Para prevenir el cáncer de mama es necesario tomar acción. De lo contrario, sus probabilidades de contraer cáncer de mama, las mujeres de la enfermedad que más temen, son 1 en 8.
A pesar de los millones de dólares gastados en investigación y nuevos fármacos, las probabilidades generales se han mantenido igual. Sin embargo, los siguientes consejos pueden mejorar en gran medida sus propias cuotas. Maneras de
para prevenir el cáncer de mama
prevención del cáncer de mama natural requiere hacer algunos cambios de estilo de vida. Estos son los ocho pasos más importantes para prevenir el cáncer de mama.
1. Realice actividad física todos los días. La investigación muestra que las mujeres que hacen ejercicio durante al menos 30 a 45 minutos al día tienen un riesgo un 20-40% menor de desarrollar cáncer de mama que aquellas que son inactivas.
2. Coma una dieta de prevención del cáncer. Para prevenir el cáncer de mama, comer una dieta muy saludable. Aumentar sus fitonutrientes (nutrientes vegetales) por el consumo de gran cantidad de vegetales de alto valor nutritivo, frutas, granos enteros, semillas, nueces y granos, con un enfoque en los alimentos de prevención del cáncer de abajo.
Los alimentos ricos en fibra ayudan a reducir cancerígena formas de estrógeno en el torrente sanguíneo y puede disminuir el riesgo de cáncer de mama hasta un 54%. alimentos con alto contenido de fibra saludables incluyen frutas frescas, granos enteros, frijoles y verduras ricas en carotenoides, flavonoides y fitonutrientes crucíferas.
La soja y productos de soja saludables como el tofu, el tempeh y el miso se ha demostrado para reducir el riesgo de cáncer de mama. Pero evite los productos de soja altamente azucarados y refinados, como la leche de soja y soja aceites.
vegetales de Allium, como el ajo, las cebollas y los puerros, ayudan a neutralizar los radicales libres que causan el cáncer y evitar que las células cancerosas se multipliquen. Se encuentran entre los mejores alimentos para comer para prevenir el cáncer de mama. Para óptimos beneficios allium, allium comer alimentos crudos tan a menudo como sea posible.
3. Alcanzar y mantener un peso saludable. Los estudios demuestran que el exceso de peso es un factor de riesgo de cáncer de mama. Pero la investigación también muestra que el riesgo se relaciona principalmente con los altos de glucemia dulces, bebidas azucaradas y otros hidratos de carbono altamente refinados, que tienden a conducir a exceso de peso.
4. Eliminar o limitar el consumo de alcohol. Los estudios demuestran que las personas que beben dos o más bebidas alcohólicas al día de desarrollar cáncer de mama a casi el doble de velocidad que los que beben nada de alcohol. Y el riesgo de cáncer de mama aumenta con cada bebida adicional.
5. No fumar o inhalar el humo. Las mujeres que fuman o están constantemente expuestos al humo de segunda mano son hasta un 40% más de probabilidades de desarrollar cáncer de mama. Pero dejar de fumar rápidamente mejora sus estadísticas.
6. Disminuir el consumo de grasas y comer grasas saludables. Una dieta alta en grasa, especialmente grasas trans, está vinculado a una mayor tasa de cáncer de mama. Pero monoinsaturados y aceites de pescado están vinculadas a tasas más bajas de cáncer de mama. Reducir la grasa total del 25-30% de las calorías. Eliminar las grasas saturadas, grasas trans disminuir y aumentar la ingesta de aceite de oliva y ácidos grasos omega 3 aceite de pescado.
7. Reducir la exposición a agentes carcinógenos. Evitar los alimentos que causan cáncer, innecesarios los rayos X, que toman terapia de reemplazo hormonal, la inhalación o contacto físico con insecticidas, herbicidas u otros carcinógenos.
8. Tomar suplementos nutricionales de alta calidad. Para prevenir el cáncer de mama y otras enfermedades que necesita suplementos que incluyen todas las vitaminas y minerales esenciales. Particularmente útil para reducir el riesgo de cáncer de mama son las vitaminas A, D, E, crucíferas y omega 3 aceite de pescado.
Estos ocho maneras de prevenir el cáncer de mama también puede ayudar a mantenerse vibrante y saludable, desarrollan un fuerte , el sistema inmunológico resistente y reducir el riesgo de resfriados, gripes, virus y muchas otras enfermedades degenerativas.