Según un estudio de investigación de la Universidad de Illinois en Chicago, salir a comer añade alrededor de 200 calorías al día más de las comidas en casa. Las personas que comen fuera también consumen más grasas saturadas, azúcar y sal en comparación con las personas que comen comidas en casa.
¿Cómo estas calorías adicionales se suman tan rápidamente? ¡Fácil! Grandes porciones de alimentos cargados de grasa y súper grandes colas, batidos y el alcohol de alta en azúcares calorías vacías son los principales contribuyentes de calorías adicionales. Es fácil ver cómo las calorías se suman cuando el modo de pensar común es que comer fuera es un tiempo para disfrutar de algo especial que usted no se sentirá inmerso en en casa. Cuando salga a comer se hace varias veces a la semana o incluso varias veces al día, un plan de alimentación saludable es generalmente saboteado.
El equipo de investigación de la Universidad de Illinois en Chicago examinó las respuestas de más de 12.000 personas entre las edades de 20 y 64 años que participaron en las encuestas federales entre 2003 y 2010. Ellos descubrieron que las personas que comían en los restaurantes de comida rápida o establecimientos de servicio completo que se consumen en promedio 194 y 205 calorías adicionales, respectivamente. También consumen una media de 3 y 2,5 gramos de grasa saturada y 296 y 451 mg de sal, respectivamente.
Desde un estudio anterior encontró que el 36% de los adultos estadounidenses comen en restaurantes de comida rápida cada día y otro 27 % comer en restaurantes de servicio completo, los investigadores estiman que el estadounidense típico consume un extra de 24.000 calorías al año por salir a cenar. Eso es el equivalente de un extra de 6 o 7 libras al año!
¿Qué puede hacer si no quiere ver su peso? Estos son algunos consejos vale la pena probar:.
Para empezar, comer menos
Paquete de un almuerzo ligero al salir de casa y bocadillos saludables que te marea entre las comidas
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Si tiene que comer fuera, elegir sus comidas con cuidado.
Evite los alimentos fritos, salsas de crema de leche y todo lo decadente, así como las bebidas de cola y batidos de leche.
no tome más de una bebida alcohólica al día.
Comer fuera puede ahorrar tiempo y seguir siendo sana y divertida, siempre y cuando usted elige alimentos con cuidado!