estar involucrado en el negocio de fitness desde hace más de una década, quiero darle mi mejores consejos sobre lo que hay que hacer para desarrollar un cuerpo más firme y más fuerte digamos que la mayoría de que son principiantes en esto y no puede tener mucho músculo mass.Tip#1 del palillo con el básico Ejercicios- Eso es! Hacer ejercicios que ponen una mayor demanda en su cuerpo, e involucrar a más grupos musculares de uno solo. Los ejemplos incluyen: sentadillas, press, salsas, barbillas, embestidas, filas y peso muerto. Si usted no sabe cómo hacerlo Recomiendo mucho un buen entrenador personal o visita mi sitio en www.completephysique.info y preguntar acerca de la formación de fitness en línea. Si su heridos y /o sienten dolor cuando haces estos ejercicios consulte a un ortopedista, quiropráctico o fisioterapeuta. Estos ejercicios en general, producirá los mejores resultados. Consejo#2 Vary sus rangos de repetición y los pesos están utilizando. El cuerpo humano tiene diferentes tipos de fibras musculares y con el fin de reclutar a estos diferentes tipos, lo que necesita para trabajar con más repeticiones con pesos más ligeros (no pesos ligeros) y bajas reptitions con un peso más pesado. También los intervalos de descanso entre series, tempo dentro de cada conjunto, y la fuerza con que se empuja, efectuarán en gran medida su resultado. Lo que quiero decir con esto es que si quieres simplemente pura FUERZA, generalmente entrenamiento con cargas entre 3-5 repeticiones y descansa hasta 3-4 minutos entre series. Si se trata de más fuerza y el tamaño de trenes con cargas entre 8-15 tan pesados como se puede descansar y 90-120 segundos. También juegan estricta atención a la rapidez con que se mueve el peso (un poco más lento aquí). Y, por último, para la resistencia buscar extremadamente altas repeticiones 30, 50, mucho más. Esto puede ser bueno para los boxeadores y los nadadores que necesitan una gran cantidad de resistencia. Consejo#3 aumentar sus hidratos de carbono a 2x de su peso corporal actual. Ustedes, las mujeres por ahí probablemente está diciendo "De ninguna manera, voy a conseguir la grasa". Si usted no tiene el músculo ahora, y desea obtener más firme, usted tiene que construir su fundación. Siempre se puede reducir si se siente la grasa de su obtención. Ahora dicen sus 150 libras., Se esfuerzan por tomar los hidratos de carbono de hasta 300 gramos. Eso suena como mucho, pero si usted está haciendo ejercicio regularmente con cardio y pesas no es tanto como usted piensa. Clave es el ejercicio intenso no es un paseo por el parque. Tampoco carbohidratos de helado y pizza, pero limpias "carbohidratos" de avena, batata, arroz integral y pasta de trigo integral. De esta manera se almacenan energía (glucógeno) en los músculos y en el hígado que le da entrenamientos asesinas. Esto también da a su cuerpo un flujo constante de la hormona insulina, que es crucial para ganar músculo. Consejo#4 Coma más o menos un gramo de proteína por libra de peso corporal. El consumo de esta cantidad se asegurará su conseguir suficiente. Recuerde, su no una persona sedentaria y su cuerpo exige más en su dieta para mantener el proceso en construcción. Me parece que la mayoría de las personas son bajas en proteínas. fuentes de calidad incluyen: filete magro (filete, flanco, Londres asar a la parrilla), pechuga de pollo, pechuga de pavo y pescado. También puede complementar con un suero de alta calidad y la caseína o proteína (ideal antes de acostarse). Tenga en cuenta que la proteína tiene un alto efecto térmico sobre el cuerpo, lo que significa que ayuda a elevar el metabolismo, ya que requiere una gran cantidad de calorías para procesar it.Tip#5 de dormir lo suficiente. Sé que esto puede ser un duro, pero es muy importante para usted si usted quiere conseguir más músculo. Usted ve a su cuerpo libera hormonas que está reparando en los altos niveles de entre 10 y 02 a.m. p.m. Es la hora punta cuando el cuerpo está en un modo de regeneración. Este es un factor importante en la obtención de que el músculo de la calidad que desea obtener. Sugiero 7-8 horas ininterrumpidas cada noche. Si usted no puede conseguir que en, tratar Takin una siesta de 30 minutos a algún momento del día antes de dormir en cerca para permitir que el cuerpo se recupere del estrés del día y workout.We'll ahí lo tienen. Mi Top 5 consejos para ganar músculo. Hay otros que son importantes también, pero estos cinco son una necesidad. Recordemos que todos queremos ganar músculo, no sólo los hombres. De todos modos, espero que estos consejos le ayudarán a buscar los objetivos de su lucha por la.