Aprender a bajar la presión arterial naturalmente es simple. Pero, naturalmente, para disminuir la presión arterial requiere un compromiso a un estilo de vida más saludable
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La hipertensión arterial es un importante factor de riesgo para:.?
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Insuficiencia Cardiaca congestiva, España
Deterioro de la visión y ceguera.
Y como medicamentos para la hipertensión tienen efectos secundarios graves, es de sentido común para aprender a bajar la presión arterial naturalmente. Y, usted puede comenzar ahora mismo con estos siete pasos para bajar la presión arterial
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Cómo bajar la presión arterial naturalmente en Siete Pasos para
1. Coma una dieta saludable. Comer para la salud reemplazar alimentos poco saludables con alimentos saludables ricos en fibra, como verduras, frutas frescas y cereales integrales. Coma proteínas de buena calidad a partir de lácteos bajos en grasa, aves de corral magra y pescado de agua fría, como el salmón. Añadir suplementos saludables para el corazón que incluyen la vitamina D, minerales equilibrados con el potasio y el omega 3 cápsulas de aceite de pescado.
2. Reducir el consumo de sal. Los estudios demuestran que puede reducir la presión arterial de forma natural por el diario cortar el consumo de sodio a entre 1.500 y 2.400 mg (1,5 a 2,4 gramos) - que es menos de la mitad de la ingesta media. Pero esto requiere más que ir fácil en el salero, lo que equivale a sólo el 15% de la ingesta de sal. La mayoría del sodio se encuentra en el restaurante y los alimentos procesados.
3. Haga ejercicio todos los días. La actividad física es uno de los pasos más importantes que puede tomar para disminuir la presión arterial de forma natural. Sólo treinta minutos diarios de ejercicio moderado regular también puede ayudar a perder peso, controlar el estrés y reducir su riesgo general de enfermedad cardíaca.
4. Bajar algo de peso. Por supuesto la pérdida de peso permanente saludable y estar en su peso óptimo sería ideal, pero las investigaciones muestran que la pérdida de tan sólo 8 a 10 libras puede disminuir la presión arterial en la mayoría de las personas.
5. Si fuma, deje de hacerlo. La nicotina en todos los productos del tabaco aumenta la presión arterial, daña los vasos sanguíneos y contribuye significativamente al endurecimiento de las arterias y las enfermedades del corazón. Sin embargo, una vez que salga, el infarto de miocardio y otros riesgos para la salud de fumar se reducen después de un año.
6. Limite el consumo de alcohol. El alcohol aumenta la presión arterial en la mayoría de las personas. También puede dañar el corazón, el cerebro y el hígado. Las bebidas alcohólicas también contienen calorías y pueden interferir con la pérdida de peso. Si bebe alcohol, beber con moderación -. Una bebida al día para las mujeres, dos bebidas diarias para los hombres con fotos
7. Aprender a relajarse. las consecuencias del estrés de estrés prolongado incluyen la presión arterial alta. técnicas de relajación como la meditación diaria, o que están aprendiendo a dejar de lado los pensamientos angustiosos, puede disminuir la presión arterial de manera significativa. Después de todo, nada vale la pena preocuparse hasta la muerte!
sistólica Directrices para la tensión arterial baja
La presión arterial diastólica se lee más, por example120 sobre 80 o 120/80. medidas sistólica cuando paredes del vaso sanguíneo contrato y medidas diastólica cuando las paredes se relajan. Aquí están las últimas directrices
Normal:. Sistólica inferior a 120 /diastólica de menos de 80
Prehipertensión: 120-139 sistólica /diastólica 80-89
Etapa una hipertensión: 140-159 sistólica /diastólica 90-99
La segunda etapa la hipertensión: sistólica de 160 + /100 + diastólica
El lanzamiento para lecturas por debajo de 120/80. Cuanto más baja sea la presión arterial, sin ti sensación de desmayo al ponerse de pie, mejor serás. Pero incluso la reducción de sus números con sólo un par de puntos puede ayudar.
Aprender a bajar la presión arterial, naturalmente, puede disminuir en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca, accidente cerebrovascular, daño renal, enfermedad de Alzheimer y el sufrimiento de los efectos secundarios de la hipertensión medicamentos
Recursos:
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