Todos hemos oído la frase familiar, "El desayuno es la comida más importante del día," y esto no puede ser más preciso. No sólo un desayuno saludable le proporcionan la energía para hacer frente a su día de trabajo, que en realidad puede ayudar a perder peso. Los estudios han demostrado que las personas que comen regularmente desayuno en realidad pesan menos.
Además, comer el desayuno también puede ayudar a vivir más tiempo. La única cosa que los centenarios tienen en común es que todos ellos toman el desayuno todos los días. Bastante datos convincentes para persuadir a todos a comer un desayuno de campeones!
Componentes de un desayuno saludable
Lo primero que debe centrarse en la hora de construir un desayuno saludable es equilibrar. Trate de incorporar al menos tres grupos de alimentos diferentes en su comida del desayuno. De acuerdo con la regla de tres, también optar por tres importantes nutrientes con el hambre en el aplastamiento de la primera comida del día -. Proteínas, hidratos de carbono complejos y fibra
Simple, Ideas para el desayuno rápido
1. De trigo entero Inglés bollo o pan tostado, cubierto con queso crema y fresas rebanadas sin grasa.
2. Tortilla con todo un huevo y dos claras de huevo, verduras picadas, reducida en grasa o queso rallado sin grasa, y una pieza de fruta para mantenerlo bien equilibrada.
3. gofres de grano entero cubierto con una cucharada de mantequilla de maní (u otra mantequilla de nuez) y los plátanos en rodajas.
4. tortilla de trigo, huevos revueltos (un huevo entero, dos claras de huevo), y un puñado de uvas.
5. De trigo entero pan de pita con una rebanada de queso bajo en grasa derretida en el interior y una naranja.
6. Fruta y yogur parfait:. Llanura sin grasa o yogur de sabor (apuntar a una versión más baja en azúcar de las variedades de sabores), cereales de grano entero, y en rodajas de fruta
7. Baja en grasa o queso cottage sin grasa con frutas o verduras cortadas en pedazos y galletas integrales.
8. La harina de avena hecha con leche o leche alternativa no láctea, con frutas secas y nueces.
nutritiva Grab-and-Go Breakfast
9. Bajo contenido en azúcar de grano entero barra de granola y una pieza de fruta que es fácil de comer en el camino (piensa manzanas, plátanos, peras o uvas).
10. Jamón o pavo y queso con un poco de zanahorias cortadas en pedazos.
11. La mantequilla de maní (u otra mantequilla de nuez) y sándwich de plátano en rodajas.
12. luz de la secuencia de queso y frutos secos.
13. mezcla casera rastro (cereales integrales, frutos secos, nueces, galletas, etc.).
hacer que sea sencillo
La gente a menudo hacen excusas de por qué se puede " t desayunar. Muchos dicen que están demasiado ocupados en la mañana para preparar una comida bien balanceada. Otros dicen que simplemente no tienen hambre por la mañana. Algunos incluso dicen que no pueden pensar en otra cosa que la comida básica de cereales y leche para comenzar sus días de descanso a la derecha nada. Todo lo que necesita es un poco de planificación y usted estará en el camino al éxito del desayuno
comenzar pequeño, tratando de, al menos, comer algo -. Nada - por la mañana. Planificar y preparar su desayuno la noche anterior o se despiertan unos diez minutos más temprano para asegurar suficiente tiempo para juntar una comida sana por la mañana.
Además, para evitar no ser lo suficientemente hambre a querer tomar el desayuno en la mañana, trate de comer su cena varias horas antes de la noche anterior, y no hacer demasiado merienda antes de acostarse. Esto prime su cuerpo a querer tomar el desayuno.
Kari Hartel, RD, LD
es una marca registrada, con licencia dietista y escritor independiente con sede en St. Louis , MO. Kari es un apasionado de la educación nutricional y la prevención de enfermedades crónicas a través de una dieta saludable y estilo de vida activo. Kari tiene una licenciatura en Ciencias de la Dietética de Southeast Missouri State University y se ha comprometido a ayudar a las personas a llevar una vida saludable. Completó una pasantía de un año de duración dietética en el Centro Médico San Francisco OSF en Peoria, IL, donde trabajó con una multitud de clientes y pacientes con diagnósticos complicados. Ella planeó, comercializado, e implementó programas de nutrición de educación y demostraciones de cocina para el público en general, así como para las poblaciones especiales, incluyendo pacientes con cáncer, enfermedades del corazón, diabetes, enfermedad de Alzheimer, la obesidad, y los niños en edad escolar. Póngase en contacto con Kari en
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