Después de trabajo agitado día de duración que todos son muy propensos a tener un sueño profundo. Sin embargo, en realidad, no todo el mundo es bastante suerte de disfrutar de estos dulces sueños. La mayoría de nosotros por lo general luchan para conseguir un buen sueño. Vivir en esta sociedad de ritmo rápido no permite que nos centremos en nuestra dieta correctamente, sin embargo, para disfrutar de un sueño agradable nuestra dieta regular no debe ser ignorada.
A continuación se muestra una pequeña lista de algunas opciones de alimentos saludables, los cuales le puede proporcionar un sueño de buena noche:
Cerezas
Las cerezas también son muy famosos como regulador del sueño debido a su capacidad de manipular su reloj biológico. Es una rica fuente de melatonina, lo que se conoce como una hormona fabricada por la glándula pineal en el cerebro.
Leche caliente
Es posible que haya oído ya acerca de esta antigua creencia de las personas mayores en sus familias, sin embargo, esto no es en absoluto un mito y es realmente viable. Un vaso de leche caliente antes de acostarse está lleno de aminoácidos, así como el triptófano, que se transforma en serotonina. Tiene la capacidad de proporcionar una influencia calmante en el cerebro. La leche es también muy popular como una opción de un proveedor de calcio ricos
plátano
El potasio junto con el magnesio se conoce muy popular como un relajante muscular natural & amp.; plátano es una rica proveedor de ambos. Así que tener un plátano es muy útil para conseguir que una buena noche de sueño.
Puñado de almendra
Medio nos gusta tener las almendras después de despertarse por la mañana, sin embargo, intentar esto antes de ir a dormir. Al igual que algunos otros alimentos, esto es también una rica proveedor de magnesio, lo que puede ayudar a conseguir algún tiempo la calidad del sueño. Las almendras también son muy eficaces en el control de sus niveles de azúcar en la sangre durante el sueño
Semillas de lino
Las semillas de lino son una rica proveedor de triptófano, así como el magnesio y amplificador.; ácidos omega 3. Como todos sabemos triptófano proporcionar ayuda en insoportable serotonina & amp; magnesio y se puede utilizar como un relajante muscular, ácidos omega 3 también son bastante eficaces en la reducción de su depresión, así como la ansiedad. Por lo que los efectos combinados de todas estas fuentes pueden cumplir su sueño de una noche de sueño agradable de.
Una cuchara llena de miel
Los especialistas creen que una cucharada de la miel es una opción efectiva para conseguir una buena noche de sueño. La presencia de azúcar natural en la miel ayuda a expandir el nivel de insulina & amp; dejar que el triptófano entra en tu cerebro, que puede liberar ciertas sustancias químicas relajantes. La deficiencia de glucógeno en el hígado durante la noche también puede permitir que su cuerpo libere algunas hormonas del estrés. El consumo de miel es realmente una opción efectiva para el almacenamiento de glucógeno.
Estos son una lista de algunos alimentos que pueden ayudar a obtener una buena noche de sueño. También puede agregar las nueces, patatas dulces, etc. en esta lista también. Sin embargo siempre recuerde que su consumo debe terminar en unos 45 minutos antes de la hora de dormir.