Uno de cada tres adultos estadounidenses tiene hipertensión o presión arterial alta. Otra tercera parte se cree que tienen los números de prehipertensión o presión arterial que son algo más alto de lo normal, pero no lo suficientemente altos para ser diagnosticados como hipertensos.
Esto significa que hasta dos tercios de los adultos estadounidenses están en un mayor riesgo de ataques al corazón, insuficiencia cardíaca, diabetes y derrame cerebral
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y millones toman medicamentos para la presión de la sangre para ayudar a controlar su condición. Todos los diferentes medicamentos prescritos tienen efectos secundarios graves que pueden incluir insomnio, la fatiga, la depresión y la impotencia masculina
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La buena noticia es la presión arterial alta puede ser, naturalmente, prevenir y revertir.
Tener alta presión arterial no significa necesariamente que usted tiene que estar en medicamentos para la presión arterial por el resto de su vida. Hay maneras de prevenir de forma natural y disminuir la presión arterial que permiten que las personas no siempre toman y /o dejar de tomar medicamentos para la hipertensión que tienen efectos secundarios graves
Aquí hay cinco maneras de controlar la presión arterial de forma natural recomendados:.
Uno - comer sano. El cambio a una dieta sana del corazón puede pagar rápidamente. Incluir más alta en fibra, baja en grasa, alimentos bajos de sal, tales como aves de corral magra, pescado, granos enteros, frutas, verduras, frijoles, nueces y semillas en lugar de carnes grasas, productos lácteos altos en grasa y los alimentos procesados.
Dos - ser físicamente activo. Levantarse del sofá y empezar a moverse. Trate de hacer por lo menos media hora de ejercicio moderado todos los días. Dar un paseo a paso ligero por la calle o ir a nadar en el gimnasio de forma regular le ayudará a disminuir la presión arterial de forma natural
Tres -. Bajar de peso. Perder tan poco como diez libras puede muy bien eliminar la necesidad de medicamentos para la presión arterial. Alcanzar y mantener su peso óptimo puede ser más fácil de lo que piensa si se siguen los pasos uno y dos
Cuatro -. Manejar el estrés. Cuando están bajo estrés, el cuerpo libera adrenalina y el cortisol. Durante la producción de estas hormonas en el tiempo contribuye al desarrollo de la hipertensión. La reducción del estrés es posible visitando con amigos, jugar con las mascotas, la práctica de la oración o la meditación, hacer yoga o incluso caminar alrededor de la manzana
Cinco - dormir más. La falta de sueño es un problema por dos razones. No sólo promueve la presión arterial alta, sino que también interfiere con la eficacia de muchos medicamentos hipertensos. Una hora extra de sueño puede ser todo lo que necesita para disminuir su conteo de la presión arterial.
Comience ahora a controlar su presión arterial. No espere hasta que esté siendo llevado al hospital cuando ya es demasiado tarde.