Claro, su cuerpo no puede ser el mismo que lo que solía ser en los viejos tiempos, pero si usted toma el buen cuidado de él por comer bien, estar físicamente activo y no abusar de ella con las drogas, el tabaco o el alcohol, que puede servirle bien durante mucho, mucho tiempo.
lo mismo ocurre con las facultades mentales. cerebros viejos no tienen por qué se desvanecen. La investigación muestra que come la derecha "inteligentes" alimentos "mejora sus probabilidades de retener un cerebro sano que así te sirven bien durante mucho, mucho tiempo.
Aquí hay cinco alimentos sanas del cerebro para añadir a su dieta diaria.
El salmón y otros peces de aguas profundas. ácidos esenciales grasos omega-3, que se encuentran en el pescado, como el salmón, las sardinas, el arenque, el atún y el halibut, juegan un papel de vital importancia en el cerebro humano sano desde la concepción hasta la muerte. aceites de pescado omega-3 son importantes por muchas razones saludables los Institutos Nacionales de Salud recomiendo a todos comer una onza de cumplir cuatro peces de aguas profundas al menos dos veces a la semana, preferiblemente tres veces a la semana.
Frutos secos y semillas. los frutos secos, especialmente nueces y almendras, y semillas, como girasol y calabaza, también son excelentes fuentes de ácidos grasos cerebrales sanas omega-3. Frutos secos y semillas son también una buena fuente de vitamina E, que se ha encontrado para frenar el deterioro cognitivo que a menudo vienen con la edad. Incluir una onza diaria de frutos secos sin sal y sin azúcar y semillas a su dieta diaria. mantequillas de nueces crudas o tostadas (cacahuete, almendra o tahini) servirán para el mismo propósito.
Los granos enteros. Los panes integrales y cereales de avena y arroz integral son algunos de los mejores alimentos para comer para un sistema cardiovascular sano. Los granos enteros son buenas fuentes de ácidos grasos omega-3 y vitamina E. Si tu corazón está bombeando sangre a un ritmo óptimo, que significa sangre saludable es llegar a todos los órganos del cuerpo, incluyendo el cerebro. Se recomienda que todo el mundo come una taza de cereal de grano entero o dos o tres rebanadas de pan de grano entero todos los días 1/2.
Los arándanos. Aunque la mayoría de los estudios se han realizado en sujetos animales, arándanos, ricos en antioxidantes, se han encontrado para proteger el cerebro contra el daño oxidativo, reducir el riesgo de demencia y enfermedad de Alzheimer y mejorar la capacidad de aprendizaje. Es por eso que los arándanos son a menudo llamados brainberries. Es una buena idea para añadir añadir una taza de arándanos frescos y congelados para su programa de dieta saludable del cerebro todos los días.
Los aguacates. Por lo que el apoyo a un cerebro sano va, los aguacates son casi tan buenos como los arándanos. Aunque altos en grasa, aguacates proporcionan aceites monoinsaturados que contribuyen a un flujo sanguíneo saludable que apoya un cerebro sano. También se han encontrado aguacates para reducir la presión arterial. La hipertensión arterial es un factor de riesgo significativo para el deterioro mental. Incluir un aguacate 1/4 a 1/2 como guarnición en una de sus comidas diarias.
Sea inteligente. Coma alimentos saludables cerebrales.