Soy una persona ocupada - muchos de ustedes probablemente son demasiado. A veces tenemos la intención nuestras carreras y otras veces parece como si no hay tiempo que queda en el día para hacer cualquier cosa. Hay momentos en que me va a ejecutar justo después del trabajo, pero en el momento en que llegue a casa estoy muy hambriento. No quiero correr después de la cena y no comer nada no es una opción.
tiendo a ser el mejor antes de mi ejecución si como un aperitivo ligero alrededor de una hora antes de salir del trabajo. Esto le da a mi cuerpo el tiempo suficiente para digerir y proporcionar energía para mi carrera.
Aquí están mis alimentos favoritos para comer antes de ir para un largo plazo.
1. Tostada con una pequeña cantidad de mantequilla de maní
La tostada proporciona hidratos de carbono, mientras que la mantequilla de maní le da una pequeña cantidad de proteína. Esta es la combinación perfecta para el combustible antes de su ejecución. Mis favoritos tipos de pan son variedades de grano 12 y nuez de la salud de Arnold.
2. Taza de avena
avena contiene casi todos los hidratos de carbono y es bastante abundante. Si tengo antojo de un plato de avena, trato de comer esto por lo menos una hora y media antes de ejecutar para asegurarse de que no me voy a sentir demasiado lleno durante la carrera.
3. Un plátano
Un plátano grande tiene aproximadamente 30 gramos de carbohidratos, sin grasa y 400 mg de potasio. El potasio es importante consumir antes de correr, porque muchos de los que se pierde en el sudor. A veces voy a añadir un poco de mantequilla de maní para la proteína también.
página 4. yogur
yogur griego griego con cultivos de bacterias vivas ayudan a la digestión. Me gusta tener el yogur, ya que tiene la cantidad justa de azúcar para obtener energía sin sentirse demasiado lleno después. Siempre tengo un yogur o dos en el refrigerador en mi oficina, así que sé que siempre puede picar inteligente antes de volver a casa para una carrera.
5. Agua
La hidratación es la clave para un alto rendimiento. Me tomo en 8 onzas de agua 30 minutos antes de mis carreras y llevar una botella de agua conmigo si sé que mi carrera será más de una hora. El agua ayuda a limpiar el cuerpo de ácido láctico que se acumula durante el ejercicio.
La próxima vez que usted sabe que está listo para salir a correr, dar algunos de mis favoritos de un intento. Son fáciles de armar y no tome mucho tiempo en absoluto. Tenga en cuenta que nunca es una buena idea para probar nuevos productos alimenticios antes de una carrera importante. Me gusta probar cosas nuevas durante mi entrenamiento para ver lo que funciona y lo que no funciona en mi estómago. No hay nada peor que la formación durante meses y luego se enfermen durante una carrera importante.
Nicole Kennedy
es un blogger de la vida sana y especialista en relaciones públicas que vive en los suburbios de Filadelfia. el blog de Nicole, Nicole Simplemente, documenta sus ocurrencias de la vida diaria ya que los saldos de trabajo a tiempo completo, los blogs, la formación para las carreras, la práctica de yoga, la hora de comer sano y pasar tiempo con su novio. Se puede conectar con Nicole a través de Facebook y Twitter en tiempo real las actualizaciones del blog, consejos y trucos para vivir una vida sana, y mucho más!