La promesa de pérdida de peso en su sueño puede sonar como un reclamo justo a la salida de un infomercial dudosa. Pero la verdad es que su cuerpo se quema calorías durante el sueño, y tomando las medidas adecuadas puede aumentar significativamente que queman.
Puede usted su metabolismo de dormir lo suficiente para adelgazar
y sin cambios de estilo de vida gratis en otras? Probablemente no. Pero con una dieta saludable y ejercicio regular, estos consejos pueden ser justo lo que necesita para ayudarle a ganar la batalla contra la gordura.
1. Dormir profundamente
Suena contrario a la intuición, pero en realidad se quema más calorías durante el sueño que mientras está acostado en la cama despierto porque su cerebro es muy activo durante las fases REM. Además, durante el sueño REM sus picos de temperatura interna, lo que significa que su cuerpo está trabajando más duro para producir calor.
Como prueba, un estudio brasileño encontró que los hombres perdieron más de tres veces la cantidad de peso de más de ocho horas de sueño de ocho horas de despierto.
Para garantizar la máxima sueño REM, mantener un horario regular para que su cuerpo se utiliza para conking al acostarse por la noche. Al apagar el ordenador o la televisión una o dos horas antes de acostarse puede promover la relajación, como puede oscurecer la habitación por completo cuando entregue.
2. Fortalecer los músculos
O más seguro del fuego para quemar más calorías durante todo el día es para darle vida a sus músculos con ejercicios de entrenamiento de fuerza. Usted puede ir para pesas de mano o utilizar máquinas de pesas en el gimnasio o hacer ejercicio el camino sin costo haciendo flexiones, sentadillas, maniobras de bicicleta y otros ejercicios de calistenia.
Aunque puede tomar un tiempo para construir el músculo suficiente para hacer una diferencia significativa en la quema de calorías durante la noche, con el tiempo puede aumentar su metabolismo hasta en un 15 por ciento, según los CDC. Además, usted quema más calorías durante el ejercicio, así como varias horas después.
3. Apagar el calentador
Algunos científicos vinculan calentadores domésticos a la obesidad, alegando que el simple acto de rechazar su termostato puede provocar varias libras a desaparecer sin esfuerzo a través del tiempo. Eso es porque su cuerpo tiene que trabajar para crear calor adicional en climas más fríos para mantener una temperatura corporal normal.
La clave es un proceso llamado termogénesis sin temblor, que los investigadores vinculan a la grasa marrón. A diferencia de la grasa blanca que compone la mayor parte de su tejido adiposo, la grasa marrón es muy activa, la quema de calorías, mientras que la regulación de la temperatura interna.
Escuela Médica de Harvard Profesor Dr. C. Ronald Kahn ha estudiado la grasa marrón, y le dijo
The New York Times con descuento que se puede quemar 100 a 200 calorías adicionales al día en un clima más frío. El efecto es más fuerte cuando se usa la ropa más ligera.
Si bien no se aconseja temblando toda la noche en las temperaturas de congelación, puede beneficiarse de este efecto termogénico ajustando la temperatura de los años 60 bajos o simplemente dejando el aparato cuando se noches más leves.
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Nina Kate
es un especialista certificado nutrición aptitud a través de la Academia Nacional de Medicina Deportiva (NASM). También estudió periodismo en la Universidad de California, Los Angeles (UCLA), y ha contribuido a numerosas publicaciones importantes como un escritor independiente. Nina se nutre de compartir la nutrición y fitness conocimiento para ayudar a los lectores pueden tener una vida activa y saludable. Visita su blog de bienestar en BodyFlourish.com.