A pesar de que se hace el control de azúcar en la sangre a aparecer complicado, por lo general es sencilla
Y con la diabetes por las nubes, saber cómo controlar el azúcar en la sangre, naturalmente, es de vital importancia para su salud y. bienestar
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¿Qué es azúcar en la sangre de todos modos? En pocas palabras, el azúcar en la sangre (glucosa) es el combustible que alimenta el cerebro, el sistema nervioso y los tejidos del cuerpo. Y el mantenimiento de los niveles de azúcar en la sangre saludable es esencial para su mente, el cuerpo y la salud.
Y mientras que usted necesita glucosa, azúcar en la sangre de la mayoría de la gente está fuera de control.
A pesar de que un cuerpo sano puede hacer glucosa a partir de proteínas y grasas, sus niveles de azúcar en la sangre se basan principalmente en el consumo de hidratos de carbono. los niveles de azúcar en sangre normales fluctúan entre 80 and140 mg /dl.
Control de azúcar en la sangre para evitar la diabetes
El mantenimiento de los niveles normales de azúcar en la sangre es esencial si se quiere revertir o evitar la diabetes. Pero la diabetes y enfermedades del corazón están tan estrechamente relacionados que es necesario tomar estas dos enfermedades en consideración.
Los diabéticos tienen un 400% más de riesgo de ataque al corazón o un derrame cerebral. Y las enfermedades cardiovasculares realiza temprano en la vida y es más probable que termine en la muerte para un diabético
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Muchas personas con diabetes y prediabetes toman medicamentos para controlar sus niveles de azúcar en la sangre, pero no cambian su dieta y estilo de vida para tanto el control de azúcar en la sangre de forma natural y prevenir enfermedades del corazón.
Sin embargo, la presión arterial alta contribuye a muchas complicaciones de la diabetes y el 80% de los diabéticos mueren a causa de problemas circulatorios, tales como insuficiencia cardíaca.
Esta es la razón por lo natural y saludable cambios de estilo de vida son tan importantes.
Cómo controlar el azúcar en la sangre Naturalmente
Estos 10 pasos naturales para controlar el azúcar en la sangre también mejorará la presión arterial y ayudar a protegerse de las enfermedades de la circulación y de las arterias.
1. El ejercicio durante más de 30 minutos al día. La actividad física ayuda a controlar la glucemia, la sensibilidad a la insulina y es importante para el control de peso saludable. Incluir tanto el ejercicio aeróbico y entrenamiento con pesas.
2. Coma una dieta de bajo índice glucémico saludable. carbohidratos con alto índice glicémico de azúcar que se mueven rápidamente en la sangre son los principales culpables de tanto la hipoglucemia y la diabetes. Una dieta de bajo índice glucémico saludable es la respuesta.
3. Obtener un montón de alimentos ricos en fibra. La fibra ayuda a mantener los niveles de azúcar en sangre constante y disminuye el riesgo de enfermedades del corazón. Obtenga por lo menos 30 a 40 gramos de fibra al día de alta de la lista saludable de alimentos ricos en fibra.
4. Cambie a 100% de granos enteros. Los estudios demuestran cereales integrales reducen el riesgo de diabetes y ayudan a mantener los niveles de azúcar en la sangre saludable.
5. Evitar los alimentos de azúcar en sangre. Vuelva a colocar todos los carbohidratos refinados con carbohidratos saludables y limitar la cafeína y el alcohol, que tanto interfieren con la capacidad del cuerpo para normalizar los niveles de azúcar en la sangre.
6. Comer grasas buenas y evitar las grasas malas. Siga una dieta saludable para el corazón que sea baja en grasas saturadas y trans alimentos y alta en ácidos grasos omega 3 aceite de pescado.
7. Tener de 4 a 6 comidas pequeñas al día. Comer pequeñas comidas pequeñas con frecuencia en un horario regular ayuda a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre.
8. Incluya proteínas en cada comida. La proteína también estabiliza el azúcar en la sangre, por lo que incluyen una pequeña cantidad de proteína de alta con cada comida.
9. Practicar el control de peso. Cuando se combina con ejercicio regular, incluso un poco de pérdida de peso saludable puede mejorar enormemente sus probabilidades. Las personas con sobrepeso que perdieron sólo el 5 al 10% de su peso corporal inicial se demostró que han reducido su riesgo de desarrollar diabetes en un 58%.
10. Incluir suplementos de calidad. Asegúrese de obtener 200 microgramos de cromo GTF, vitamina C extra con bioflavonoides y complejo B, junto con un perfil completo de suplementos nutricionales de salud
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Esa es la forma de controlar los niveles de azúcar en la sangre para evitar la diabetes. Así que hazlo
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