La enfermedad cardíaca es la causa#1 de muerte prematura en los Estados Unidos, tanto para hombres y mujeres (sorprendentemente) también. Pero no tiene que ser así para usted.
Estos siete pasos para prevenir las enfermedades del corazón o incluso revertir la enfermedad cardíaca no son complicados. Y conducen al corazón saludable fuente de la juventud.
La investigación publicada en la revista American Heart Association, Circulation, muestra que la gran mayoría de la gente puede vivir una vida libre de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular con sólo seguir estos siete corazón simple pasos saludables.
Los siete pasos para prevenir la enfermedad del corazón
Muchas personas se engañan pensando que están viviendo un estilo de vida saludable para el corazón. Pero los estudios muestran que debe estar alineado con estos siete criterios con el fin de prevenir las enfermedades del corazón y vivir una vida larga y saludable.
1. No fumar. Fumadores riesgos para la salud son altamente significativos. Por lo tanto, si usted fuma, dejar de fumar. Y también evitar el humo de segunda mano tanto como sea posible.
2. Hacer ejercicio regularmente. Asegúrese de que su programación incluye por lo menos 30 minutos de actividad física moderada a vigorosa 5 a 7 días a la semana.
3. Coma una dieta saludable. Elija alimentos ricos en proteínas magras y alimentos ricos en fibra saludables de la lista de granos enteros, frutas y verduras frescas. Incluir ácidos grasos omega 3 de pescado al menos dos veces a la semana. Eliminar los alimentos de índice glucémico alto insalubres. Limitar la ingesta de sal diaria de 1.500 miligramos. Y comer de una gran salud en 5 o 6 pequeñas comidas pequeñas al día, en lugar de 2 o 3 comidas grandes.
4. Mantener una presión arterial saludable. Siga los pasos anteriores y las directrices sobre la forma de reducir la presión arterial de forma natural para mantenerse por debajo de 120/80.
5. Mantener el azúcar en la sangre bajo control. Elegir entre la dieta de índice glucémico de los alimentos con bajo índice glucémico para mantener su nivel de glucosa en sangre en ayunas por debajo de 100.
6. Administrar niveles de colesterol bueno. Aprender a bajar el colesterol y los triglicéridos naturalmente para alcanzar y mantener estos niveles óptimos:
El colesterol total inferior a 200 mg /dl
HDL (colesterol bueno) más de 40 mg /dl. .
(colesterol malo) LDL menor de 100 mg /dl.
Los triglicéridos inferior a 150 mg /dl.
7. Obtener y mantenerse delgado y en forma. Para prevenir las enfermedades del corazón es importante para mantener un índice de masa corporal inferior a 25. Esto requiere compromiso, el enfoque y la persistencia, el uso de estrategias de pérdida de peso permanente saludables que trabajan
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"Estos siete factores terminan siendo la fuente de la la juventud para el corazón ", dijo el Dr. Donald M. Lloyd-Jones, el investigador cardiólogo líder para el estudio. "A vivir más, vivir más larga y saludable, tener una mejor calidad de vida en la vejez y de necesitar menos medicamentos y atención médica."
Así por aprender a prevenir enfermedades del corazón y después de estos siete corazón sano pasos que pueden reducir en gran medida el riesgo de enfermedad cardíaca y accidente cerebrovascular, mejorar su salud en general y se siente mucho mejor en el proceso
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