Aprender cómo reducir el colesterol naturalmente es simple. Y los 7 pasos a continuación tienen una tasa de éxito mucho mayor que los medicamentos "prevención" normalmente prescritos para reducir el colesterol.
En realidad, probablemente pueda reducir el colesterol mejor por acariciar a su gato regularmente de tomar medicamentos para el colesterol. Y evitará todos estos efectos secundarios.
El cansancio e irritabilidad,
El dolor muscular y debilidad,
La pérdida de la memoria y la claridad mental,
Inflamación del hígado, daños y anomalías ,
El agotamiento de los nutrientes de vital importancia la protección del corazón,
y el uso a largo plazo puede incluso conducir a la insuficiencia cardíaca congestiva.
Además, "los medicamentos de prevención" artificialmente utilizados para reducir el colesterol (un-natural) solamente disminuir el riesgo de ataque cardíaco muerte en menos de 1 y frac12;.%
Cómo bajar el colesterol naturalmente
Estos son los 7 pasos que puede tomar para reducir el colesterol de forma natural. Y si sigue todos ellos, usted puede contar con un muy alto porcentaje de éxito.
Coma una dieta saludable bajar el colesterol. Algunas grasas ayudan a reducir el colesterol, mientras que otros pueden elevarlo. Así que sus grasas derecha. Reducir la ingesta de grasas en general, evitar las grasas trans, grasas saturadas y límite reemplazar grasas "malas" con las grasas "buenas", como el aceite de oliva y las que se encuentran en los granos enteros y los ácidos grasos omega 3 de pescado. Los alimentos ricos en fibra también ayudan a reducir el colesterol de forma natural. Disminuyen "malo" LDL y aumentan el colesterol "bueno" HDL.
actividad física saludable regular. Por lo menos 30 minutos de ejercicio al día se ha demostrado que disminuye el colesterol total y mejorar "buenos" niveles de colesterol HDL, mientras que la falta de actividad física regular puede aumentar "malos" los niveles de colesterol LDL, así como llevar a ganar peso.
alcanzar y mantener un peso saludable. El exceso de peso puede disminuir "buenos" niveles de HDL y aumentar los "malos" los niveles de LDL y colesterol total. Aprender el peso saludable para aspirar al calcular su índice de masa corporal aquí.
Eliminar los dulces y los alimentos refinados. Pocos se dan cuenta que el consumo de dulces y otros alimentos con alto índice glicémico aumentan los triglicéridos y la producción de colesterol. Estos alimentos también son adictivos. Una vez que los elimina, encontrará que las frutas, verduras y granos enteros en realidad un sabor dulce.
Cortar el consumo de cafeína y alcohol - beber agua. Tanto la cafeína y el alcohol se ha demostrado que elevar el colesterol. Así que lo mejor es cambiar a agua pura y, al menos, seguir la regla de "no más de una al día".
No fumar ni usar tabaco en cualquier forma. Fumar daña los vasos sanguíneos, contribuye al endurecimiento de las arterias y es un riesgo de salud para enfermedades del corazón, derrames cerebrales y otras enfermedades degenerativas.
Práctica buena gestión del estrés saludable. Al igual que el colesterol, una cierta cantidad de estrés es saludable - como con el ejercicio. Pero el vínculo entre el exceso de estrés y la producción de colesterol alto está bien establecida. Así que toma tiempo para relajarse, dejar ir, meditar, disfrutar o hacer lo que se necesita para mantener su nivel de estrés bajo control.
Utilice los 7 pasos para reducir el colesterol de forma natural para alcanzar niveles óptimos de:
Triglicéridos menos de 150 mg /dl.
El colesterol total de menos de 200 mg /dl.
HDL colesterol "bueno" de más de 40 mg /dl.
LDL colesterol "malo" de menos de 100 mg /dl.