇 toba? entre mi piel y mis huesos estaba hecho. Entendí que los músculos eran lo que tenían culturistas, y la grasa era algo que hizo que la grasa, y que tenía un poco de cada. Creo, sin embargo, que yo creía que existían dentro de algún tipo de otra sustancia que llena el espacio entre mi piel y mis huesos. A continuación, en la escuela secundaria, me enteré de que, en una persona sana, la mayor parte de esta sustancia mágica fue solo músculo. De hecho, me enteré de que, aparte de las redes de mi cuerpo 抯 de órganos, vasos sanguíneos y nervios, y mi esqueleto allí isn 抰 realmente mucho bajo mi piel, excepto para el músculo y la grasa.
He aprendido que los músculos eran una increíble red de fibras que me permitieron mover mis extremidades, para permanecer sentado o de pie, hablar, respirar, y más o menos para traducir cualquier pensamiento que tuve a la acción de algún tipo. Aprendí que si yo no 抰 utilizarlos, los músculos se contraerían y debilitar, y si lo hiciera, que 抎 crecer más fuerte. Y he aprendido que a medida que mis músculos se hicieron más fuertes, al igual que yo
Todo esto fue toda una revelación para mí en ese momento, así que puedo entender la confusión inicial que existe entre muchos de mis clientes? Por qué quieren tono sin la construcción de músculos. La verdad, sin embargo, es que el músculo es la única cosa debajo de la piel que puede ser entonado, y que 憈 cañoning? A menudo simplemente significa que los músculos se vuelven un poco más visible (que a su vez hace que todo el cuerpo se vea más suave y más firme). Así que sin suficiente músculo para empezar, no? S no hay nada que pueda ser entonado.
BULIDING los músculos de tamaño adecuado
A menudo, los clientes que hablo a don 抰 tienen un problema con la idea de un poco de músculo. El problema es que muchos no se dan cuenta 抰 ISN 抰 un ll 慳 o nada? Cosa. Por desgracia, debido a la falta de información clara que hay en los medios de comunicación, la única imagen que tienen que asociar 憌 presagio? 憁 con uscle? Es uno de un culturista femenina en el pico de su competencia físico. No es que no? S nada malo en querer un físico como si eso? S objetivo un cliente 抯, pero para la mayoría de las mujeres con los que hablo, la posibilidad de desarrollar este tipo, músculos definidos grandes es realmente bastante miedo!
Ese tipo de músculos Sin embargo, don 抰 suceder rápidamente o fácilmente. Realmente grandes músculos requieren largos entrenamientos intensos, durante un período de tiempo, y un nivel básico de la testosterona? Una hormona mayoría de las mujeres tienen don 抰 en cantidades suficientes (sin el uso de esteroides, de todos modos) para el tamaño para convertirse en un problema. Por supuesto, hay mujeres con niveles naturalmente altos de testosterona (y yo 抦 uno!), Que va a poner en el músculo más rápidamente. Pero incluso para mí, don músculos 抰 aparecen de repente, totalmente formada durante la noche. Así que si noto que 抦 la construcción gradual de tamaño en una zona I don 抰 lo quieren, no? S difícil para mí cambiar mi entrenamiento en esa zona del cuerpo para reducir gradualmente el tamaño de nuevo.
Además, muchas personas creen que cualquier tipo de pesos funcionan automáticamente aumentará el tamaño del músculo. La verdad es que no todo el entrenamiento produce aumenta el tamaño. Hay una serie de variables que se pueden jugar en el entrenamiento de fuerza? La pesadez del peso, el número de repeticiones del movimiento, y el tiempo que se permite que descansan entre los grupos de repeticiones (o conjuntos). Muy en general, una formación de gran peso y pocas repeticiones en cada serie se incrementará la fuerza; entrenamiento con un peso y medianas repeticiones medianas y pesadas que aumentará el tamaño del músculo; y la formación con un peso más ligero con altas repeticiones por serie será aumentar la resistencia.
En la práctica, no? S en realidad bastante este sencillo, y hay otros factores a considerar. El punto importante es que no todo el entrenamiento se incrementará el tamaño del músculo, que un poco de músculo es necesario si quieres tonificar, y que trabajar con un entrenador competente ayudará a asegurarse de que obtiene sólo los resultados que desea de su formación.
parte 2 del artículo (http://optimumlife.co.nz/Fitness%20Articles/Muscle/Muscle2.htm), nos fijamos en qué músculo es tan importante para el control de peso y la salud a largo plazo.
Copyright 2005 Tanja Gardner