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El conseguir 30 gramos de fibra en su dieta puede ser uno de los secretos para la pérdida de peso efectiva
Un equipo de científicos de la Universidad de Massachusetts Medical School encontró que la adición de más alimentos ricos en fibra a su dieta trabajaron, así como para la pérdida de peso como estar en una dieta más complicado, restrictiva.
Conociendo a partir de estudios anteriores que la adición de fibra a la dieta no sólo ayudaron a reducir el colesterol, la presión arterial y azúcar en la sangre niveles, sino que también ayudaron a la gente se sienta más lleno y, por lo tanto, sería comer menos, los investigadores de UMass decidieron probar el éxito de fibra de un factor de pérdida de peso.
Más de 200 participantes que presentaban signos de prediabetes fueron asignados aleatoriamente a seguir ya sea la dieta Asociación Americana del corazón, el cual está diseñado para ayudar a disminuir el riesgo de diabetes, o simplemente para aumentar su consumo de fibra dietética.
la dieta de la AHA requiere a los participantes a limitar el consumo de grasas saturadas y para disminuir el número de calorías consumidas como un medio para bajar de peso. Se alentó al segundo grupo de comer alimentos con alto contenido en fibra, como frutas, verduras y panes integrales, pastas y cereales. Se pidió a ninguno de los grupos que realizar ningún cambio en su rutina normal de ejercicios.
Al final de un año, ambos grupos experimentaron una pérdida de peso similar. También mostraron mejoras comparables en tales marcadores del síndrome metabólico como azúcar en la sangre, presión arterial y niveles de colesterol
Podría una falta de suficiente fibra en la dieta es una de las principales causas de la epidemia de obesidad en el país y todas las enfermedades. - diabetes, enfermedades del corazón, etc -? asociados con el exceso de peso corporal
El americano medio consume no más de alrededor de 15 gramos de fibra al día, mucho menos de lo recomendado de 25 a 40 gramos. ¿Porqué es eso? La dieta americana estándar de hamburguesas, patatas fritas, patatas fritas, batidos, Gaseosas, galletas y pastel no son alimentos ricos en fibra. Son ricos en calorías, azúcar y grasa, que no son muy saludables y sólo se suman al aumento de peso.
Una vez más, la ciencia nos muestra que una dieta saludable debe incluir un montón de frutas frescas, verduras, legumbres, nueces y semillas y panes integrales, pastas y cereales.