El vínculo entre los granos enteros, fibra y la diabetes en las mujeres no ha sido clara
Sin embargo, una investigación reciente realizada por la Escuela de Salud Pública de Harvard aclaró los grandes beneficios de. fibra de grano entero para las mujeres con diabetes.
en el estudio de Harvard, publicado en Circulation revisada por expertos, las mujeres con diabetes que comían la mayor parte de los granos enteros tenían tasas de mortalidad considerablemente más bajos que los que recibieron la fibra de grano entero como mínimo.
este fue un gran avance conectar alto contenido de fibra y la diabetes en las mujeres.
estudios anteriores mostraron granos integrales ofrecen la protección del corazón saludable para los hombres diabéticos y personas en general, pero este estudio fue el primero que muestra el efecto protector específico de fibra para las mujeres con diabetes.
alto contenido de fibra para las mujeres con diabetes
investigadores
Harvard estudió los hábitos alimenticios de las mujeres de más de 26 años.
Y se encontró que la las mujeres que estaban en el 20% (debido a que comió la mayor parte de los granos enteros) tenían un riesgo 35% menor de morir de enfermedades cardiovasculares, como accidente cerebrovascular y ataque cardíaco.
la parte superior del 20% también tenían un 28 % menos de riesgo de tasa de mortalidad general (por cualquier causa) de las mujeres en la parte inferior del 20% del consumo de fibra.
Además, el estudio mostró que las mujeres que comían los granos de fibra más altas tenían un riesgo 55% menor de muerte por todas las causas y un 64% menos de riesgo de accidente cerebrovascular y ataque cardíaco que los que comían cereales integrales no hay en absoluto.
la investigación anterior ha demostrado la razón principal por granos enteros son tan beneficioso para las mujeres con diabetes en el prevención de la enfermedad cardiovascular es porque ayudan a reducir la inflamación en el cuerpo.
y también ayudan a regular y normalizar la presión arterial.
granos enteros y la diabetes en Mujeres en la Diabetes
afecta a 23 millones de estadounidenses, incluyendo 12 millones de mujeres. Es una causa principal de muerte en la U S. y otros países desarrollados.
Los adultos que sufren de diabetes tienen de dos a cuatro veces el riesgo de accidente cerebrovascular y de dos a cuatro veces más riesgo de morir que sus pares no diabéticos .
Sin embargo, hay muchas otras complicaciones que se asocian específicamente con la diabetes. Estos incluyen la presión arterial alta, ceguera, insuficiencia renal, trastornos del sistema nervioso, amputaciones y más.
grano entero de trigo, arroz y avena contienen todavía la capa de salvado exterior rica en fibra, que ha sido retirado de pan blanco, arroz blanco y cereales procesados. Muchos estudios muestran comiendo salvado reduce significativamente tanto las muertes por enfermedades del corazón y las muertes totales en mujeres diabéticas.
La diabetes no es una enfermedad para tomar a la ligera. Es por eso que es de sentido común para todos, no sólo a las mujeres con diabetes, para eliminar el pan blanco, arroz blanco y todos los otros cereales procesados de su dieta.
¿Cómo mitigar o evitar la diabetes en las mujeres
Comienza añadiendo un montón de 100% panes y cereales de grano entero, arroz integral, avena y otros alimentos de grano entero de fibra de alta nutritivos.
Incluir otros alimentos ricos en fibra saludables como frutas y verduras frescas, nueces, semillas y frijoles para aumentar la ingesta de alimentos de alta fibra.
también es importante que las mujeres con diabetes de limitar su ingesta de hidratos de carbono de alto índice glucémico (dulces azucarados) y alimentos con alto contenido de grasa. Elija carnes más magras y productos lácteos bajos en grasa, como yogur y queso cottage.
Por último, aprender todas las medidas para revertir la diabetes o, si actualmente no lo tiene, aprender a evitar la diabetes. Imprimir una copia de la Lista de alto contenido de fibra alimentos con un contenido de fibra y lo utilizan para elegir los mejores alimentos ricos en fibra.
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